Trvale štíhly bez diéty Ako môžete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu!
Otázka, ktorá je úplne oprávnená.
Pretože neistota, pokiaľ ide o koncepty výživy a výživy, rastie. A keď jojo efekt nastane po týždňoch železnej diéty, frustrácii sa nevyhnete.
Aké pekné by bolo, keby ste sa už nikdy nemuseli starať o diéty, množstvo jedla alebo kalórií? Buďte stále štíhli, bez diéty, ale s ľahkosťou a potešením?
Viem, že to znie takmer až príliš dobre na to, aby to bola pravda. Napriek tomu som zistil, že to funguje.
A „štíhly“ nemyslím patologicky tenký ideál krásy, ako sa často šíri v médiách. Ale a zdravá osobná osobná váha s dobrým pocitom, ktorá vyhovuje vášmu individuálnemu typu tela a cítite sa fit a plná energie.
V tomto článku sa venujeme tejto téme „Diéta“ z holistického hľadiska.
Uvidíme, prečo sú diéty z dlhodobého hľadiska viac škodlivé ako dobré. Rovnako sa dozviete, čo skutočne pomáha bez diéty trvalo štíhly zostať a cítiť sa dobre vo svojom vlastnom tele.
Vlastne nezáleží na tom, či zhodíte kilá navyše, alebo naopak, radšej trochu priberiete. Pretože v oboch prípadoch je jeden holistickou cestou k vašej osobnej ideálnej váhe, to je v súlade s vašim telom a vašimi potrebami.
„Nie, ďakujem, práve držím diétu!“ ...
kto toto tvrdenie nepozná! Buď od seba, alebo od svojho okolia. Diéty sú dnes často používaným opatrením na vyvolanie chudnutia tela.
Pre jedného určité obdobie buď podstatne menej alebo jednoznačne iný najedené ako obvykle. Nové, sľubné a niekedy veľmi radikálne koncepty stravovania vás motivujú k vytrvalosti, aby ste sa konečne zmestili do svojich obľúbených príliš zúžených džínsov.
„Problém so stravou“
Rovnako odlišné ako formy stravovania - - (v pravom slova zmysle) "Veľký problém majú spoločné: Radosť z výsledkov je zvyčajne krátkodobá.
Diéty nemajú veľa spoločného s každodenným životom, ale sú pre naše telo absolútne „Výnimočné časy“.
V popredí je a rýchle chudnutie, žiadna dlhodobá zmena nezdravých návykov. Ale boli to práve tieto, ktoré najskôr viedli k frustrácii figúry a pridali kilá navyše na boky.
Ak teda budete jesť po diéte ako predtým, zasiahne vás to Jojo efekt zvyčajne tiež nemilosrdný.
To vedie k všetkým nádejam na dalsie dieta položiť. Často je to tak ešte drastickejšie ako predchádzajúci a po chvíli vedie opäť k rovnakému východiskovému bodu. V určitom okamihu sa všetko točí okolo „zakázaných“ a „povolených“ potravín. Kalórie. A číslo na váhe.
Skutočný Začarovaný kruh, čo zaisťuje, že pôžitok, radosť a ľahkosť stravovania postupne ustupujú.
Diéty - liečba iba podľa symptómov
Diéty sú z pohľadu celostné zdravie skôr čistý Liečba príznakov ako dlhodobé riešenie.
Môžete na to myslieť trochu ako na liečbu chronickej zápchy preháňadlami. Pomáhajú, pokiaľ sa berú. Bez liekov sa však problém vráti. Aby sa človek dostal preč od preháňadiel, musel by nájsť, identifikovať a napraviť skutočnú príčinu zažívacích ťažkostí. Potom by malo črevo reálnu šancu na reguláciu.
Vo vzťahu k výžive to znamená: nadbytočné kilogramy sú kvázi „príznakom“ nezdravého stravovacieho správania, ktoré Diéta je takpovediac „drogou“.
Pre dlhodobý úspech je jedlo tiež o skutočné príčiny nadváhy alebo podváhy následne sa identifikovať s nové zdravé návyky pôsobiť proti.
Na toto Hľadajte príčiny potom sa ukáže, aké silné je naše stravovacie správanie Emócie a Každodenné zvyky je spojený. Stres sa napríklad často kompenzuje prejedaním sa, najmä sladkosťami - s následkami na váhu a pohodu.
Ak chcete niečo zmeniť vo svojich stravovacích návykoch, nevyhnete sa pohľadu na ďalšie dôležité oblasti života. Takto ideš o problém celostný a udržateľný ďalej, nielen na príznaky.
Dôsledky diéty na zdravie a pohodu
Diéty sa často predávajú ako „neškodné“, ale môžu mať veľmi nepriaznivé účinky na naše telo a celkovú pohodu. Najčastejšie negatívne dôsledky sú:
Núdzová situácia z dôvodu nedostatku živín a životne dôležitých látok:
Diéty vytvárajú v tele tú pravú Pohotovostna situacia. Buďte ním na určitý čas zadržali dôležité živiny a životne dôležité látky, ktoré skutočne potrebuje, aby jeho metabolizmus, trávenie a výroba energie mohli bežať hladko.
Určite existujú aj stravovacie programy, ktoré zostavujú porovnateľne vyvážený jedálny lístok a obsahujú všetky dôležité skupiny živín. Ale ak budete po ukončení diéty jesť znova ako predtým, rýchlo skončíte v počiatočnom bode a úsilie bolo prakticky márne.
Nielen opakujúce sa problémy s váhou (Jojo efekt), ale aj a slabý imunitný systém, Problémy s trávením, zlá pokožka, problémy so spánkom a sústredením sú bežné fyzické následky stravovania.
Strata prirodzeného pocitu hladu a sýtosti:
A zdravý organizmus normálne reguluje príjem potravy automaticky pomocou prirodzených signálov hladu a sýtosti. Ak potrebuje energiu, napr. Žalúdok zavrčí. Ak sme sa najedli dosť, cítime sa príjemne plní.
Diéty však tieto signály nezohľadňujú. Nakoniec sú vopred stanovené jedlá, veľkosti porcií a zvyčajne časy stravovania. Ak boli povolené kalórie spotrebované, musí žalúdok stále len vrčať.
Pre často sa opakujúce fázy stravovania zabúdame počúvať svoje prirodzené pocity hladu a sýtosti. Zvykneme sa stravovať podľa plánu a už si nevšímame, čo a koľko skutočne naše telo potrebuje. Po skončení diéty tiež chýba orientácia a je ťažké vrátiť sa k normálnemu stravovaciemu správaniu.
Frustrácia bez:
Keď sa zrieknete milovaných, ale vyhlásených nezdravých jedál (či už je to čokoládová tyčinka, taška gumených medveďov alebo kebab po práci), budete sa cítiť dobre. vnútorný boj, ktoré sa dá vyhrať jedine železnou disciplínou. Niet divu, že čím viac si zakážete obľúbenú čokoládu, tým je zvodnejšia.
Ak „zoslabnete“, hryzie vaše svedomie a chceli by ste sa všetkého vzdať. Namiesto toho, aby si mohol vychutnať jedlo, stáva sa frustrovaná, denná záťaž.
Strata svalovej hmoty vedie k nadbytočným kilogramom:
Určite ste to už počuli trénované svaly zvyšuje potrebu energie. Športový človek preto aj v stave odpočinku spotrebuje podstatne viac energie ako netrénovaný človek.
Pri diéte si však telo okrem tuku vytvára hlavne tuk Svaly od. To je nevýhodné, pretože to robí bazálny metabolizmus a energetické nároky klesajú. Ak teraz po diéte jete presne rovnaké množstvo ako predtým, váha sa zvyčajne opäť veľmi rýchlo zvýši, pretože telo v skutočnosti toľko energie (už) nepotrebuje kvôli nedostatku svalovej hmoty.
Aj napriek diéte sa samozrejme môžete spoľahnúť na pravidelný pohybový program vrátane posilňovania na udržanie svalov. Pri zníženom príjme potravy však na to často nie je dostatok energie.
Hmotnosť a postava - všetko je len otázkou kalórií?
Väčšina diét funguje, pretože príjem kalórií je obmedzený.
To znamená: Ak sa spáli viac kalórií, ako sa spotrebuje, chudnete. Ak pridáte viac, ako použijete, priberáte. Aspoň taký je všeobecný názor.
To nie je chyba, ale veľa príliš paušálna suma formulované.
Dnes vieme napríklad to Nie všetky kalórie sú rovnaké je. Každý človek používa kalórie z potravy inak kvôli svojej individuálnej konštitúcii.
Napríklad existujú ľudia, ktorí dokonca priberajú s relatívne nízkym príjmom kalórií nižším ako 1 000 kalórií, zatiaľ čo iní jedia dobre viac ako 2 000 kalórií a bez problémov si udržia svoju váhu.
The Kalorická hodnota je iba orientačná, ktorý však sám o sebe nerozhodne, či bude tučný alebo chudý. Úlohu tu zohráva aj veľa ďalších faktorov, napríklad či a koľko sa pohybujete v každodennom živote, hormonálna rovnováha, úroveň stresu, genetika a vek a, a, a.
Toto všetko by sa malo vziať do úvahy, ak chcete niečo natrvalo zmeniť.
Riešenie: Ako môžem zostať štíhla bez diéty?
Ak ani nespadnete do pasce jojo-efekt a chcete chrániť svoje telo pred nedostatkami, mali by ste urobiť to isté najchytrejším spôsobom vybrať. A to spočíva iba v jednom trvalá zmena stravovacích a životných návykov.
To neznamená, že by ste už nikdy nemali jesť niečo „nezdravé“.
Je to oveľa viac o celkovom rozvíjať nový, zdravý a pozitívny vzťah k predmetu výživy a vlastnému telu. Cit pre fyzické a duševné potreby posilniť. A vidieť jedlo (opäť) ako prirodzenú, intuitívnu súčasť nášho života, ktorá nie je riadená kalóriami a tabuľkami.
Aby sme to dosiahli, musíme si však položiť otázku, aké je naše telo naozaj potreby. A daj mu presne také. Nielen občas, ale každý jeden deň! To, čo chceme, teda nie je prechodný trend v stravovaní, ale strava, ktorá je bezproblémová trvalý možno vykonať. A oslobodzuje nás od diétneho šialenstva!
V tomto okamihu je to rovnako dôležité, všeobecne v jednom okamihu láskavý prístup pracovať na sebe a svojom vlastnom tele. Pretože čím viac sa nám darí nebyť závislí od vonkajších faktorov (či už je to veľkosť oblečenia alebo počet na váhe), tým viac nachádzame vnútorné spojenie so sebou a s hodnotami, ktoré sa skutočne počítajú. (To by bol materiál pre ďalší článok na blogu! 😉)
Celá výživa potravín ako kľúč k normálnej hmotnosti
Z holistického hľadiska sa telo najlepšie robí jedným z možných spôsobov Prírodná, rastlinná, celozrnná výživa bohatá na životne dôležité látky za predpokladu.
Tí, ktorí sa stravujú týmto spôsobom, zabezpečujú pravidelný prístup k všetkým potrebným látkam a správne fungovanie metabolizmu. Telo bude podporované, byť prirodzená ideálna hmotnosť usilovať sa o. A to nemá nič spoločné s nereálne tenkými ideálmi krásy, ale so zdravou distribúciou telesného tuku.
Prebytočné kilá sa pomaly, ale isto zhadzujú. Niekto, kto bol príliš tučný, chudne. Ale aj keď máte podváhu, celé jedlá majú regulačný účinok a postupne vám pomáhajú dosiahnuť zdravú normálnu váhu.
Príjemné je: Keď sa to vyrovná, bez problémov ho udržíte - až na mierne výkyvy 2 - 3 kíl. Pretože strava celého jedla nie je komplikovaná strava, ale veľmi Strava vhodná na každodenné použitie, ktoré je možné vykonávať natrvalo.
Diéty, počítanie kalórií a malé porcie sú po zavedení eura minulosťou. Pretože môžete dosýta jesť zdravé, čerstvé a zdravé jedlá!
Viac informácií o témach Kompletné potraviny, zdravé stravovanie a zmeny stravovania Podelím sa s vami v nasledujúcich článkoch.
Aké skúsenosti ste už mali s diétou, chudnutím, priberaním a zmenou stravovania? Už ste si našli spôsob, ako byť trvale štíhla, fit a šťastná bez diéty? Teším sa na zdieľanie zážitkov s vami!
Som samozrejme k dispozícii aj pre otázky a rady!