Trvalé omyly týkajúce sa fitnes - fitnes tribúna
Aby ste v starobe zostali fit vo svojej hlave, potrebujete veľa tréningu myslenia kompletný
Č. Štúdie jasne ukazujú, že sudoku, krížovky atď., Toho veľa neurobia. Rovnako ako všetky orgány v tele, aj mozog je dodávateľom iba pre svaly. Devízou nie je trénovať mozog, ale koordinovane vyzývať svaly. Tí, ktorí sú fyzicky zdatní a trénujú, to znamená, že kognitívne spochybňujú svoju kontrolu svalov, napr. B. prostredníctvom tanca, funkčného silového tréningu, bojového umenia atď., Môže zabrániť stareckej demencii. Najideálnejšie sú koordinačne náročné, bezpečné a spoločne šetrné tréningové kurzy ako napr B. reACT, Power Plate alebo SensoPro.
Cvičením brucha, nôh a zadku chudnete na bruchu, nohách a zadku
Je to naopak. Pri konvenčnom tréningu neschudnete v oblasti, ktorú trénujete, ale precvičíte iba svaly dole. Pracujúci sval pod tukom odťahuje žilovú krv, čo ju robí chladnejšou a horšou cirkuláciou. Aj mastné kyseliny z depotov je možné odstrániť iba pomocou venóznej krvi. Preto sa stáva pravý opak. Brucho, nohy a zadok sa zväčšujú, pretože ženy sú tam uložené hlavne geneticky. Tvár a hrudník sa najskôr zmenšujú počas tréningu, všade tam, kde je dobrý obeh a teplo. Postava je stále horšia a horšia, pretože ukladanie prebieha opäť na bruchu, nohách, zadku. Preto sa počas tréningu musí dosiahnuť aj zvýšenie prietoku krvi v požadovanej tukovej zóne. Toto funguje napr. B. s vákuovými zariadeniami alebo pomocou efektu svalovej pumpy výkonovej dosky a zvýšeného chvenia aktivity, ktoré tiež pumpuje krv do tukových usadenín.
Proti osteoporóze sa musíte veľa hýbať
Nesprávne. Veľa sa nehýbte, ale zaťažujte veľmi rýchlo a ťažko. Dôkaz: Cyklisti a maratónci, ktorí sa veľa pohybujú, majú tiež osteopéniu. Pomohli by výstredné bremená ako skoky, beh z kopca, lyžovanie a umelecká gymnastika. Ale pre väčšinu starších ľudí existuje iba niekoľko uskutočniteľných spôsobov, ako znovu a jemne a bezpečne zvýšiť hustotu kostí, napríklad: B. excentrické zaťaženie reACTtrainer, elektrická stimulácia alebo deformácie kostí a svalové kontrakcie riadené silovou doskou pomocou vonkajších síl. Tu rozlišujeme medzi vnútornými záťažami, ako je ťahanie svalov kontrakciami alebo pokojový tremor, ktorý prenáša signály do kostí, a vonkajšie zaťaženie prostredníctvom rýchlosti deformácie kosti s vyššími silami G. Dôležité: Všetky výrobky a jedlá s vápnikom atď. Sú málo použiteľné bez správnych informácií alebo otázok pre kosti.
Fitness bojuje proti celulitíde
Bohužiaľ nie. Celulitída je uložené zlúčeniny kyselín s minerálmi (troskami) v spojivovom tkanive žien, aby ich chránila pred otravou. Nafúknuté tukové bunky a zadržiavanie vody sú zvonka viditeľné ako ryhy. Veľa kondície zvyšuje uvoľňovanie konečných metabolických produktov (kyselina mliečna) a zhoršuje problém, najmä u žien s typom hrušky.
Odporúčanie: Buď krátky intervalový tréning s vysokou intenzitou v trvaní približne 30 až 90 sekúnd alebo tréning s vysokou intenzitou excentrickej sily s cieľom uvoľniť viac testosterónu. Pravidelne najmenej dvakrát týždenne užívajte alkalické minerály, alkalické kúpele a Power Plate. Odporúčajú sa tiež masáže (lymfodrenáž) alebo alternatívne dynamické bankové ošetrenie, ktoré stimuluje krvný obeh a pomocou vákua nasáva krv do zle zásobených zásob.
Aby ste spaľovali tuky, musíte cvičiť
Musíte rozlišovať medzi prácou/výkonom (pohyb) a nadprahovým stimulom (tréning). Väčšina tréningov je založená na výkone ako ďalšej práci za jednotku času a vedie k dodatočnej spotrebe kalórií väčšinou fyzickým cvičením s určitým trvaním. Telo a bazálny metabolizmus menia iba minimálne a sú ekonomicky veľmi neefektívne. Oveľa lepšie sú krátke tréningy vysokej intenzity, ktoré zakaždým zvyšujú stimul a spôsobujú za nimi superkompenzáciu (opravné procesy s anabolickým, konštruktívnym účinkom). Telo spaľuje ďalšie kalórie počas niekoľkých dní prostredníctvom vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu (spotreba kalórií v pokoji počas 24 hodín). Je možné, že deväťminútové cvičenie H-I-I potom spáli o 900 percent viac tuku ako trikrát dve hodiny výdrže týždenne. H-I-I-T zvyšuje metabolizmus na trvale vyššiu spotrebu kalórií (štúdia Giballa).
Aby ste mali zdravý kardiovaskulárny systém, musíte cvičiť vytrvalosť
Toto je iba jedna variácia. Rovnako ako všetko ostatné v tele, aj kardiovaskulárny systém je iba donáškovou službou pre svaly. Zvýšenie potreby prísunu kyslíka prostredníctvom krátkych tréningov vysokej intenzity alebo budovania svalov nepriamo zlepšuje kardiovaskulárny systém. Posledné zistenia ukazujú, že sval je tiež skutočným lekárom v tele a opláca sa zdraviu prospešnými látkami a hormónmi. B. potlačiť rakovinové bunky, odbúravať tuky, predchádzať a liečiť cholesterol a cukrovku. Intenzívny tréning krátkych svalov nepriamo zlepšuje váš kardiovaskulárny systém.
Veľa vytrvalostných športov je zdravých
Bohužiaľ to môže byť aj škodlivé. Žiadny cicavec nezostane zdravý, ak musí utekať (behať) alebo bojovať znova a znova celé hodiny. Tieto dlhé a intenzívne záťaže doslova otrávia telo metabolickými konečnými produktmi, ako je laktát (kyselina mliečna). Tento oxidačný stres je rovnako škodlivý ako fajčenie alebo alkohol. Počiatočná bolesť je v priebehu času čoraz viac maskovaná endorfínovými hormónmi (telu vlastný morfín) a vyvoláva závislosť od týchto pocitov šťastia. Väčšina ľudí nezomrie počas stresu (napríklad pri maratóne), ale až o niekoľko dní neskôr. Táto kauzalita sa, bohužiaľ, zverejňuje zriedka. To znamená, že chýba verejné povedomie o tom, že vytrvalostné športy môžu byť príčinou akumulácie zostávajúcich ďalších stresových faktorov. Mimochodom, staršie zvieratá sa pohybujú pomaly a dosť málo, ale keď sa pohybujú, dajú naozaj krátky plyn na plný plyn. Lovia, utekajú, bojujú, bránia mladých, majú sex atď...
Každý vekom slabne a zmenší sa
Nie je to tak myslené v prírode. V nádhernom prostredí je všetko až do smrti väčšie, silnejšie a svalnatejšie. Takmer každé zviera vo voľnej prírode rastie aj po sexuálnej zrelosti. Prečo? Magickým slovom sú anabolické stimuly (uvoľňovanie hormónov na tvorbu buniek), ktoré sú lepšie ako katabolické (degradujúci systém). Pretože nemôžu ľahko ovplyvniť ďalšie faktory, ako sú genetika a životné prostredie, zameriavajú sa prioritne na uvoľňovanie anabolických hormónov. Mimochodom, neustály stres je najväčší spoiler. Najuskutočniteľnejším, zdravým a najrýchlejším riešením pre väčšinu ľudí je: Umelo vytvorené vysoko intenzívne svalové stimulácie so správnymi intervalmi superkompenzácie a príjem prírodných anabolických fytohormónov (rastlín a koreňov) plus vynechanie všetkých inhibičných faktorov, ako je nesprávna výživa, alkohol a stres.
Berny Huber
je vlastníkom spoločnosti Fit3 GmbH, ktorá predáva inovatívne koncepty a technológie fitnes a prevádzkuje zdravotné štúdiá HI-Tech so sídlom v Altendorfe. Venuje sa fitness a anti-ageingu a ich sociologickým účinkom na ľudstvo už viac ako 25 rokov. Ako rečník na kongresoch opakovane provokuje svojimi odvážnymi, ale čestnými tézami a vyjadreniami. Berny Huber je prítomný aj vo švajčiarskych médiách.