Tu je 5 nápojov, ktoré si môžete vychutnať, a 2, ktorým sa musíte vyhnúť pri zdravej strave - Maria Martac
Keď sa snažíme schudnúť, často sa zameriavame iba na to, čo jeme, a zabúdame, že záleží aj na tom, čo pijeme. Káva a čaj (s prídavkom cukru alebo smotany), džúsy, mlieko a alkohol obsahujú väčšinu kalórií, ktoré denne konzumujeme. To neznamená, že sa musíme vzdať všetkých nápojov, pretože niektoré nás môžu dokonca podporiť v procese chudnutia.
Najvhodnejšie odporúčané nápoje pri chudnutí
- Voda
Žiadne prekvapenie! Voda je určite jednou z najlepších možností, najmä pokiaľ ide o pobyt hydratovaný a chudnutie. Voda má nulové kalórie, takže nepridáva nič na vašom celkovom kalorickom príjme. Pitná voda pred jedlom môže navyše spôsobiť, že budete jesť menej.
Je pravda, že káva je takmer bez kalórií, čo z nej robí inteligentnú voľbu, ak sa snažíte schudnúť. Ale iba ak hovoríme o čiernej káve, ktorá má 2 kalórie na šálku. Zrieknite sa prísad sladidiel alebo mlieka a smotany. Káva nám teda môže pomôcť v našom úsilí o chudnutie.
3. Zelený čaj
Rovnako ako voda a káva, aj nesladený zelený čaj má veľmi nízky obsah kalórií. A určite nám môže pomôcť pri chudnutí, ak ho pijeme namiesto iných sladených nápojov, ako sú džúsy alebo káva s cukrom.
4. Citrónová voda
Odporúča sa, ak nám jej pridanie do vody pomôže viac piť, byť hydratovanejší a jesť menej, pretože vieme, že pocit hladu môže napodobňovať príznaky dehydratácie. To isté platí pre minerálne vody bez pridaných sladidiel.
5. Proteíny sa trasú
Proteínové koktaily sa často odporúčajú pri diétach, ale fungujú? Záleží. Výskum takmer jednomyseľne tvrdí, že bielkoviny sú rozhodujúce pri chudnutí. Vyššie bielkovinové diéty vedú k úbytku tuku a hmotnosti, ako aj k lepšiemu zachovaniu svalovej hmoty.
Bielkoviny tiež zvyšujú hormóny sýtosti. Adekvátny príjem bielkovín počas dňa môže byť preto užitočný pri chudnutí, čo robí z bielkovín zaujímavú voľbu. Pozor: vyhýbajte sa bielkovinovým nápojom s množstvom pridaných cukrov, umelých sladidiel alebo farbív!
So všetkými uvedenými výhodami by sme sa nemali príliš spoliehať na chvenie, pretože skutočná konzumácia kompletných zdrojov bielkovinových potravín nám prinesie ďalšie výhody.
Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť
Existujú aj nápoje, ktoré nám údajne pomáhajú chudnúť alebo regulovať váhu, ale ktorým by sme sa mali vyhnúť, ako sa dá.
- Diétne sýtené šťavy
Áno, diétne sýtené šťavy nemajú kalórie, čo však nevyhnutne neznamená, že by mali byť súčasťou plánu chudnutia. Viac ako tretina nápojov, ktoré konzumujeme, obsahuje nízkokalorické sladidlá. Aj keď nám tieto druhy nápojov môžu pomôcť kontrolovať príjem kalórií, existujú významné štúdie, ktoré preukazujú vedľajšie účinky, ktoré môžu mať na naše zdravie.
2. Master Cleanse - čistenie tráviaceho traktu
Master Cleanse, tiež známy ako limonádová diéta, je to viac ako len pitie, je to celková ‚očista‘. Je pravda, že na tejto 10-dennej ceste (minimálne) môžeme schudnúť, ak sa jej dokážeme riadiť, pretože odporúčanie je konzumovať iba ten nápoj, ktorý obsahuje citrón, vodu, feferónky a javorový sirup a má 19 kalórií na šálku.
Ale ako každá klamlivá strava, aj my sa nakoniec vrátime k svojim starým stravovacím návykom a zrušíme akýkoľvek pokrok.
Pozor na sľuby ako čarovná palička. Neexistuje prútik, nie je to rozprávka, je to skutočný život s anabolizmom, katabolizmom a veľkou vôľou.