Trvalý hlad 5 jednoduchých spôsobov, ako ju upokojiť
Keď bojujete s trvalým pocitom hladu ...
väčšinou nevyhráte. Alebo vyhráte iba na chvíľu a znášate tento pocit permanentný hlad 2-3 hodiny, aby ste sa pred spaním (alebo dokonca v noci) zobudili a „zotavili“.
Dôvodov, prečo pociťujeme trvalý hlad, môže byť veľa, ale je dôležité rozpoznať rozdiel medzi „hladom“ a „chuťou do jedla“ a podľa toho konať. Mnoho z nás nemá možnosť zažiť skutočný pocit hladu (viac informácií o rôznych druhoch hladu nájdete tu), ale jesť s chtíčom, nudou, potešením. Potom sa snaží schudnúť podrobením strašnej muky, ktorá nevyhnutne povedie k jojo efektu.
Viem, všetko vyššie uvedené je všeobecné, ale čo urobíte, keď vám tento „permanentný hlad“ prinesie v rekordnom čase pár kíl navyše? Neuspokojuješ ju, ale odstraňuješ!
Tu je príklad, ako sa zbaviť falošného permanentného hladu:
- Znižuje konzumáciu alkoholu
Viem, že v lete nie je nič príjemnejšie ako studené pivo na terase, ale okrem toho, že alkoholické nápoje sú veľmi bohaté na kalórie (pozri tu kalorický obsah hlavných nápojov), určujú zvýšená chuť do jedla krátko po konzumácii.
Tiež, ak sa snažíte schudnúť, musíte to vedieť 25 g alkoholu znižuje schopnosť tela spaľovať tuky o viac ako 70%, a navyše znižuje vstrebávanie vitamínov a minerálov v tele. Inými slovami, po tom, čo po požití alkoholu zjete viac, budete jesť zbytočne ...
- Jedzte zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vody
Nie banány, hrozno, figy alebo zemiaky (okrem malých/miernych množstiev), ale citrusové plody, vodný melón, jahody, uhorky, brokolica, paprika, paradajky, zelená listová zelenina (tu pozri obsah vody v ovocí a zelenine). Nielenže je počet kalórií v tomto ovocí a zelenine veľmi nízky, ale sú tiež veľmi sýte vďaka obsahu vlákniny a vody, a tým rýchlo odstránia nepríjemný pocit trvalého hladu.
- Znižuje rozmanitosť konzumovaných potravín
Trošku zo všetkého? Premysli si to! Ochutnaním „trochu“ každého jedla/jedla najviac priberieme. Rôzne príchute stimulujú chuť do jedla, zatiaľ čo jedna príchuť vám pomôže ľahšie sa zasýtiť. Takže ak ste napríklad na večierku, neochutnajte z každého koláča trochu, ale vezmite si 1 až 2 druhy a uvidíte, ako sa chuť na sladké po pár dúškoch zmenší.
- Žujte pomaly
O spojení medzi jedením na úteku a zvýšenou chuťou do jedla som hovoril nespočetnekrát: trvá to asi 20 minút aby sa dostavil pocit sýtosti, takže ak jete rýchlo, zjete oveľa viac, ako potrebujete, kým sa nebudete cítiť plní. Jedlo prijaté za 30 minút znamená približne O 70 kalórií menej ako jeden prijatý za 10-15 minút.
- Cvičenie znižuje chuť do jedla
Prekvapenie: šport v rozpore s očakávaniami znižuje chuť do jedla. Aeróbne cvičenie, napríklad jogging, znižuje hladinu grelínu a zvyšuje hladinu peptidu YY, tj pôsobí na hormonálnej úrovni a znižujú chuť do jedla bohatého na uhľohydráty alebo majú vysoký obsah kalórií, čo eliminuje pocit trvalého hladu.
A silový tréning spôsobuje túto reakciu tela, ale v menšej miere. Samozrejme, neočakávajte, že budete mať pocit, že už 2 dni po prvom behu nebudete potrebovať jedlo, kým pocítite vplyv športu na vašu chuť, trvá to určitý čas a pravidelne.
Takže sa neskúšajte „oklamať“ tento permanentný hlad, ktorý je pre vašu postavu nebezpečný, ale eliminujte ho spolu s tými pár kilami navyše, z ktorých vás bolia veľké hlavy.