Trvajte na zmene stravovania - Ako začať a dlhodobo zostať motivovaní
Mnoho ľudí si omylom spája zmenu stravovania s odriekaním, zabitím seba samého a veľkým úsilím. Tieto obavy predstavujú obrovskú psychologickú prekážku vstupu a často ľuďom bránia v začatí zmeny stravovania. A keď už to konečne dotiahnu do konca, mnohí zvolia nesprávny prístup k zmene stravovania, a preto ju nemôžu držať.
Ale hovorím vám: Ak sa to urobí správne, zmena stravovania nie je zložitá, môže to byť dokonca skutočné obohatenie pre váš život. Nielen úspechy budú mať pozitívny dopad na váš život, ale aj na celú cestu tam. Úspech je vždy otázkou prístupu a prístupu.
V tomto článku sa s vami podelím o niektoré stratégie a viery, ktoré používam so svojimi klientmi, aby mohli úspešne vykonávať zmeny v stravovaní.
Čo sa môžeme naučiť od maliara
Predpokladajme, že sa spýtame hobby maliara, či nie je maľovanie obrazu strašne časovo náročné a ako sa mu podarí nájsť preň motiváciu, hoci to bude určite trvať dlho. Potom sa na nás hobby maliar zmätene pozrie a odpovie: „Prečo? Užívam si to! "
Maliar našiel správny základný postoj k maľbe. Zabáva sa. A čo je zábava, nie je to žiadna obeta, nijaké bremeno a určite žiadne úsilie, aj keď to „zaberá“ čas. Striktne povedané, maľba však „nestojí“ maliara kedykoľvek. Nestráca nič, naopak, dokonca získava príjemné chvíle.
Nebolo by úžasné, keby ste tiež získali maliarov radostný vzťah k tomu, čo robí pre vaše nové stravovacie návyky? A skutočne to funguje! Možno nie zo dňa na deň, ale krok za krokom.
Cieľ v mysli
Aj vy ste maliar! Každým ťahom štetca pracujete na svojom tele a vytvárate tak pozitívny vzťah k životu. Obraz, ktorý sa nakoniec objaví, ste vy alebo váš život.
Na začiatku je veľmi užitočné, keď si predstavíte hotový obrázok vo svojej mysli. Popremýšľajte čo najpodrobnejšie, čo chcete zmenou stravovania dosiahnuť. Predstavte si vo svojej mysli, aké to bude, keď dosiahnete svoj nutričný cieľ. Predstavte si konkrétne situácie, ktoré prežívate so svojím novým telom, a cíťte, ako sa bude cítiť. Nie je to skvelý pocit? Nestojí to za to, aby ste vo svojom každodennom živote zmenili zopár drobností? Len si to predstavte veľmi vedome každý deň. Bude vás motivovať a pomôže vám vytrvať na začiatku. Táto technika sa nazýva vizualizácia.
Postupom času sa bude zmena stravovania stávať čoraz bezpečnejším úspechom. Už si nemusíte neustále hovoriť, pre čo to robíte. Samotná zdravá a na cieľ zameraná strava vám bude chutiť, pretože ste si časom zvnútornili pocit, že s ňou robíte niečo dobré. Potom ste ako maliar.
Neustály kurz namiesto toho, aby sa to háčkovalo
Výživa je ako väčšina vecí v živote: Tí, ktorí sa neustále držia svojho smerovania, skôr alebo neskôr dosiahnu svoje ciele. Ak narazíte na hák a budete neustále meniť smer, neskončíte nikde. Neskúšajte časovo obmedzené nárazové diéty. Sú plné strádania a demotivácie. Aj keď sa vám zázračne podarí vydržať dlhšie, neprinesú udržateľný úspech.
Dlhodobý úspech, po ktorom túžite, sa dá dosiahnuť jedine trvalou zmenou stravovania. Nenechajte sa zmiasť ani odradiť, neočakávajte nadľudské zázraky, len držte svoj smer a žasnite, čo s ním časom môžete dosiahnuť. Vaša zmena stravovania by mala byť navrhnutá tak, aby ste sa jej mohli reálne držať. Postupne sami zistíte, čo je pre vás realistické, a časom sa to samo rozšíri.
Exkurz: Neustály kurz aj pre kulturistov a estetikov tela
Kulturisti a siloví športovci, ktorí chcú vybudovať atleticky definované telo, často prepínajú medzi fázou budovania alebo masovej fázy a fázou stravovania alebo definície. Aj tu je však dôležitá určitá konzistencia. Z dlhodobého hľadiska by ste si mali nájsť zdravú stravu vhodnú pre športovcov a v jednotlivých fázach meniť len maličkosti, aby ste zmenili príjem kalórií. Diéty by nemali byť príliš extrémne, pretože by ste okrem telesného tuku stratili aj príliš veľa svalovej hmoty. Aj fáza budovania by mala byť naplánovaná pomocou inteligentného konceptu výživy, aby ste nepotrebovali ani také očividné diéty. Malo by zmysel natrvalo prejsť na môj koncept výživy Bodyfit, ktorý sa dá ľahko prispôsobiť defi alebo hromadnej fáze.
Malé krôčiky
"Aj tá najdlhšia cesta začína jediným krokom," hovorí staré príslovie. Je vhodné, aby ste svoje stravovacie návyky z jedného dňa na druhý úplne nezvrátili. To zvládne naozaj veľmi málo. Týmto spôsobom sa ťažko začala trvalo úspešná zmena stravovania. Aj ja som pomaly vyrástol do svojej ukážkovej stravy osobného trénera. Bol to dokonca proces rokov predtým, ako som sa dnes dostal so svojou stravou tam, kde som.
Budujte nové návyky
Ide o to, ako postupne nahradiť staré zvyky novými. Všetci sme formovaní svojimi zvykmi a do istej miery v nich uväznení. Je pre nás ťažké odchýliť sa od našich zvykov. Je to biologicky žiaduce, pretože návyky nám dávajú istotu (napríklad istotu, že niečo funguje a je uskutočniteľné v každodennom živote). Zmena vždy nesie určité riziko. Návyky tiež uľahčujú naše každodenné rutiny, pretože nemusíme zakaždým premýšľať o tom, ako niečo urobiť. Problematické sa to však stáva, keď si vybudujeme zlé návyky. Dajú sa však zmeniť aj zvyky.
Ak to chcete urobiť, nájdite niekoľko konkrétnych opatrení, ktoré sa momentálne cítite pripravené zmeniť. Stačí sa sústrediť na týchto pár výživových opatrení. Správanie, ktoré opakovane opakujete, sa v určitom okamihu stáva zvykom. Takto sa vám darí prepísať staré zvyky. Rovnako ako dnes môžete mať ťažkosti s raňajkovým chlebom Nutella, po vytvorení nových návykov sa vám bude ťažko zaobísť bez lahodného raňajkového šalátu, s ktorým sa jednoducho cítite dobre.
Nie je dôležité zaviesť čo najviac alebo veľkých výživových opatrení naraz. Dôležité je len to, aby sa z novej stravy stal zvyk. Potom to jednoducho patrí k vášmu životu. Už na to nemyslíš, máš len pocit, že je to tak akurát. Preto je lepšie robiť malé kroky a prejsť na ďalší krok, až keď si myslíte, že ste si úspešne vytvorili nový návyk. Prvým opatrením by mohlo byť napríklad zahrnutie časti ovocia alebo zeleniny do každého jedla alebo konzumácia určitého množstva bielkovín denne.
Radosť namiesto nutkania
Namiesto toho, aby ste na seba vyvíjali napríklad tlak, aby ste odteraz jedli iba nízky obsah sacharidov a aby ste sa vzdali všetkého ostatného, skúste bez nutnosti nútenia vyskúšať recepty s nízkym obsahom sacharidov. Pokúste sa nájsť farebnú zmes. Vyskúšajte vzrušujúce recepty, ktoré stimulujú vaše chuťové poháriky, ale tiež veľmi jednoduché, banálne kombinácie jedál, ktoré sú čo najviac vhodné na každodenné použitie. To, čo chutí, si budete v budúcnosti pripravovať častejšie, čo naopak, čo nechutí, necháte. Skúste vyskúšať čo najviac nových vecí.
Týmto spôsobom si radi vyskúšate a objavíte niečo nové. Automaticky sa budete stravovať zdravšie a cieľavedomejšie bez toho, aby ste sa vedome museli zaobísť bez všetkého. Hoci jete čoraz menej nezdravé jedlo, všimnete si iba prírastok.
Ak budete jesť nové jedlá často a dostatočne dlho, získate si nové návyky. Nové stravovacie návyky potom budú normálnou súčasťou vášho života. Radosť zo skúšania a cielené vytváranie nových návykov nahrádzajú nutkanie a odriekanie.
Kreativita a zábava
Príprava jedla, podobne ako maľovanie obrázkov, je vždy kreatívnym počinom. Je vzrušujúce vyskúšať, ako sa z čerstvých surovín dá urobiť niečo lahodné, čo je dobré pre vaše telo. Jedlá, ktoré ste si pripravili sami, si vždy môžete vychutnať oveľa vedomejšie ako tie, ktoré sú pripravené z akýchkoľvek plastových obalov. Zmena stravovania bude znamenať, že budete chutiť oveľa svedomitejšie a budete si pochutnávať intenzívnejšie, namiesto toho, aby ste iba hltali bokom.
Iste - v každodennom živote to musí byť často rýchle a výsledkom nebude vždy prepychové gurmánske jedlo. Ale nemusí byť. Faktom je: Vypracovanie niečoho pozitívneho samo osebe vám na konci vždy prinesie dobrý pocit.
Vytvárajte pozitívne viery
Majte na pamäti, že zmena stravovania neznamená hladovanie, obete a trávenie času, ale radšej buďte kreatívni, bavte sa a doprajte svojmu telu niečo skutočne dobré. Kedykoľvek začne byť zmena stravovania namáhavá, zapamätajte si túto vetu a vedome sa ju snažte tak žiť. Týmto spôsobom konkrétne budujete pozitívne viery. Ak to dokážete, ľahko urobíte zmenu v stravovaní.
Stanovte si priebežné ciele
Svoj veľký cieľ ste si už formulovali sami: Je to obraz v očiach vašej mysle, telo, ktoré by ste chceli mať na konci svojej premeny. Je logické rozdeliť tento hlavný cieľ na konkrétne čiastkové ciele. Týmto spôsobom sa vaša cesta stane lepšie zvládnuteľnou. Už nevidíte obrovskú horu pred sebou, ktorú musíte zdolať, ale vždy len dobre vymerané kroky. Dosiahnutie strednodobých cieľov je navyše mimoriadne motivujúce, pretože vám zakaždým dá pocit úspechu.
Ako by taký stredný cieľ mal vyzerať, závisí vo veľkej miere od vášho hlavného cieľa a vašej celkovej situácie. Plánovanie je tradične zamerané na výsledky. To znamená, že sa napríklad človek počas tejto doby odhodí stratiť toľko kilogramov. Nemyslím si, že je to pre obyčajného človeka také lacné. Pretože tým budujete tlak a nutkanie a mohlo by to viesť k pocitu deprivácie a odriekania. Zmena stravovania by mala byť zábavná, aby sa mohla stať neoddeliteľnou súčasťou vášho života.
Je preto lepšie plánovať strednodobé ciele spôsobom zameraným na činnosť. To znamená, že váš strednodobý cieľ nepozostáva z merateľného výsledku na vašom tele, ale z vykonania postupu. Ako už bolo popísané vyššie, hľadáte konkrétne výživové opatrenie a dáte si cieľ implementovať ho do svojho každodenného života. Ak uspejete v 90 percentách prípadov, bol dosiahnutý strednodobý cieľ a môžete hľadať nový.
Ak ste naopak súťaživý športovec a musíte do určitej doby schudnúť, aby ste dosiahli určitú hmotnostnú triedu, alebo sa chcete dostať na pódium ako kulturista, potom sa nemôžete vyhnúť plánovaniu zameranému na výsledky. Tu si musíte skutočne naplánovať, koľko chcete schudnúť za týždeň a mesiac, a potom podľa toho upraviť stravu, aby ste dosiahli tieto strednodobé ciele. Zmena stravovania by vás mala baviť aj tu, aby ste to nevnímali ako záťaž, ale tu vás bude motivovať predovšetkým bojovnosť a vôľa uspieť. Motivácia pre vás vo veľkej miere závisí od techniky vizualizácie.
písanie denníka
Aby ste mohli sledovať svoj pokrok, mali by ste si viesť stravovací denník. Do knihy si napíšte svoj strednodobý cieľ zameraný na činnosť, na ktorý sa momentálne zameriavate, a potom si ku každému jedlu zapíšte, či ste boli schopní implementovať toto opatrenie. Ak ste to nedokázali implementovať, napíšte dôvod. Takto sa dozviete o ťažkostiach v každodennom živote.
Snažte sa byť čo najkonkrétnejší o dôvodoch. Ak ste napríklad nemali čas, malo by obsahovať konštruktívne vysvetlenie, prečo ste v konkrétnej situácii nemali čas.
Na konci každého týždňa premýšľajte, čo môžete urobiť na vyriešenie ťažkostí, ktoré ste zhromaždili. Napíšte si nápady na riešenie do svojho denníka a vyskúšajte ich nasledujúci týždeň. Tiež rád pracujem so svojimi zákazníkmi s takýmto potravinovým denníkom.
Aby som nebol viac pápežom ako pápež
Nebuďte na seba príliš prísni. To, čo bolo uvedené vyššie, zahŕňa skutočnosť, že máte samozrejme dovolené hrešiť a jesť niečo nezdravé. To nie je dôvod, aby ste sa kvôli sebe cítili zle. Ak má väčšina vašej stravy pravdu, nezruinuje to váš úspech. Cieľom by malo byť len to, aby ste sa časom zlepšovali a zlepšovali. A ako si postupne budujete nové návyky, môžete to robiť aj vy.
Vyzbrojení týmito tipmi máte veľkú šancu na úspešné zvládnutie zmeny stravovania. O vytrvalosti už nebude reč, pretože treba iba vydržať, čo nie je zábava. Teraz je to na vás. Je čas, aby ste začali maľovať svoj vlastný obrázok.