Trvalo štíhly Takto funguje plodnostná strava
Ako už názov napovedá, konečným cieľom stravy pre plodnosť nie je spočiatku získať štíhlejšiu postavu alebo schudnúť na váhe. Prvoradým cieľom je optimálna príprava organizmu na tehotenstvo a zlepšenie plodnosti a počatia. Ako vedci zistili, existujú potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na plodnosť (u mužov i žien), najmä ak ich konzumujete vo veľkých množstvách podobne ako režim a ostatné vynecháte.
Z týchto poznatkov možno odvodiť stravu, ktorá je tiež užitočná a odporúčaná nad rámec túžby mať plánovanie detí a rodiny, pretože dodáva nielen organizmu dôležité živiny a vitamíny a posúva imunitný systém, ale pomáha aj pri chudnutí. Nižšie sa dozviete, ktoré potraviny diéta pre plodnosť zaraďuje do denného plánu jedálnička.
Takto funguje diéta na podporu plodnosti pri chudnutí
Cieľom stravy zameranej na plodnosť je optimalizovať telesnú hmotnosť prostredníctvom zmeny stravovania a sľubuje lepšiu plodnosť a rýchlejšie počatie pri zvyšovaní týždennej rutiny cvičenia. Zdravá strava konkrétne tlačí bunky na dôležité vitamíny a minerály, zatiaľ čo viac pohybu a štíhlejšia postava prospievajú organizmu a zvyšujú výkonnosť. Diéta pre plodnosť je založená na nenasýtených základných mastných kyselinách, celozrnných cereáliách, zelenej listovej zelenine a rastlinných bielkovinách; Nasýtené tuky, biela múka, červené mäso a cukor sa vypúšťajú. Okrem toho sa hovorí, že mliečne výrobky s normálnym obsahom tuku podporujú plodnosť, varianty s nízkym obsahom tuku sa považujú za kontraproduktívne.
Avokádový šalát s baby špenátom a granátovým jablkom
5 Plodnosť diétne jedlá
losos
Omega-3 mastné kyseliny stimulujú krvný obeh, majú protizápalové účinky a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, depresií a Alzheimerovej choroby. Okrem toho sa preukázalo, že majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu, zabezpečujú zdravé kĺby a zabraňujú chute na jedlo.
špenát
Zelenej listovej zeleniny by sa malo aj tak jesť viac, pretože je bohatá na chlorofyl a horčík, čo výrazne podporuje tvorbu krvi a je dobré pre bunky. V pláne výživy diéty Fetility Diet je uvedený aj listový špenát, ktorý poskytuje extra kyselinu listovú, ktorá sa podieľa na dôležitých metabolických a rastových procesoch a podporuje rast buniek. Alternatívou je rímsky šalát alebo mangold.
avokádo
Rastlinné nenasýtené mastné kyseliny sú na vrchole zoznamu. To môže byť pre olivový, repkový, tekvicový a hroznový olej, ako aj pre čierne a zelené olivy alebo orechy ako občerstvenie. Na druhej strane, zelené superfruitové avokádo je obzvlášť bohaté na zdravé, nenasýtené mastné kyseliny, robí vás dlhšie sýtym a obsahuje tiež vitamíny A, D, E a K, biotín, kyselinu listovú a vápnik.
Plnotučné mliečne výrobky s normálnym obsahom tuku
Celý ja
Vedcom sa podarilo dokázať, že plnotučné mliečne výrobky s normálnym obsahom tuku majú vo všeobecnosti lepší účinok na organizmus ako štíhla varianta s obsahom tuku iba 1,5 alebo 0,1 percenta. Pri miernej konzumácii plnotučné mlieko stabilizuje hladinu cukru v krvi, nasýti vás (a uspokojí) a zabráni chuti na jedlo. Aminokyseliny sú tiež dobré pre vlasy, pokožku a svaly; Vápnik podporuje metabolizmus a umožňuje rýchlejšie topenie tukových usadenín. Nízkotučné mlieko môže naopak obsahovať cukor a automaticky ho vypijete viac, pretože sa necítite plní. Tip: Každý deň je pohár plnotučného mlieka alebo pohár prírodného jogurtu ideálnym spoločníkom pri diéte, a to aj pri diéte na podporu plodnosti. Probiotické varianty sú ideálne, pretože regenerujú črevnú flóru a dodatočne stimulujú metabolizmus.
Celozrnné obilniny
Celozrnné výrobky poskytujú dôležité vitamíny skupiny B, ako je vitamín B9 (kyselina listová) a B12, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a regeneráciu buniek, zabraňujú únave a únave a posilňujú imunitný systém. Celozrnné výrobky sú tiež bohaté na vlákninu, robia vás dlhšie sýtymi a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi.