Tu je 7 metód rýchleho zotavenia po tréningu - HardBody
Po cvičení v posilňovni je nevyhnutný odpočinok a zotavenie, pretože majú veľký vplyv na váš ďalší športový výkon a umožňujú tak efektívnejšie trénovať.
Počas tréningu spálite veľa kalórií a toto sa stane potom. Bez efektívneho zotavenia môžete stratiť tukové zásoby a zásoby svalovej hmoty, pretože sa tvoria výlučne po tréningu. Potrebujete na to dostatočné zotavenie, vyváženú stravu a kvalitný spánok.
Sval potrebuje čas na regeneráciu a zotavenie svalového tkaniva trvá 24 - 48 hodín. Preto časté tréningy bez dostatočného odpočinku môžu mať vplyv na vašu svalovú hmotu a nepomáhajú vám ju budovať.
Pre rýchlu regeneráciu po dlhom tréningu je potrebné doplniť zásoby glykogénu a tým iniciovať regeneráciu a adaptáciu svalového tkaniva. Aby ste maximalizovali hladinu svalového glykogénu, musíte konzumovať sacharidy.
Vyvážená strava
Cítite po tréningu hlad? Tento pocit by ste nemali zanedbávať, pretože potrebujete palivo. Jedlo po tréningu je nevyhnutné pre správnu funkciu svalov.
Dôležitými živinami pre regeneráciu svalovej hmoty sú sacharidy a bielkoviny.
Telo rozkladá bielkoviny na aminokyseliny, ktoré sú stavebnými kameňmi svalových vlákien. Bez bielkovín sa unavené svaly nemôžu regenerovať, alebo ak by sa regenerovali, telo by spotrebovalo aminokyseliny z iných zdrojov, ktoré určite nechcete.
Konzumujte tiež vitamíny a minerály, pretože sú to tiež dôležité látky, ktoré prispievajú k efektívnejšiemu využívaniu bielkovinových výhod a tiež napomáhajú uvoľňovaniu hormónov potrebných na regeneráciu.
Nezabudnite na hydratáciu
Voda hrá dôležitú úlohu pri regenerácii a prispieva k správnemu fungovaniu procesov tela, čo umožňuje regeneráciu unavených svalov po tréningu.
Naše svaly tvoria 75% vody. Hydratácia podporuje regeneráciu svalov, zlepšuje trávenie a zmierňuje únavu.
Musíte mať pokojný spánok
Spánok je dôležitý, pretože počas tejto doby telo uvoľňuje rastové hormóny a podporuje spaľovanie tukov.
Pretože v noci sú niektoré funkcie tela neaktívne, má telo dostatok času na opravu poškodených tkanív.
Preto sa uistite, že spíte medzi 7 a 8 hodinami v noci.
Zmiernite bolesť ľadom a studenými kúpeľmi
Ak tvrdo trénujete v posilňovni alebo sa pripravujete na súťaž, bolesti sa nezbavíte, pretože sa vám podlomia svaly a to vedie k malým zápalom a tým trpí aj telo. Môžu sa vyskytnúť aj kmene svalov.
Ľad zmierňuje bolesť na postihnutom mieste alebo môžete vyskúšať studený kúpeľ, ktorý zregeneruje a zmierni bolesť svalov po intenzívnom tréningu.
Vyskúšajte aj masáž
Masáž pomáha zlepšovať krvný obeh a tiež uvoľňuje napäté svaly.
Svoje svaly si však môžete masírovať sami pomocou fitness valčeka. Fitness valec je vhodný na účinnú masáž pri zlepšovaní celkovej pohyblivosti, zväčšovaní svalovej hmoty a uvoľňovaní stuhnutých končatín.
Nezabudnite na strečing
Pravidelné naťahovacie cvičenia ponúkajú veľa výhod. Strečing môže zvýšiť vašu flexibilitu, ktorá je dôležitým faktorom pre mobilitu, a zlepšiť držanie tela. Navyše, dlhodobé naťahovanie znižuje stres a eliminuje bolesť.
Skúste aktívne zotavenie
Najlepším spôsobom, ako sa zotaviť z maratónu alebo intenzívneho tréningu, je aktívne zotavenie, tj cvičiť s nízkou intenzitou ihneď po ukončení náročného tréningu.
Aktívne zotavenie môže zahŕňať jogging alebo jazdu na bicykli pomalým tempom. Táto regenerácia sa líši od klasickej tým, že trvá viac ako pár minút. Preto sa dá považovať za rozšírenie tréningového plánu.
Nezabudnite zotavenie po tréningu pretože je to kľúčová súčasť úspechu svoje ciele.