Tu je počet kalórií, ktoré by ste mali znížiť, aby ste zhodili kilogram
Existuje nespočetné množstvo diét na chudnutie, ale všetky sa spoliehajú na príjem menej kalórií, ako vaše telo konzumuje.
Všeobecne platí, že pri chudnutí musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Ak je počet kalórií, ktoré konzumujete a konzumujete, zhruba rovnaký, udržujete si váhu. Znie to jednoducho, ale kalórie a váha sú v skutočnosti dosť komplikované.
Čo sú to vlastne kalórie?
Kalórie sú jednotky energie - tiež obsiahnuté v potravinách - ktoré udržujú naše telá v chode. Kalórie používame na vykonávanie všetkých funkcií, od dýchania až po beh. A to, čo sa nepremení na energiu, sa neukladá ako tuk, pokiaľ to nespotrebujeme prijatím menšieho množstva kalórií, ako naše telo potrebuje, tvrdí Mayo Clinic.
Koľko kalórií by ste mali znížiť, aby ste stratili libru?
Pravdepodobne ste už počuli, že v libre je 3 500 kalórií, čo znamená, že ak chcete zhodiť jednu libru, musíte ich znížiť o týždeň. Spravidla sa používa ako odhad, ale chudnutie je ťažšie ako len úspora 500 kalórií denne. Táto myšlienka sa stala 1
Je to preto, že pri chudnutí nestrácate kilogram tuku - čo by sme v ideálnom prípade chceli -. Namiesto toho tiež stratíte zmes chudého tkaniva a vody, čo podľa Mayo Clinic znamená, že strata jednej libry tuku môže trvať viac kalórií. Niektoré odhady ukazujú, že kilogram tuku obsahuje medzi 3 436 a 3 752 kalóriami, uviedla Healthline. A keď chudnete, možno budete musieť ďalej znižovať kalórie, ak narazíte na plošinu na chudnutie.
Ako by ste teda mali chudnúť?
Najskôr určte, koľko kalórií už denne jete, sledovaním toho, čo jete a pijete pomocou aplikácie ako je napr Stratiť to!, MyFitnessPal, alebo Môj tanier.
Potom na základe úrovne vašej aktivity odhadnite, koľko kalórií budete potrebovať na udržanie svojej hmotnosti. Môžete použiť plánovač telesnej hmotnosti alebo si prečítať, ako na to sami.
Porovnajte tieto dve čísla a určite primerané množstvo kalórií, ktoré treba každý deň znížiť. Koľko kilogramov môžete bezpečne stratiť za týždeň, závisí od rôznych faktorov, vrátane úrovne aktivity, počiatočnej hmotnosti a genetiky. Odborníci však tvrdia, že je najlepšie nestratiť viac ako 1 až 2 kilá týždenne.
Pamätajte, že hmotnosť určuje aj svalová hmota, hormóny a spánok - takže sa nenechajte posadnúť číslami.
„Myšlienka príjmu a straty kalórií je absolútnou oporou chudnutia,“ uviedla Bethany Doerfler, MS, RDN, odborníčka na klinickú výživu na Northwestern University, predtým Zdravie mužov. „Ale metabolizmus a chudnutie sú oveľa zložitejšie.“
Najdôležitejšie je nájsť si stravu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu.