TRX Prečo je tréning praku taký efektívny
Od dpa | 19. marca 2018, 13:22 hod.
Dva pásy, pár cvikov a po pol hodine je koniec: Aký namáhavý môže byť tréning praku? Ukázalo sa, že veľmi vyčerpávajúce. Pretože kývajúce sa pásy vyžadujú permanentné napätie svalov.
Vyzerá to neškodne: dva remene visiace z rámu. Tam sa rukami alebo nohami obesíte v rôznych pozíciách a cvičíte ako drepy, tlaky alebo vzpriamené veslovanie.
Potom sa krátko natiahnite a o 30 minút neskôr cvičenie skončilo. Celkom uvoľnená, že? Pretože ak nepodvádzate, budete po tréningu praku skutočne rovní - vrátane trasenia svalov.
Cvičenie iba s váhou vlastného tela
Tréning praku je všeobecne známy pod menom „TRX“ - ale to je iba názov spoločnosti, ktorá vyrába čierne a žlté remene. Cvičením na praku sa cviky vykonávajú iba s váhou vlastného tela: Čo potom robí to také efektívne?
„Je to pohyb v trojrozmernom priestore,“ vysvetľuje Marcel Doll, osobný tréner a autor. To znamená: Počas tréningu praku rotujete telom, idete vodorovne alebo stojíte čelom k väzom. Na druhej strane tí, ktorí trénujú na výstroji, vždy dajú telu smer.
Druhá dôležitá vlastnosť: Viazacie prostriedky znamenajú, že športovec je trvale nestabilný - to znamená, že sú určené hlboké svaly, presnejšie stred trupu, ktorý sa tiež nazýva jadro.
Práca s vlastnou váhou sa môže niekomu zdať neznáma - ale posilňuje vedomie vlastného tela: „Je to efekt aha: pochopiť, aké vyčerpávajúce je pre telo, aby niesol iba svoju váhu,“ hovorí Sascha Linz, tréner v štúdiovej sieti Fitness First.
Tomu musíte venovať pozornosť
Nestabilné polohy neponúkajú iba výhody: sú často zdrojom chýb, najmä u začiatočníkov. „Telo musí tvoriť rovnú čiaru a nesmie klesať,“ hovorí Marcel Doll. Na začiatku nie je ľahké získať cit pre vyrovnanie tela - najmä pri cvičeniach na podlahe.
Ďalším lákadlom na tréning praku je, že sa dá robiť kdekoľvek: doma, vonku alebo v hoteli počas cestovania. Popruhy sa dnes dajú dokonca lacno kúpiť v diskontných predajniach. Ak chcete trénovať doma, najlepšie je vyvŕtať robustný hák do stropu alebo dreveného trámu. Na neho je možné pripevniť slučky.
S tréningom praku pracujete v rozmedzí sily a vytrvalosti. „Ak sa chcete zlepšovať, ideálne trénujte dvakrát týždenne,“ hovorí Heinz Kleinöder z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Trikrát týždenne sú ešte lepšie.
Tréning praku už nie je novinkou. Heinz Kleinöder však neverí, že čoskoro zmizne z trhu: „Je to príliš zavedené.“ Už existuje niekoľko nápadov, ako ďalej rozvíjať výcvik prakov: jedným z nich je TRX Yoga, hovorí Doll. Cvičíte rôzne postoje pomocou opierok závesov, napríklad aby ste sa dostali hlbšie do tahu.