Zdravé a jednoduché nápady na obed z materskej školy s mliekom; Viac
Mlieko a ďalšie: zdravá výživa hneď od začiatku Blog mamičky o dojčení, doplnkovom kŕmení, zdraví a živote s dvojčatami
V tomto blogovom príspevku mám veľa inšpirácií pre každodenný život Snack zhromaždené v škôlke alebo škole. Môžete nájsť jednoduché, zdravé a plnohodnotné nápady BEZ veľa ozdôb. Nemám na to čas ráno, alebo vlastne večer predtým, keď pripravujem obedár. Bento by bola určite zábava - ale na to nie som dosť ranný človek.
Ako vyzerajú optimálne raňajky v materskej škole, keď sú ďaleko od optiky? Čo mám dať do obedára? Čo lepšie zostať vonku?
Aké množstvá by malo dieťa v materskej škole raňajkovať? Na tieto otázky odpoviem nižšie.
Chcem pre Monotónnosť v chlebíku inzerovať. Pretože to je pre väčšinu detí v materskej škole úplne postačujúce. Nemusí to byť nič zvláštne. A niekedy ešte dôjde k malej, prekvapivej zmene.
Tiež by som vám rád predstavil dva obedové boxy, ktoré používame - s výhodami aj nevýhodami. Možno stále hľadáte toho pravého.
Ako vyzerajú optimálne raňajky v starostlivosti o deti?
Každá škôlka má iné Raňajkové rituály a pravidlá: V jednom dennom stacionári sú raňajky podávané formou bufetu a rodičia sa nemusia báť ani raňajok, v druhej sú jedlá spolu s tým, čo si priniesli so sebou, v treťom každé dieťa chytí svoju plechovku, ak chce.
V závislosti od inštitúcie existujú aj viac či menej prísne regulovať všímať si, čo by malo byť v chlebíku. Varovanie som dostal aj v prvých dňoch škôlky. O tom viac za chvíľu.
Aká veľká by mala byť dávka alebo skôr množstvo energie, ktorú má dieťa na raňajky v materskej škole, závisí od mnohých faktorov: sú prvé raňajky zjedené doma? Alebo sa celé jedlo koná v dennom stacionári? Kedy a koľko dieťa zje obed? Aký veľký je všeobecne hlad a výdaj energie? Ako sa trávi?
Napriek tomu by som vám chcel poskytnúť niekoľko „pokynov“ ako hrubého sprievodcu.
Ráno potreba kalórií
Kalorická požiadavka dieťaťa v materskej škole spočíva teoreticky v závislosti od aktivity a pohlavia okolo 1 500 kcal/deň 1. Raňajky - vrátane obedňajšej prestávky - by mali ísť preč 1/3 kryt.
V lepšom prípade existuje okrem sacharidov aj čerstvé ovocie/zelenina Vitálne látky a podľa stravy obsahovať časť živočíšnych potravín (mlieko, syr ...).
Moje deti jedli túto obilninu každé ráno, pretože boli okolo svojich prvých narodenín. Preto sú raňajky v škôlke skôr iba také občerstvenie (50 - 100 kcal).
U detí, ktoré nemajú doma vyvážené raňajky bohaté na živiny, by mal byť obsah sacharidov podstatne vyšší: buď je chlieb väčší, alebo sa pridá polovica banánu. Možno sa zdravé müsli (asi 5 lyžíc vločiek) dá zjesť samo v dennej starostlivosti bez veľkého neporiadku?
Pre názornosť: plátok ražného chleba bez údenín zodpovedá asi 80 kcal, plátok celozrnného toastu 60 - 70 kcal, plátok syra asi 80 kcal.
Ale to je celá teória. Ak vaše deti jedia viac alebo menej, nie je sa čoho obávať, pokiaľ majú normálnu váhu a rast je zhruba paralelný s percentilom. Každý sa stravuje inak!
A samozrejme, počítanie kalórií u zdravých detí je svinstvo. Porovnanie slúži iba na potvrdenie teórie s praxou.
Príklady vyváženej a praktickej obednej prestávky
Na fotografiách môžete vidieť, čo sa nachádza v našich obedových krabičkách. Na prvý pohľad vyzerá určite jednotvárne: chlieb, miešaný, sústo surovej zeleniny a každú chvíľu niečo navyše. Žiadne umelecké bento boxy. Nemám čas.
Malé deti ocenia rutinu a zvyčajne s ňou vychádzajú dobre. Neprekáža im teda, keď je v obedári pokojné. Najmä v prvom ročníku materskej školy - aj pri jedle - treba spracovať dostatok ďalších dojmov.
Chlieb by mal byť v ideálnom prípade a Ražný, špaldový alebo celozrnný ovsený chlieb ktorá vás vďaka sacharidom s dlhým reťazcom a vláknine udrží dlho sýtosť a nespustí hroty cukru v krvi. Ale ktoré dieťa by si mal kričať „tu“? Môj gang žerie ražný chlieb, iba keď je čerstvý. Nemám čas na každodenné výlety do pekárne ani na vlastnú výrobu. Preto a Toast zrna (obsahuje cukor) Pre mňa praktický kompromis, ak v domácnosti nemáme čerstvý chlieb.
Príležitostne vám z predchádzajúceho dňa zostanú praclíky alebo celozrnné vaflové srdce. Núdzové toasty niekedy stačia.
Nedávam biele pečivo ani ľahké toasty. Toto nie je výplňové, neobsahuje žiadne životne dôležité látky a spôsobuje výkyvy cukru v krvi, ktoré pôsobia na myseľ.
Môj názor a podrobný výskum zdravých, rozmanitých polev a pečiva si môžete prečítať v zodpovedajúcich článkoch.
Chlieb s Orechové maslo mimochodom, dá sa ľahko pripraviť večer predtým! Preto je to môj obľúbený variant.
Ak vaše deti trvajú na Nutelle a porušuje kódex materskej školy, môžem vám odporučiť môj recept na čokoládovú nátierku bez cukru.
Surové potraviny
zdravé sladkosti
V niektoré dni stále máme v konzerve „komparz“.
Tu sa mi celkom hodia hrozienka, kúsky ryžových oblátok, JEDEN sušienok bez cukru, 2-3 malé praclíky, kúsok syra alebo malý kúsok ovocnej tyčinky. Ráno je to rýchlo zbalené.
Podľa môjho názoru by boli orechy dokonalým doplnkom pre staršie deti v materskej škole. Sú výživné, sýte a chutné. Väčšina pedagógov však nie je veľkým fanúšikom alebo úplne zakazuje konzumáciu - ako je to u nás - kvôli riziku prehltnutia a alergií. Bezpečnosť predovšetkým!
Sladkosti, veľké množstvo sušienok a krekrov, mliečne tyčinky, jogurty s cukrom, sladké nápoje, vrecká na stlačenie, croissanty zabalené do zmrštenej fólie alebo veľké množstvo cukornatých vločiek s cukrom nepatria do obedára.
V mnohých materských školách sú tieto veci na „červenom zozname“ a výnimky, ktoré mne osobne neprídu zlé, nie sú vítané, pretože vedú k závisti a odmietnutiu ostatných detí.
Obedné občerstvenie
Mám tiež niekoľko jednoduchých a zdravých nápadov pre všetkých, ktorí si ešte musia priniesť obedové občerstvenie do starostlivosti o deti bez toho, aby ste museli dlho stáť v kuchyni:
Porcia prírodného jogurtu s ovocím/ovocnou dužinou, možno trochu granoly.
Zvyšky z predchádzajúceho dňa, ako napríklad celozrnné cestoviny, zelenina na pečenie, malé kúsky pizze, prúžky na palacinky zvinuté a natreté krémovým syrom alebo ovocnou dužinou.
Úprimne povedané, nemal som v tejto oblasti žiadne skúsenosti, pretože takúto plechovku som ešte nemusel baliť.
Nezabudnite na nápoje!
Mlieko nie je nápoj, ale potravina bohatá na živiny. Sladené kakao a nápojové balíčky ako Capri Sonne so sladkosťami. Potreba tekutín by mala byť najlepšia aj v materskej škole voda sú kryté.
Niektoré škôlky - napríklad tá naša - poskytujú nápoje. V iných si musíte doniesť vlastné fľaše na pitie. Ja osobne v tom druhom vidím výhodu, že dostávam primerane spoľahlivú kontrolu nad množstvom vody, ktorú vypijem, a v prípade núdze môžem urobiť popoludňajšie protiopatrenia.
V škôlke veľa detí zabúda na to, že sú smädné, nepijú a poobede/večer si to vynahradia doma. Výsledkom je chodenie v noci na toaletu ...
Sušenie je jednoduchšie, ak pijete rovnomerne po celý deň.
Môj tip: Prineste dieťaťu fľašu na pitie, keď ju vyzdvihnete, ktorú môže vyprázdniť v aute/bugine/prívese na bicykli.
Na druhej strane sú spoločné prestávky na pitie spoločenskejšie a konzumácii sladkých nápojov sa dá ľahko zabrániť.
Keď sa krabica na obed vráti každý deň plná
Ak deti v materskej škole neraňajkujú, má zmysel spolu s pedagógmi preskúmať ich príčinu.
Keď ste doma plní raňajok, sústredene a v dobrej nálade prejsť na obed, prestávka na obed môže byť príliš rozsiahla alebo úplne zbytočná.
Upozornenie: V niektorých materských školách platí pravidlo, že kým sa budete môcť hrať, musí sa chlieb normálne jesť. Veľkorysým výpočtom preto robíte svojim deťom medvediu službu.
Ak dieťa aj tak patrí k typu „zlého požierača“ a je ľahko rozptýlené, mohlo by byť užitočné chytiť jedno alebo druhé vrecúško trikov s vykrajovačmi cookie, správami na banánových šupkách, vyberaním hláv malých zvierat alebo dennými variáciami. Tu to prichádza na rad: oko žerie tiež. Možno dieťa potrebuje niekoho, komu po svojom boku dôveruje. Možno je v dopravnej špičke príliš rušno ...
Je tiež možné, že čas raňajkovej prestávky bol jednoducho vybraný nesprávne. Niektoré deti potrebujú rituál hneď po príchode, aj keď práve jedli doma. Niektoré deti sa chcú hrať v pokoji a najskôr sa stretnúť so svojimi priateľmi. Niektoré deti sa obávajú, že by im niečo dôležité pri raňajkách chýbalo. Alebo, ako som už povedal, večierok je nesprávny ...
Ak je príčina jasná, obvykle sa dá nájsť riešenie! Inak to jednoducho vyskúšajte ...
Porovnanie Brotbox: nehrdzavejúca oceľ verzus bioplasty
Dlho som hľadal obedové boxy, ktoré zodpovedali súčasným potrebám. Spočiatku som sa nevedel rozhodnúť. Máte obavy tiež. Aspoň dostávam otázky ku každému obedovému boxu na Instagrame. Preto by som vám chcel podrobne a nezávisle na dvoch plechovkách, ktoré používame striedavo, podať správu.
Keďže umývačka riadu beží iba večer, keď sa už pripravujem na ďalší deň, ukázalo sa ako praktické mať pre dieťa dva obedové boxy.
LunchBots Duo
Súčasťou sú elegantné plechovky z nehrdzavejúcej ocele * od značky „LunchBots“ podrozdelenie Kúpila som, keď som nastupovala do škôlky. Je vysoký asi 15 x 13 x 4,5 centimetra a nie je úplne tesný. Bez obsahu váži okolo 250 g. U nás majú vrchnáky z nehrdzavejúcej ocele stále farebné plastové viečka, aby sme ich mohli dobre rozlíšiť. Považujem to za odolnejšie ako nálepky a podobne. Farebné viečka bohužiaľ nie sú vhodné do umývačky riadu, ale dajú sa z veka z nehrdzavejúcej ocele odstrániť.
Plechovky sú dosť ťažké a po niekoľkých mesiacoch používania stále vyzerajú ako nové. Nemusím sa báť fenolov a podobne. Jedlo chutí úplne neutrálne, aj keď je tam uskladnené cez noc.
Pre mňa plechovky určite stoja za vysokú kúpnu cenu. Mali by vydržať celý život a stále by sa mali dediť.
Uzamykací mechanizmus je veľmi jednoduchý. Potiahnutím veka ho otvoríte zatlačením na plechovke.
Skrinka je tiež k dispozícii v rovnakých rozmeroch s rôznymi členeniami a väčšími modelmi. Pokiaľ si dobre pamätám, existuje aj nepriepustný variant.
výhody
vhodné do umývačky riadu (okrem plastového veka)
robustný, odolný, udržateľný
priehradka vhodná na zložený sendvič,
Ovocie a zelenina idú do druhej priehradky
Bez BPA/PVC
bez chuti/bez zápachu
Veľkosť vhodná pre malé batohy do škôlky
nevýhoda
pomerne ťažké
vysoká kúpna cena
Plastové veko musí byť umývané ručne
Úniky kvapalín (informácie o výrobcovi, netestované)
drdol nesedí úplne
moje deti sa ťažko otvárajú
Nana chlebník od Ajaa!
Ajaine obedové boxy! Bolo mi to umožnené vyskúšať v rámci blogovej spolupráce s Little Greenie a už som vám to predstavil v tomto blogovom článku.
Krabice (cca 18 x 14 x 5 cm) sú vyrobené z Bio plast.
Sú bez znečisťujúcich látok a sú vyrobené z obnoviteľných surovín (cukrová trstina, vosk, minerály).
Majú aj rozdeľovač. Môže byť odstránený a presunutý. Plechovka sa dá teda použiť naozaj flexibilne.
O životnosti zatiaľ nemôžem nič povedať. Obe škatule majú (nevýznamné) známky používania/škrabance po niekoľkých týždňoch.
Uzáver na mňa spočiatku nepôsobil veľmi dlhotrvajúcim a dobre premysleným dojmom. Avšak - viete ako - to funguje naozaj dobre a dvojčatá môžu plechovky otvárať samy, na rozdiel od škatúľ z nehrdzavejúcej ocele.
výhody
flexibilný, odnímateľný rozdeľovač
Bez BPA/PVC
vyrobený z obnoviteľnej suroviny: z cukrovej trstiny
úplne v umývačke riadu
jeden kus
svetlo
nižšia kúpna cena
štyri farby
nevýhoda
nie úplne tesné
Život neznámy
Porovnanie obedového boxu: záver a odkazy
Deti jednoznačne uprednostňujú Ajaa! Obedové boxy. Mne osobne pripadajú boxy LunchBots * krajšie a nadčasovejšie. Ale v zásade môžem bez výhrad odporučiť ako občerstvenie v materskej škole aj na základnej škole.
Ak sú súčasťou občerstvenia v materskej škole dipy, müsli, šaláty alebo jogurt, odporúčam niečo nepriepustné z kategórie príslušenstva Bento. O tomto Bentgo Box * som zatiaľ počul iba dobré veci. Nevýhoda: je podstatne väčšia a ťažšia, pre 2-3 ročné dieťa v materskej škole môže byť príliš nepraktická.
Čo si dávaš do obedára? Som veľmi rád, že v komentároch sú ešte ďalšie dobré a jednoduché nápady - a určite aj ostatní čitatelia.
1 Podľa týchto smerných hodnôt Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE)