Trvalé chudnutie so sacharidmi - využite výhody
Neviete sa vôbec sústrediť? Momentálne ste v práci. Najjednoduchšia úloha sa pre vás stane obrovskou horou. Potom je čas: Naučte sa chudnúť pomocou sacharidov
Necháš svoje hlava vo vašich rukách drez. Vo vašej hlave je beznádejná prázdnota. Momentálne ste v skutočnej diere.
Možno ste práve na ceste. Váš krokov bude stále ťažšie. Vaše posledné energetické rezervy vás opúšťajú.
Čo sa stalo? Práve ste dostali návštevu: od toho nemilovaného Chute.
V tomto príspevku vám ukážem efektívne triky, ako ty tento nebezpečný protivník nenecháva žiadnu šancu. Pretože chute ťa odložili citlivé údery krku. A znova a znova ničí vaše úspechy pri chudnutí.
Naučte sa tu chudnúť so sacharidmi. Môžete tak urobiť na konci príspevku Určte 2 hodnoty:
- vaše optimálne celkové množstvo sacharidov
- vaše povolené „hriechové“ množstvo cukru.
Na toto mám Vytvorené 2 počítače. Tento príspevok bol trochu podrobnejší. Podľa dôležitosti sacharidov 😉
Schudnite so sacharidmi
„Schudnúť pomocou sacharidov? Ako to funguje? “ Budete sa pýtať sami seba.
sacharidy bude často paušálne za nadváhu zodpovedný vyrobené. Nesprávne. Ako sa chystáte vidieť.
Mnoho mojich zákazníkov má tiež nepríjemný pocit v žalúdku pri predstave, že by mali schudnúť so sacharidmi. Samozrejme, nemali by ste do seba stále tlačiť závitky z bielej múky a vanilkové praclíky.
Ktorý Množstvo sacharidov tebe optimálne je to možné nižšie s dvoma kalkulačkami kalkulovať.
Takže si ich užívate Výhody sacharidov naplno. A môžete oprieť sa a relaxovať. Zatiaľ čo ostatní ľudia stále padajú do hladovej pasce.
Ako chutia
"Mám nejedol celý deň. dnes popoludnie ale mám to už nevydržal. Teraz som totálny depresívny."Potom tlieskam rukami nad hlavou.".
Dokážeš všetko len sa vyvaruj. Vďaka správny postoj. Pretože chudnúť sa dá aj so sacharidmi. Ďalšie malé cvičenie.
Ako správne používať sacharidy
Čo vám znie lepšie? Teraz máš 2 návrhy
- Vy zatiaľ nič neje, až kým ty už to nevydrží. Jedlo je potom jedno spása tebe. Podľa toho siahneš. Vy stratiť kontrolu. Bohužiaľ. Nakoniec skončí v žalúdku oveľa viac, ako ste predtým chceli. Nemohli ste si pomôcť. Momentálne ste spokojní. Ale po krátkom čase to urobíte sami obvinenia. „Čo som to urobil znova?“
- Vy jedáva pravidelne počas dňa. Možno každé 3 alebo 4 hodiny. Medzi jedlami sa vo vás nahromadí hlad. Pred jedlom máte veľa záchvatov hladu. Môžete urobiť veľa jesť kontrolovane. Nie viac, ako ste zamýšľali. Hrdý sa šíri v tvojej hrudi. Máš svoje Plán bol implementovaný. Usmievaš sa. Pretože viete: všetko máte neustále pod kontrolou.
Myslím, že súhlasíme s tým, že ste iba na adrese Variácia 2 šťastná sú 😉
Premýšľajte dlhodobo a začleňte sacharidy
Otázka pre vás. Prečo sa niekedy zbytočne trápiš? zakážte mi chudnutie so sacharidmi? Ako čokoláda alebo sušienky.
Je to tvoje úzkosť, že ty Požitie kalórií s čokoládou?
Príklad: Váš Mozog vyžaduje niečo sladké od teba. Stále ich máš kontrola.
Predtým, ako ich stratíte a prelomíte všetky hrádze, sa chytíte s mierou (Pozor: nie v masách!) Príliš. Odlomíte si malý kúsok čokolády. Baví ho to. Týmto vyhnúť sa ty jeden Prejedanie. A celý stôl 😉
Čo sa stane, keď máte chute
Vy pripravte svoje telo o sacharidy. Toto túži ale potom. Naliehavé. Aby vaše Procesy myslenia prebiehajú hladko môcť.
Ďalej nájdete informácie o tom, ktoré potraviny tejto situácii bránia. A umožniť chudnutie so sacharidmi.
Tvoje telo nepretržite konzumuje sacharidy. Ukladajú sa vo vašej pečeni a svaloch vo forme glykogénu. Môžete ísť tam Skladujte 300 až 400 g. Väčšina z toho vo vašich svaloch. [Poznámka] Konopka, Dr. med. Peter: Športová výživa: základy, výživové stratégie, zvyšovanie výkonnosti. BLV Buchverlag (2012), strana 55 a nasl. [/ Poznámka]
Ale hovoríte „nie“ sacharidom?, tvoje spomienky sa vyprázdňujú Niekedy. A čoskoro aj tvoja hlava. Pre športovcov sa tomu hovorí Uhryznutie hladom. A je nesmierne obávaný.
Ďalej typická scéna z mojich študentských čias 😉
V štúdii sú prázdne zásoby sacharidov
Kedykoľvek sme Skúšky napísal ten istý obrázok.
Moji spolužiaci hladovali celé dopoludnie. Ako my okolo poludnia nakoniec napísali naše skúšky, boli „Pod cukrom“ (ako sa hovorí). Ich spomienky boli takmer prázdne. Diabetici vedia až príliš dobre „pod cukrom“.
Moji spolužiaci mali vlhké ruky. "Skúška sa čoskoro začne." Môžem dokonca už sa nesústrediť.“
ona tápali nohami na zemi. A vypil colu v plechovke. To bolo ich riešenie. Cola. Niektorí prehltli aj Red Bull. Určite si viete predstaviť následky pre seba.
V práci v kancelárii rovnaký obrázok. "Dúfajme, že už čoskoro bude poludnie." Dnes mám ešte nejedol. môžem už sa ťažko sústrediť.“
Keď obedujete v jedálni, narazíte o to silnejšie. Poriadna hlavné jedlo. A Nealkoholický nápoj. Potom dezert. Celý program. Ďaleko nad skutočnú potrebu kalórií.
Váš presná požiadavka na kalórie mimochodom, tu počítaš.
Ako sa teraz vyhnete takémuto nekontrolovanému stravovaniu? Najjednoduchšie riešenie: a Komplexné sacharidové raňajky. Prejdite teda priamo k ďalšiemu odseku.
Ako sa vyhnúť chute
S veľkými očami pozeráš na svoje Váhy. Máš svoju Váhový cieľ aj tento týždeň nedosiahnuté.
Vaša hlava klesá dolu. Aj vaše plecia.
Tentokrát si si bol istý. "Áno, urobil som to tento týždeň." zjedol tak málo navyše.“
zastav! Kto ti hovorí jesť málo by mal?
Ale naopak: Jesť do sýtosti. So správnymi potravinami. Toto je 1 zo 4 stĺpov. Viac o tom tu. Len tak môžete schudnúť natrvalo. Toto je najlepší spôsob, ako zvládnuť zmenu stravovania.
Vedeli ste, že váš mozog a miecha potrebujú 100 až 120 g sacharidov denne ?. [Poznámka] Konopka, Dr. med. Peter: Športová výživa: základy, výživové stratégie, zvyšovanie výkonnosti. BLV Buchverlag (2012), s. 54 [/ poznámka]
Aké sacharidy teraz tie správne vidíš sa v ďalšia časť.
Tu sa pšenica oddeľuje od pliev. Doslova. Tu je dôležité rozlišovať medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi.
Chudnutie pomocou komplexných sacharidov
Takzvaný komplexné sacharidy sú vítaní, že pristanú na vašom tanieri. Sú tvoje Top partner v pažravom boji. Patria sem celozrnné výrobky, ovocie a zelenina. Viac o tom v ďalšej časti.
The jednoduché sacharidy mali by ste sa okamžite dostať k tej svojej osobný červený zoznam napíš.
Nepristúpia vám o milimeter bližšie k požadovanej váhe. Tieto sladkosti alebo výrobky z bielej múky teda sú nie je radikálne zakázaný. Ako viete, nie je zakázané žiadne jedlo.
Príde to výrazne množstvo o. Jedna čokoládová tyčinka denne je dobre. 3 cookies tiež. Alebo a malý kúsok ovocného koláča. Už dosť. vieš čo myslím.
ale nie naraz.
"Dnes mám znova." zjedol príliš veľa sladkých vecí“. Takmer jeden Dlhotrvajúci pod hriechmi.
Váš Kútik úst chodiť smerom dole. Je to (takmer) vždy cukor, ktorý vám dá obrovský neúspech.
Vypočítajte si svoju prípustnú sumu s 2. Kalkulačka nižšie. Suma, ktorá je len znesiteľná.
Príklady - čo môžete jesť teraz?
Uchopte odvážne s týmito sacharidmi do:
Dajte si všetky tieto jedlá jedna vec spolocna: komplexné sacharidy alebo uhľovodíky s dlhým reťazcom.
To sa nevzťahuje vždy na fruktózu v ovocí, ale je to kompenzované. Prostredníctvom a iné tvoj Partner na chudnutie: the Vlákno. Vyrábajú sacharidy z týchto potravín blúdte pomaly do svojej krvi.
Potom sa vzdialia ako zbití boxeri. Okrem toho zvýhodnený toto je tvoje Masívny metabolizmus tukov.
Kalkulačka č. 1: vypočítajte celkový denný príjem sacharidov (v gramoch)
Z tohto dôvodu točíme pole zozadu. Preto otázka: ktorá podiel tvoj Celkové kalórie by mali tvoriť sacharidy?
The spoločné odporúčanie je priložený tu 50 až 60%. Môžete ísť ísť trochu dole. A 40 až 45% zamerať sa na.
Zadajte číslo počítača 1: Dať najprv prosím váš Celkový kalorický príjem a. Ďalej si oblečiete svoje požadovaný podiel sacharidov v% a.
Príklad: Môj celkový kalorický príjem je 2 450 kalórií denne. A chcem, aby sacharidy tvorili spolu 40% mojich denných kalórií. Výsledok je: 245 gramov. Uvidíme, či to zvládneš aj ty.
Kalkulačka č. 2: Nájdite svoje denné maximum „hriechu“ (v kalóriách)
Potrebujem čokoládu. Čokoláda Čokoláda hovorí tvoj vnútorný hlas.
Dať ty jednoducho „Nejaká“ čokoláda. Videli ste fatálne následky stiahnutia.
Ale „niečo“ je dosť nepresné. Jeden riadok, dva riadky alebo pol tabuľky čokolády? Váš Pozri blúdi sem a tam.
A bez ohľadu na to, koľko jete, potom to zase ľutujete. To bolo zase príliš veľa. Ste v depresii.
Potrebujete orientáciu. Aby ste si mohli svoj kúsok čokolády s potešením nechať roztopiť na jazyku. Orientujete sa tu.
A Pravidlo palca, tie s mojimi zákazníkmi funguje veľmi dobre: max. 10% tvoj denný Celkový kalorický príjem skladá sa z Hriechy .
Zadajte číslo počítača 2: Dať v počítači prosím vaše Celkový kalorický príjem (ako pri počítači číslo 1). Potom dajte Percento ten, ktorý vy skrze hriechy chcem ťa vziať. Bude to tak vyzerať
Príklad: Spálim 2 450 kalórií denne. Môžem teda konzumovať maximálne 10% (tj. 245 kalórií) vo forme „hriechov“. Kus ovocného koláča, 1 až 2 čokoládové tyčinky alebo asi 50 gramov sušienok.
Čo ak chcem iba 7% svojich kalórií z hriechu? Teraz môžete vypočítať toto množstvo kalórií. Výsledkom je 171,5 kalórií.
Teraz je rad na vás 😉 Zadajte celkový príjem kalórií a požadované percento hriechov.
Záver
Pri chudnutí nie je nič také dôležité ako Stálosť. Aspoň s trvalé chudnutie.
Noste prirodzene jednoduché sacharidy alebo cukry a spoluúčasť hromadný jav nadváhy. Na prvý pohľad znie chudnutie so sacharidmi trochu zvláštne. Preto sú tu sacharidy stále ešte dlho nie verejný nepriateľ číslo 1 tebe.
Potrebujete ich aj ako si videl. ona chrániť ty super s chuťou. Držte si Hladina cukru v krvi stabilná. Preto je chudnutie podobné so sacharidmi výhodné.
Vaša úvaha preto nie je. Ako môžem vychádzať bez sacharidov? Ako však môžem schudnúť so sacharidmi a využiť výhody?
Tak sa ho chyťte „niečo“ do. Všimnite si nevyhnutne množstvo. A vydrž dôsledok na to.
Najlepšie využiť moje obidva počítače pre vaše výpočty. Týmto spôsobom sa oveľa viac priblížite k svojej stále požadovanej hmotnosti. A vráti sa vaše skoršie vyžarovanie 😉