Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie pri vašom cvičení
Každá z dám a pánov, pre ktorých je dôležitý fyzický vzhľad, dáva aspoň raz v živote prísľub, že počas obdobia prejedania sa bude čo najskôr chudnúť alebo chudnúť.
Je však zrejmé, že riešenie chudnutia pomocou pohybu a správnej a vyváženej stravy si vyberajú iba dobre zorientovaní. Iní zase obrátia internet naruby a hľadajú zázračné diéty, ktoré zaručia rýchle chudnutie.
Je zrejmé, že pre tých, ktorí si vybrali prvú možnosť, som považoval za vhodné venovať pozornosť niektorým zásadám, ktoré sú základom životaschopného a efektívneho tréningového programu, ktorý vám pomôže schudnúť a tonizovať svaly a stratiť tuk.
Zaviesť vzdelávací program je naozaj výzva, najmä pre niekoho neskúseného, na jednej strane, pretože školenie spolu s diétou povedie alebo neprinesie výsledky, ktoré ste nastavili, a na druhej strane pretože neefektívny tréningový program je prvým krokom k nedostatku motivácie a možným zraneniam.
Ak nemáte kvalifikovanú osobu, ktorá by vám poskytla rady, mali by ste zvážiť vypracovanie tréningového plánu s niekoľkými aspektmi, ktoré by každé školenie malo dôsledne obsahovať.
Okrem aspektov princípu si každý z vás časom skonsoliduje svoj vlastný tréningový systém, dalo by sa povedať jedinečný, celý a individualizovaný podľa účelu, vtedajšej fyzickej kondície, prideleného času a psychickej dostupnosti každého z nich.
Vždy, keď chcete schudnúť, je dobré zamerať sa na aeróbne cvičenia (ktoré zahŕňajú veľkú spotrebu kyslíka), ako napríklad beh, stacionárne alebo eliptické šliapanie na bicykli, steper atď., Ale nemali by ste cviky z programu vylúčiť. s váhami.
Pamätajte, že týždenný tréningový program by nemal obsahovať viac ako 3 - 4 aeróbne tréningy. Ak to preháňate a prepracujete, mysliac si, že keď budete viac behať, budete viac chudnúť, mýlite sa. Kalorický deficit bude príliš vysoký a potom je ťažké ovládať pokušenie jesť, často mimo diéty. Moderovanie je teda kľúčom k úspechu.
Ak však chcete schudnúť za kratší čas, pretože máte určité dôvody, ktoré vám neodporúčame, pretože to vytvára nerovnováhu v tele, môžete hlad uspokojiť proteínovými tyčinkami medzi jedlami.
Ak je vaša telesná hmotnosť dostatočne vysoká, začnite s 10 - 15 minútami aeróbneho cvičenia a na ochranu kĺbov sa vyvarujte behaniu na bežiacom páse alebo vonku.
Ak máte problémy s kĺbmi, na High Energy nájdete GLC2000, ideálny produkt pre zdravie vašich kĺbov.
Pokiaľ ide o poradie vykonávania cvikov, umiestnite aeróbne cvičenie, pokiaľ je to možné, po cvičeniach s vlastnou váhou, pretože inak nebudete mať dostatok energie na anaeróbny tréning. Pred začatím silového tréningu je však potrebné nechať 10 minút na rozcvičku.
Dámy sa často stretávajú s problémom prehnaného rastu svalov a implicitného oslabenia ženskosti, ale je to iba mýtus (o tom si povieme v inom článku). Vo výsledku vám odporúčam cvičiť cviky s nízkou/strednou hmotnosťou so sériou 15-20 opakovaní a mať istotu, že svaly budú iba tonizovať.
Majte na pamäti, že pri zakladaní silového tréningu spojte 2-3 blízke svalové skupiny (hrudník a brucho, nie plecia a nohy) a vykonajte 2 cviky po 3-4 sériách po 15-20 opakovaní na sériu. pre každú svalovú skupinu. Každú svalovú skupinu precvičujte iba raz týždenne.
Odporúčam vám, aby ste nepreháňali prácu so svalovou skupinou so stovkami opakovaní niekoľkokrát týždenne v nádeji, že tukové tkanivo zmizne; tuk sa spaľuje rovnomerne v celom tele, ale v niektorých častiach tela je vrstva hrubšia a menej ťažko sa redukuje.
Nezabudnite na správnu hydratáciu vodou a/alebo energetickými a hydratačnými prípravkami. Môžete tiež použiť osviežujúce nápoje.
Nezabudnite si oddýchnuť!
Prestávky sú veľmi dôležité; Pri zostavovaní rozvrhu zaraďte týždennú trojdňovú prestávku, aby ste si čo najviac oddýchli.