Ts 2016
Základné pravidlo je veľmi jednoduché:
Pribrať: Prijímajte viac kalórií, ako je potrebné
Strata váhy: Konzumujte menej kalórií, ako je potrebné
Poznámka: Váha na váhe a BMI sú iba približným údajom. Svalová hmotnosť váži viac ako tuková hmota.
Programy: Väčšina programov má známu tvár, ktorá podporuje a obsahuje plán tréningu a výživy. Často existuje aj komunita (tiež láskavo nazývaná armáda) a sľuby sú samozrejme veľké!
Môj názor na to: Nechystal som sa zúčastniť na takomto programe. Samotná účasť stojí veľa peňazí (príklad: 12 týždňov za 300,00 EUR). Nezahŕňa to nákupy, náklady na telocvičňu alebo výživu.
„Na mieste“ nie je žiadna priama kontaktná osoba, ktorá by skutočne navrhla plány individuálne, objasnila otázky a opravila chyby v tréningu.
Po výcvikových týždňoch sa rôzne typy prístupu odnímajú, napríklad prístup k armáde.
Potom už neexistuje žiadny skutočný „plán“. Fotografie svojho života držíte v rukách a zrazu ste sami. Nehovorím, že jo-jo efekt je nevyhnutný, ale je tu dôvod, prečo je diéta ku koncu čoraz prísnejšia.
Čo odporúčam? Som „iba jeden z vás“. Necvičil som ako referent v oblasti športu a fitnes.
Moje odporúčanie je veľmi jednoduché: Stanovte si ciele a zaoberajte sa témou!
Základné pravidlo už máme vyššie. Najlepšou metódou je a bude počítanie kalórií. Používam na to bezplatnú aplikáciu od Samsungu (S Health) alebo Fitbit. Tu sa počíta moja denná potreba a môžem priamo vstúpiť do jedla. Aplikácia sa zároveň stará o to, aby som mal dostatok výživných látok.
Sledujem svoje športové jednotky pomocou hodiniek Polarwatch. Tam mám tiež prehľad o kalorickej spotrebe. Cvičenie prirodzene zvyšuje potrebu kalórií.
Kúpil som si Fitbit úplne nový. Momentálne to stále testujem.
Na internete nájdete množstvo bezplatných receptov a inšpirácií na jedlo!
Potrebujem telocvičňu? Áno a nie. Tieto fitness programy sú často určené pre domáce tréningy a na internete je veľa bezplatných cvičení, ktoré môžete robiť doma. Na napnutie pokožky je však potrebný aj silový tréning. Príjemný vedľajší účinok: svaly používajú viac energie ako tukov!
Záver: Takýto fitnes program môže byť pohodlný, ale má zmysel byť proaktívny!