Tu je príklad, ako sa zbaviť brušného tuku! Catena
Hlavné príčiny hromadenia tuku v bruchu
Najnebezpečnejšie kalórie, ktoré sa ukladajú vo forme brušného tuku, sú kalórie z alkoholu. Pol litra piva môže byť teda nebezpečnejšia ako koláč alebo veľký kus slaniny. Cukor konzumovaný vo veľkom množstve je tiež škodlivý a osobitne tu upozorňujeme na komerčne kyslé nápoje, ktoré sú mimoriadne nebezpečné, pokiaľ ide o ploché brucho.
Okrem toho výskum v tejto oblasti odhalil úzku súvislosť medzi trans alebo hydrogenovanými tukmi a cievkami brušného tuku. Tieto tuky nachádzajúce sa v margaríne, koláčoch, pečive a rýchlom občerstvení a vyprážaných jedlách majú dokonca schopnosť presmerovať tuk z iných oblastí tela do žalúdka. Dobrá správa je, že tuk z brucha sa odstraňuje najľahšie, štúdie ukazujú, že asi 99% ľudí chudne počnúc oblasťou brucha.
Diéta, ktorá vás zbaví brušného tuku
Určite, aby ste zabránili usadzovaniu nevzhľadnej cievky okolo brucha, ale tiež aby ste dosiahli ploché brucho, musíte odstrániť hlavné príčiny uvedené vyššie. Majte na pamäti, že ak budete konzumovať ľahké nealkoholické nápoje, vaša situácia sa nijako nezlepší. Tento mýtus už bol zrušený na základe tvrdenia, že ľahké džúsy obsahujú umelé sladidlá, ktoré môžu byť často nebezpečnejšie ako cukor.
Vyhýbajte sa tiež nadmernej konzumácii sacharidov, najmä hranoliek. Je nevyhnutné zahrnúť do stravy potraviny s obsahom obilnín, ako sú fazuľa, hrášok alebo šošovica, pretože majú schopnosť spomaliť ukladanie tuku v žalúdku o 4 percentá na 100 gramov. Odporúča sa tiež strava založená na konzumácii celých zŕn spolu s odtučnenými mliečnymi výrobkami. Ďalšie potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku, sú: špenát, hlávkový šalát, kapusta, mandle a orechy, varené vajcia, mastné ryby a morčacie mäso. Kalórie týchto potravín sú ľudským telom rôzne spracované a neukladajú sa na žalúdok. Je tiež nevyhnutné starostlivo kombinovať potraviny - napríklad jesť mäso so šalátom alebo zeleninou, vyhýbať sa však sacharidom a navyše si jedlo rozdeľovať minimálne do 5 jedál denne, vyhýbať sa konzumácii 4 hodiny pred spaním.
Hydratácia bojuje s brušným tukom
Tu pomáha voda rozpúšťať brušný tuk, pretože bráni ukladaniu tukových buniek na bruchu. Okrem toho zmierňuje pocit hladu a urýchľuje metabolizmus. Pre optimálny výsledok sa odporúča vypiť pohár vody raz za hodinu.
Šport verzus brušný tuk
Bez cvičenia sa vysnívané výsledky nikdy nedostavia. V boji proti brušnému tuku je nevyhnutné cvičiť každý deň najmenej 30 minút. Ale buďte opatrní, pretože tu existuje skutočná pasca. Mnoho ľudí verí, že brucho je riešením na zničenie tukových roliek, ale nie je to tak. Brucho pomáha tonizovať svaly a menej spaľovať kalórie, dá sa však skombinovať s konkrétnymi cvikmi, aby ste dosiahli závideniahodnú postavu. V tomto prípade sa odporúčajú kardio cvičenia, ktoré majú veľkú výhodu v znížení hladiny kortizolu, stresového hormónu, faktora, ktorý tiež prispieva k ukladaniu tuku na bruchu. Behajte na bežiacom páse, behajte, aerobik alebo akýkoľvek iný šport, ktorý si vyžaduje fyzickú vytrvalosť, a čoskoro si všimnete, že strácate dôsledné centimetre od pása.
Masáž a spánok, spojenci beztučného brucha
Okrem vyššie uvedených odporúčaní je vhodné používať masáž brucha vyrobenú prednostne pomocou krémov proti celulitíde, pretože vytvárajú teplo, ktoré spolu s masážou prispieva k intenzívnemu spaľovaniu tukového tkaniva. Spánok je tiež dôležitým faktorom v tomto procese, pretože dokáže vyrovnať hladinu stresu; tak skuste spat aspon 8 hodin v noci.