Tu je potrebné urobiť, aby ste schudli aspoň 1 kg za týždeň

Je to sezóna, v ktorej chce každý vyzerať dobre a schudnúť pár kilogramov, aby sa zmestil do svojich obľúbených letných šiat. Existujú určité veci, ktoré musíme urobiť, aby sme schudli, a sú určité veci, ktorých sa musíme natrvalo vzdať, ak chceme mať viditeľné výsledky. Tu sú tie zlaté pravidlá, vďaka ktorým môžete schudnúť kilogram týždenne:

Jedzte tri jedlá denne

Snažte sa, aj keď vám čas vôbec nepomáha, jesť tri jedlá každý deň. Pri raňajkách je dôležité jesť jedlá, ktoré obsahujú veľa vlákniny, napríklad jogurt, alebo ak sa nemôžete rozhodnúť pre prírodný džús, ktorý ste si sami pripravili. Každý deň sa snažte jesť jedlá, ktoré obsahujú málo kalórií, pretože vám pomôžu v procese chudnutia.

Vymeňte cukor, ale sladidlo

Ak máte radi kávu a toto je váš zvyk každé ráno, urobte maximum a nahraďte cukor sladidlom do kávy.

Pite najmenej dva litre vody denne

Každý deň pite veľa vody a nesladeného čaju. Takto sa hydratujete a vaše telo bude schopné vylúčiť všetky toxíny, ktoré sa pri tom nazhromaždilo, ale zároveň vám dodá pocit sýtosti pred každým jedlom.

Každý deň by ste si mali dať dve občerstvenie, ale najviac sa odporúča jesť veľa ovocia, takže sa rozhodnite pre jablko, grapefruit alebo pomaranč. Snažte sa vyhnúť banánom, pomarančom alebo hroznu, pretože majú veľmi vysoký obsah cukru.

Vyhýbajte sa sacharidom

Pokušenie je veľké, ale najlepšie je vyhnúť sa cestovinám, sladkostiam a kyslým džúsom, ak chcete mať viditeľný výsledok. Bolo by veľmi dobré jesť polievky, bujóny, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a oveľa viac.

Večera

Odporúča sa jesť tri hodiny pred spánkom, najlepšie je však dať si veľmi ľahké jedlo. Ak chcete schudnúť, riaďte sa týmito radami.

Cvičte celý deň a nebuďte v posteli leniví, aj keď je vonku príliš teplo a to vás trápi. Veľa kráčajte, rozhodnite sa pre lezenie po schodoch a vyhnite sa výťahu, každú noc choďte na prechádzku. Tieto veci vám ušetria kalórie nahromadené počas dňa a budú sa cítiť oveľa lepšie.

Tu je podrobný plán, ako najlepšie schudnúť. Teraz už viete, prečo je ketogénna diéta najlepším programom na chudnutie.

Kroky na efektívne a zdravé chudnutie:

Vezmite si veci, knihy, jedlo a všetko, čo potrebujete, a začnite s diétou podľa krokov a tipov uvedených v pláne ketogénnej výživy.
Po prvom mesiaci, realizovať intenzívny program intervalových cvičení, vhodné pre vašu rýchlosť. Ak je rýchla chôdza pre vás tou pravou intenzitou, venujte sa tomu raz alebo dvakrát týždenne. Najdôležitejšie je, že raz týždenne začnite s intenzívnym tréningom s vlastnou váhou, ako napríklad v programe Doug McGuff Body by Science alebo Fred Hahn The Slow Burn Fitness Revolution. Účelom je zvýšiť citlivosť svalov na inzulín a budovať svalovú hmotu, čo sa prejaví vyššou rýchlosťou metabolizmu, nižšou hladinou inzulínu a väčším spaľovaním tukov.
Zaviesť systém zodpovednosti. Nájdite niekoho, kto dokáže nezávisle odmerať vaše chudnutie. Skutočnosť, že musíte pripustiť odchýlky pred niekým dôležitým, vám pomôže dodržať plán. Je dôležité brať na seba zodpovednosť.
Buďte dôslední a nepodvádzajte. Telo chvíľu trvá, kým si namiesto glukózy vybuduje enzýmy potrebné na spaľovanie tukov. Okrem toho trvá 3 až 4 dni, kým vstúpi do fázy spaľovania tukov, ketózy. Akonáhle ste v ketóze, stačí jeden deň podvádzať, aby ste zastavili spaľovanie tukov z ketotického procesu, a budete musieť začať znova. Nezačínajte teda ketogénny stravovací plán pred potravinovými sviatkami, ako sú Vianoce alebo Veľká noc, ale iba ak ste si istí, že odoláte tlaku konzumácie sladkostí a múky.
Maj trpezlivosť. Ani najlepšia metóda chudnutia nebude fungovať, ak jej nebudete venovať čas. A tu je tip: nevážte sa každý deň. Hmotnosť sa môže pohybovať medzi 1–2 kg každý deň v dôsledku zmien v príjme a vstrebávaní vody. Nebudete môcť každý deň sledovať svoje presné chudnutie a výkyvy vás pobláznia a odradia, ak sa na ne príliš sústredíte. Namiesto toho sa vážte raz týždenne a sledujte svoje telesné merania, aby ste videli pokrok.
Sledujte svoj pokrok v písomnom denníku ručné alebo elektronické. Zmerajte a zapíšte si, čo konzumujete, aspoň asi prvý mesiac. Používam softvér s názvom Fitday na počítanie príjmu kalórií, tukov, sacharidov a bielkovín. Je to skvelý program, pretože môžem pridávať konkrétne jedlá a efektívne ich počítať. Napríklad, ak varím jedlo s nízkym obsahom sacharidov, môžem do Fitday pridať prísady a porcie, a keď k dennému súčtu pridám porciu, správne počíta kalórie, sacharidy, tuky a bielkoviny.
Ak prestanete chudnúť alebo bude vaša váha kolísať (schudnete 1 kg za týždeň, nasledujúci týždeň si potom dajte späť kilogram).

Skutočne verím, že ketogénna strava s nízkym obsahom sacharidov nie je jediný spôsob, ako schudnúť, ale je to najlepší spôsob, ako sa stať čo najviac zdravým.

Nový! Predstavujeme My Keto Plan, nástroj na plánovanie ketogénnej výživy

Počas štúdií sa zistilo, že keď účastníci štúdie varili ketogénne jedlá, mali problémy s určením množstva a čo konzumácie. Medzi problémy patril nadmerný príjem bielkovín, zlý príjem sacharidov alebo príliš málo tukov. Kombinácia týchto problémov často viedla k ich frustrácii z tejto novej diéty a nedostatku pokroku v chudnutí a zdraví.

Môj keto plán prešiel mnohými pokusmi a omylmi, kým zistili, čo funguje a čo nie, a výsledkom bola dlhá séria úspešných príbehov. Program je jednoduchý, výkonný a efektívny a odstraňuje predpoklady z vykonávania ketogénnej diéty. A hlavne to funguje!

Môj keto plán je prvým a jediným dostupným nástrojom na dosiahnutie zdravého a rýchleho chudnutia, založeného na nízkosacharidovej a tukovej diéte. Tento plán je založený na zdravých celých potravinách a obsahuje ľahko použiteľného sprievodcu ketogénnymi potravinami s podrobnými pokynmi s jedinečným programom „KetoMeter“, aby ste si mohli rýchlo a ľahko vybrať správne potraviny v správnom množstve.

Ďalšou diétou, ktorá vám pomôže schudnúť 1 kg za týždeň, je 3-hodinová diéta

3-hodinová diéta je kniha, ktorú napísal autor fitnes Jorge Cruise. Kniha je jednou z mnohých kníh, ktoré napísal Cruise, a vďaka svojej sérii „8 minút“ je už osvedčeným spisovateľom - vychádza z približne 8 minút cvičenia denne.

Čo je 3-hodinová diéta?

Základným predpokladom 3-hodinovej diéty je jesť jedlo každé 3 hodiny (aj keď autor navrhuje, aby ste nič nejedli 3 hodiny pred spaním). Cieľom je zvýšiť metabolizmus a udržiavať stálu hladinu energie po celý deň.

Jorge Cruise tvrdí, že chudnutie je 1 kg týždenne (bez cvičenia). Odporúča však cvičenie - a nie je vôbec prekvapujúce, že táto rutina trvá iba 8 minút denne.!

Diéta sa zameriava aj na emocionálnych „diverzantov“ - problémy, ktoré môžu program vykoľajiť - napríklad účasť na sedavých činnostiach, ktoré propagujú nerozumné stravovanie.

Čo jesť?

Jedlo je založené na zdroji ľahkých bielkovín, sacharidov a zdravých tukov (autor propaguje ľanový olej). Hlavnými predajnými miestami knihy sú odporúčania pre rýchle občerstvenie a mrazené jedlá. Tento faktor priťahuje veľké publikum, pretože mnohí z nás vedú tento časovo obmedzený životný štýl.

Príjem kalórií navrhovaného denného jedla dosahuje až 1 450 kalórií za deň.

Príklad potravinového plánu

Raňajky - McDonalds McMuffin s vajcom, 1% mlieko, jablko
Snack 1 - Obušok Pria Double Choc
Obed - reštaurácia Lean Cuisine Cannelloni so syrom, šalát s dressingom bez tuku
Snack2 - sušienky Oreo Nabisco, 100 kalórií
Večera - 1 pečený zemiak, 85 g grilovaného kuracieho mäsa, 1 lyžica masla, 1 šálka zelenej fazule
Púšť - 12 M&M
Zadarmo - 1 diétna cola alebo 1 káva alebo nemliečny krém

nevýhoda?

3 hodinová diéta je ľahká a bohatá na preháňanie.
Mnoho problémov, ktoré Cruise skúmal, bolo podrobne prediskutovaných na trhu s diétnymi knihami. Zásady, ktoré sa skrývajú v knihe, sú však pevné - jedzte málo a často, naučte sa, ako začleniť pohodlné jedlo „každodennej potreby“, ako plánovať a stanovovať ciele.

Výletná plavba využíva „reakcie“ s nízkym obsahom sacharidov a tvrdí, že diéty s nízkym obsahom sacharidov vedú k priberaniu - všeobecné a zle informované vyhlásenie.

Kniha je bohato popretkávaná pozitívnymi recenziami (pravdepodobne od zákazníkov fitness/motivačného biznisu Cruise). Nezaoberajú sa však ani skutočnosťou, že Cruisove spisy obsahujú množstvo nezrovnalostí. Kniha hovorí o tom, že nemusíte počítať kalórie, ale stále obmedzujete porcie na určitý počet kalórií.!

3 hodinová diéta obsahuje veľa spracovaných potravín - ktoré majú pochybnú výživovú hodnotu.

odporúčania:

3 hodinová diéta je obdobou jednej z „originálnych“ diét tohto typu - Body For Life. Body For Life však obstála v skúške času - aj keď sa táto diéta pravdepodobne ukáže ako rozmar.

Ďalšie možnosti sú Burn the Fat, Feed The Muscle - založené na podobných princípoch, ale komplexnejšie a realistickejšie.