Tu je to, čo jesť v závislosti na dennej dobe, kedy máte hlad! Sloboda
Autor: Bogdan Coroamă, nedeľa 19. augusta 2012, 13:29 hod.
Raňajky - aj keď mnohí nevedia, počas noci stratí ľudské telo veľkú časť energie nazhromaždenej za jeden deň. Najlepšie je raňajkovať vysoko sacharidové menu. Týmto spôsobom máte energiu potrebnú pre nový deň. Môžete tiež jesť bielkoviny, ale čo najviac bez veľkého množstva tukov.
Obed - na obed telo potrebuje viac „dobrých sacharidov“, ale nie toľko ako ráno. Zvyšok tela bude mať energiu z tukových zásob v tele. Kombinuje preto bielkoviny (napr. Kuracie prsia) so sacharidmi (napr. Rezance alebo ryža). Povolené sú dokonca 1 - 2 polievkové lyžice tuku, napríklad olivového oleja. Táto kombinácia udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú a vyhýba sa tak určitým túžbam.
Po obede - Toto je čas pre malé hriechy. Teraz môžete jesť koláč alebo čokoládu, ale v miernom množstve.
Olovrant -odporúča sa čistý rastlinný proteín (napríklad šálka odstredeného mlieka, jogurt).
Večera- nepodávajte večer sacharidy (okrem zeleniny).
Zoznam potravín odporúčaných nemeckými odborníkmi na výživu:
Ranné občerstvenie
Granátové jablko - dodáva draslík a vápnik a dodáva vám veľa energie.
Jahody - zlepšujú duševnú výkonnosť.
Banány - pomáhajú bojovať proti stresu, rýchlo dodávajú energiu.
Figy - poskytujú zdravú energiu.
Čierne ríbezle s vlákninou - stimulujú plynulý chod čriev.
Maliny pomáhajú proti zápche.
Vodný melón - tonizuje pokožku
Broskyne - poskytujú veľa vitamínu B, dobrý pre krásne vlasy, pevnú pokožku.
Čučoriedky - posilňujú imunitný systém
Černice - obsahujú veľa železa.
Čerešne - veľmi dobré pre telo, obsahujú veľa vitamínu C.
Pomaranče - ideálne na spaľovanie tukov.
Sušené slivky - udržujte stabilnú hladinu cukru v krvi.
Preclík - dodáva telu silu.
Toast - dodáva vám energiu.
Ovocný koláč - je bohatý na aminokyseliny, dôležitý pre svalovú hmotu.
Kefír s ovocím (1,5% tuku) - uspokojí hlad po sladkom
Ovocný jogurt (1,5% tuku) je prospešný pre imunitný systém a trávenie.
Mandle - udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú.
Po obede
Kokosové mlieko - neobsahuje cholesterol
Horká čokoláda - prestaňte mať chuť na sladké.
Zelený čaj - obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú topiť tuk
Mliečne maslo - poskytuje vápnik pre silné kosti.
Jogurt (jedna šálka, 1,5% tuku, bez pridania cukru) - zabraňuje obezite.
Srvátka: stimuluje metabolizmus.
Kefír, kyslé mlieko - pomáha zdravému črevnému dnu.
Červená - pravidelne konzumovaná, zabraňuje rakovine.
Mrkva: Beta karotén zaisťuje dobrý zrak a pevnú pokožku.
Uhorky - prispievajú k normálnemu cyklu obličiek.
Gulie - vytvára v žalúdku žalúdočný balónik, ktorý spôsobuje dlhodobé nasýtenie.
Paprika: uľahčuje vylučovanie tuku z tela
Večera
Losos - obsahuje omega 3 a mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje
Sleď - obsahuje veľa vitamínu D.
Makrela: Rovnako ako v prípade lososa obsahuje omega 3 a mastné kyseliny
Údená ryba - 100 gr, predstavuje dennú potrebu vitamínu B12
Kód - pomáha spaľovať tuky.
Špenát - poskytuje vitamíny C, E a betakarotén. To prospieva celému telu, kostiam, srdcu, črevám, pokožke a očiam
Krevety - obsahujú veľa jódu a pomáhajú štítnej žľaze
Teľací rezeň - obsahuje dôležité látky pre tvorbu rastových hormónov.
Jahňacie mäso - je to dobré pre vašu postavu! Rohy s nízkym obsahom tuku.
Varené vajcia - veľmi dobré pre zdravie, ak sa konzumujú s mierou
Syr feta - veľmi dobrý pre svaly
Pangasius: obsahuje jód a cenné aminokyseliny.
Zelené fazuľky - poskytujú dlhodobé nasýtenie
Ľadový šalát - veľmi zdravý, obsahuje veľa vitamínov
Čakanka: obsahuje horké látky, ktoré stimulujú tok žlče a pečene v procese detoxikácie
Kapusta - bohatá na vitamíny a nízkokalorická