Tu je príklad tabuľky stravovania pre tehotné ženy
Si tehotná! Akú radosť teraz musíte cítiť ... spolu s určitými starosťami.
Je všeobecne známe, že tehotné ženy túžia po zdravých a nie príliš zdravých potravinách. Je najvyšší čas zamerať sa na stravovanie práve v tomto rozhodujúcom období vášho života.
Kliknutím sem zobrazíte väčšiu verziu tejto infografiky> .
Ukážkový graf stravovania pre tehotné ženy:
Zdravé stravovanie je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre zdravé dieťa urobiť. Namiesto toho, aby sme mali iba sacharidy, naplánovali sme pre vaše tehotenstvo zdravú stravu, ktorá vám ponúka širokú škálu možností.
Všeobecné pokyny týkajúce sa stravovania počas tehotenstva:
Okrem dodržiavania vyššie uvedenej tabuľky stravovania pre tehotné ženy je vhodné pamätať na niektoré pravidlá správania vo vašom tehotenskom výživovom pláne, ako je uvedené nižšie.
- Počas tehotenstva nedržte diétu, pretože je to pre vás a vaše dieťa nebezpečné.
- Denne pre stredne veľké jedlá a veľa tekutín, ako je voda, smoothies, čerstvé džúsy a ploché limonády.
- Pred spánkom si dajte pohár mlieka.
- Vyhýbajte sa vyprážaným, tučným, korenistým a sladkým jedlám. Kľúčom je moderovanie.
- Alkohol je veľké NIE, pretože nie je bezpečný pre vás a vaše dieťa.
- Vyhýbajte sa kofeínu, pretože môže ovplyvniť vašu placentu a srdcovú frekvenciu dieťaťa. Pri nadmernej konzumácii kofeínu existuje riziko potratu.
Vyššie uvedený stravovací plán je navrhnutý tak, aby poskytoval všetky základné živiny a bielkoviny pre blaho vás a vášho dieťaťa. Listová zelenina, citrusové plody a fazuľa sú na našom zozname. Doprajte si tieto zdravé jedlá a chutné spôsoby, ako si zjednodušiť život. Pred zdravou výživou je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom, pretože lekár lepšie pochopí vaše tehotenstvo.
Prajeme vám bezpečné a zdravé tehotenstvo! Ak máte viac zdravých nápadov, podeľte sa s nami o ne.