Ts výživa a tréning na dovolenke AI
Stránky
Výživa a tréning na dovolenke s umelou inteligenciou
Šport: Ako vidíte, spálil som nejaké kalórie. Až na nedeľu, pretože to bol môj „deň odpočinku“ späť v Nemecku. Nasledujúci pondelok som pokračoval v bežnom tréningovom pláne.
Šport: Najlepší čas na šnorchlovanie bolo ráno, a preto som pred raňajkami spálil prvé kalórie. Plné šnorchlovanie spálilo 350 kalórií. V závislosti od dĺžky a opuchu sa to samozrejme líši.
Príležitostne som sa zúčastnil animačného programu strečing alebo vodný aerobik.
Plnohodnotný tréning nebol možný v horúčavách a fitnes štúdio, ktoré bolo vybavené iba minimálne. Takže som tie 2 týždne využil ako istý druh odloženia. Cvičenia, objem aj investovaný čas (a dni) boli menšie. Kardio som absolvoval dokonca dvakrát, aj keď to nie je môj prípad v Nemecku.
Každý večer, tesne pred západom slnka, sme sa vybrali na prechádzku po pláži. Nebol teda problém dosiahnuť krokový cieľ 10 000.
Výživa: Ako vždy som veľa pil a ako vždy som sa spoliehal iba na vodu, kávu a čaj. Výnimkou bolo z času na čas kakao. Všeobecne nepijem alkohol.
Môj tanier pozostával z 50% zeleniny - aj ráno. Uhorky mi dali vodu navyše a naplnili mi žalúdok. Porcie som veľkoryso rozdelil na tanier, aby som sa prakticky oklamal.
Zjedol som všetko, čo som chcel zjesť. Cestoviny, kastról, croissanty, koláče. Ale tu som venoval pozornosť len veľkosti porcie. Namiesto toho, aby som celý tanier naplnil kastrólom, vzal som len veľkú lyžicu. Kúsky koláča som v strede rozpolila.
Za ten čas som stále sledoval svoje jedlo. Samozrejme som to musel odhadnúť, ale stále som mal hrubý prehľad.
Dôvod: Niektorí hovorili „len si na dovolenke odpočiňte“. Áno, urobil som. Len som však nezačal potravinový boj a moje brucho bolo také preplnené, že mi prišlo nevoľno. Nevenoval som pozornosť makrám ani príjmu bielkovín. Už som si vyvinul určité nutkanie hýbať sa, takže pohyb alebo tréning Deload boli pre mňa dobré.
Bavilo ma to s mierou a ako som povedal, nič som sa nevzdával. Alebo som sa zaobišiel bez druhého vyhľadávania. Kalórie sú kalórie aj na dovolenke a bohužiaľ nezmiznú zázračným spôsobom.
Čas po dovolenke sa uvoľnil. Na posledných pár dovolenkách som nevenoval pozornosť a iba hodoval. Výsledok som videl na tele i na váhe. Po dovolenke sa opäť začal nielen stres z každodenného života, ale aj strava. A nie ľahká strava s miernym deficitom.
Nemôžete byť dokonalí, ale môžete byť lepší, ako ste boli v minulosti. To som ja, nič neľutujem, tiež som po dovolenke akýsi pyšný a oveľa uvoľnenejší. Na tréningu si najskôr musím nabrať sily. Na prvých tréningoch som jednoznačne cítil stratu. Ale nemám žiadny ďalší diétny stres.