TSV Ebergötzen e.V.

severská chôdza

Vhodné pre každého, či už začiatočníka alebo pokročilého. Chôdza a severská chôdza, ktorá sa vykonáva vhodnými palicami, je vytrvalostný šport, ktorý je šetrný ku kĺbom a je dobre tolerovaný aj v starobe.
Pravdepodobne žiadny iný šport nezískal také obrovské a nadšené sledovanie za taký krátky čas ako tento šport. Dynamická chôdza s palicou alebo bez nej je ideálnou disciplínou pre všetky vekové skupiny a dá sa ľahko naučiť.

Aby ste mohli úspešne chodiť, čas tréningu sa začína a končí vhodným strečingovým cvičením. Naše pešie výlety trvajú 1 až 1,5 hodiny a sú skvelou príležitosťou byť spolu na čerstvom vzduchu a spoznať zároveň svoju domovinu. Iba extrémne zlé počasie môže spomaliť našu jazdu.
Miesto stretnutia je zvyčajne vstup do športovej haly TSV, pokiaľ nie je dohodnuté inak. Čas a kontakty na školenie nájdete v sekcii kontaktov nižšie.

Z dôvodu individuálneho zaťaženia pomocou palíc a dĺžky kroku je Nordic Walking vhodný najmä pre:

Športoví začiatočníci, stavba tela po rehabilitácii

Ľudia s problémami s kĺbmi a chrbtom

obéznych ľudí

aktívnym športovcom vrátiť sa k súťažným športom

Jedinci s kardiovaskulárnou slabosťou tiež

starší ľudia

správne topánky.
Pre každého, kto si chce vyskúšať, či mu severská chôdza vôbec vyhovuje, úplne postačuje obyčajná topánka na jogging alebo chôdzu. Ak vás ale tento šport baví, mali by ste si čo najskôr zaobstarať obuv na nordic walking, ktorá podporuje špeciálny pohyb chodidla počas tréningu.

pravé palice/grip.
Pomocou rukoväte a slučky by ste sa mali uistiť, že ruka môže byť počas pohybu úplne zatvorená a otvorená. Sila paže sa prenáša cez slučku, nie cez neustále (nesprávne) držanie rukoväte. Trekingové palice sú preto pre severskú chôdzu nevhodné - nemajú pútka.

pravé tyčinky/hrot.
Ktorý je pre mňa ten pravý hrot tyče? Odpoveď na túto otázku závisí od techniky chôdze. Aktívny športovec by si mal zvoliť jemnú tenkú špičku. Tieto hroty tiež uchopia asfalt. Všeobecne platí, že čím je športovec aktívnejší, tým má hrot jemnejší.

pravá dĺžka palice.
V obehu existuje niekoľko vzorcov, pomocou ktorých je možné vypočítať správnu dĺžku stĺpa, nejde však iba o výšku, ale aj o proporcie tela. Preto sa často stáva, že z nákupov prídete domov s príliš krátkymi alebo príliš dlhými palicami. Správna dĺžka tyče je však jedným z rozhodujúcich faktorov efektívnosti celotelového tréningu.
Najjednoduchší spôsob, ako nájsť správnu dĺžku, je nasledujúci:
Postavte palicu s asfaltovými podložkami vzpriamene pred seba. Mali by ste nosiť topánky na severskú chôdzu. Výstup z remienka na zápästie by teraz mal byť na úrovni pupka. Takže už máte mieru svojej dĺžky kroku, ktorá zodpovedá takmer presne dĺžke vašej hokejky.

správne oblečenie.
Ako začiatočník severskej chôdze by ste sa zo začiatku nemali obávať oblečenia. Aj keď existuje veľký výber funkčného oblečenia, zatiaľ stačia športové nohavice a pohodlné tričko. Oblečenie však musí spĺňať odlišné požiadavky na severskú chôdzu ako na jogging: Špeciálne vrchné oblečenie na severskú chôdzu preto ponúka väčšiu pružnosť v oblasti podpazuší a dáva športovcovi väčšiu slobodu pohybu.

Severská chôdza - efektívne cvičenie celého tela

80% všetkých Stredoeurópanov sa pohybuje menej ako 1 000 metrov denne. 75% aspoň raz v živote trpí problémami s chrbtom a kĺbmi. Počet Nemcov s nadváhou sa za posledné roky alarmujúco zvýšil. Zjednodušene povedané, možno konštatovať, že naša spoločnosť trpí akútnym nedostatkom pohybu.

Pri severskej chôdzi sa zistilo, že šport nevyužíva iba fyziologický, diagonálny sled pohybov, ale využíva aj takmer 600 svalov - takmer 90% - a má teda extrémne vysokú spotrebu energie.

Horná časť tela (krk, plecia, paže, chrbát) je spevnená. Je to tiež veľmi priateľský šport. Je vhodné chodiť s palicami, najmä ak máte problémy s kolenami/bedrami. Por. Podľa americkej štúdie severská chôdza znižuje nárazovú záťaž na pohybový aparát až o 30%, a je preto zvlášť vhodná pre ľudí s problémami s nadváhou, kolenami a chrbtom.

je veľmi ľahké a rýchle sa naučiť

Zmierňuje pohybový aparát až o 30%, a preto je vhodný najmä pre ľudí s problémami s kolenami a chrbtami

zmierňuje svalové napätie v oblasti ramien a krku

je optimálny outdoorový tréning na chudnutie

poskytuje bezpečný pocit z chôdze aj na klzkom povrchu

trénuje aeróbnu vytrvalosť a zároveň posilňuje svaly hornej časti tela, zlepšuje kardiovaskulárny výkon

zvyšuje prívod kyslíka do celého organizmu aktívnym využívaním pomocných dýchacích svalov

je takmer o polovicu účinnejšia ako chôdza bez palíc

Popáleniny> 400 kcal/h namiesto iba 280 pri bežnej chôdzi.

Severská chôdza spáli až o 46% viac kalórií a pri rovnakej rýchlosti spotrebuje viac kyslíka ako bežná chôdza.

Posledná zmena v stredu 28. októbra 2020 o 18:14:48 hod.