Tu je potrebné poznamenať, že ...
Stručne povedané: veľa bielkovín a veľa ovocia - ak sa ich budete držať, môžete si dlhodobo udržať požadovanú váhu. Presne to sľubuje 17-dňová diéta. Odkiaľ však pochádza, kto ho vyvinul, ako funguje a čo je dôležitejšie, 17-dňová strava robí to, čo sľubuje?
Koncept 17-dňovej diéty vyvinul Dr. Mike Moreno, ktorý je americký lekár a vedec. 17denná strava je zabudovaná štyri fázy, každá fáza trvá presne 17 dní (odtiaľ názov 17-dňová strava). Štvrtá fáza však netrvá iba 17 dní, ale v tejto fáze by sa z nej mala stať sedemnásťdňová strava Postoj k životu bude. Tu je potrebné poznamenať, že 17-dňová diéta ukazuje prístupy ako diéty s nízkym obsahom sacharidov, čo znamená, že tu sa tiež znižuje príjem sacharidov.
Funkcia a fázy 17-dňovej diéty
Každý deň 17-dňovej diéty sa začína pohárom horúcej citrónovej vody, ktorá sa má skonzumovať na prázdny žalúdok. Najlepšie by malo byť pripraviť z čerstvých citrónov. Súčasťou 17-dňovej diéty sú aj probiotiká, ktoré sa musia konzumovať najmenej dvakrát denne, napríklad jogurt, cmar, kefír alebo kyslá kapusta. Okrem toho sa musia denne vypiť najmenej dva litre vody. Toľko základ 17-dňovej diéty.
Fáza 1: Budete tiež zavolaní Fáza zahrievania nazývala 17-dňová strava.
- Ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú pomaranče, čučoriedky, papája, vodný melón alebo maliny, je možné konzumovať do 14:00.
- Zelenina a šaláty sú povolené celý deň.
- Povolené je tiež hydinové mäso a ryby - to zaisťuje, že nedochádza k nedostatku bielkovín.
Fáza 2: Začína sa 18. dňom a je to tzv Aktivačná fáza - Teraz je 17-dňové diétne menu už zaujímavejšie, pretože sa pridáva viac jedál.
- Chudé bravčové, hovädzie, jahňacie a teľacie mäso a morské plody
- Zemiaky, ryža a strukoviny - ako škrobové jedlá - sú teraz povolené, ale iba do 14:00.
Fáza 3: Mali ste schudnúť okolo šesť kilogramov za posledných 34 dní 17-dňovej diéty. Teraz je úlohou zabezpečiť úspech a v prípade potreby sa o niečo viac zníži váha. Táto fáza sa nazýva rovnováha a v ňom je ponuka opäť rozšírená.
- Chlieb na mieru
- Nudle ½ šálky
- syr
- Alkohol s mierou
Fáza 4: Počas tohto týždňa 17-dňovej diéty je dovolené všetko, čo poznáte z prvých troch fáz, a dokonca máte dovolené hodovať od piatku obeda. Aj tu by ste sa však mali ubezpečiť, že jedlo nie je príliš tučné, napríklad krémové omáčky. Táto štvrtá fáza 17-dňovej diéty je Fáza údržby. Ak si prajete, môže to pre vás slúžiť ako koncept celoživotného stravovania.
Toto je tiež návrh od Mika Morena, ktorý mal najlepšie 17-dňové skúsenosti s diétou. Vyhnete sa tak jo-jo efektu a vďaka 17-dňovej diéte sa vám podarí udržať si požadovanú váhu natrvalo.
Všeobecné skúsenosti so 17-dňovou diétou opakovane ukazujú, že úspech možno dosiahnuť.
Určite to závisí od toho, aký je každý konzistentný a koľko sa dokáže identifikovať so 17-dňovou diétou. Ak sa chcete dozvedieť viac o 17-dňovej strave, online je k dispozícii PDF o 17-dennej strave a tiež recepty na 17-dňovú diétu.
Záver o 17-dennej strave
Nemožno poprieť, že 17-dňová strava je vyvážený koncept, ale na druhej strane sa nedá poprieť, že začiatok 17-dňovej diéty môže byť pre mnohých veľmi tvrdý. Ale uvedomte si, že už môžete zaregistrovať úspechy v prvých 17 dňoch diéty, ak je úspešne dokončená 1. fáza.
Pozitívne je, že nasledujúca fáza je skutočnou kompenzáciou za prvú, pretože čakajú s pomerne rozsiahlou ponukou jedál. Pri 17-dňovej diéte navyše nemusíte počítať kalórie a prvé tri fázy sa môžu opakovať, kým nedosiahnete svoju cieľovú váhu. Ak potom cielene skombinujete 17-dňovú diétu s cvičením, účinok sa ešte zvýši.
Nakoniec je 17-dňová strava zdravým spôsobom, ako schudnúť, a ak si zo štvrtej fázy urobíte svojho „spoločníka na celý život“, môžete zostať dlhodobo štíhli.