Kulturistika a chudnutie

Existuje nekonečné množstvo metód, ako schudnúť, resp Strata tuku. Športy ako beh, Zumba a ďalšie viac vytrvalostne zamerané športy sa často spomínajú ako športy. V tejto súvislosti sa príliš zriedka hovorí o silovom tréningu. Namiesto vzpierania sa môžete rozhodnúť pre kulturistiku - estetické pretvorenie tela.

Kulturistika ako šport

Napriek všeobecnej viere to tak nie je, že kulturistika je len pre nafúknutých proletárov, ktorí zneužívajú lieky. Namiesto toho je kulturistika zameraná na budovanie estetického tela Disciplína, tréning a cielená strava. Na rozdiel od minulosti sa čoraz viac žien venuje kulturistike, v žiadnom prípade však nevyzerá ako muži, ale získava čoraz atraktívnejší obraz tela, ktorý je absolútne vidieť aj na pláži.

Strava v kulturistike

Najmä začiatočníci budujú svalstvo pomocou kulturistiky, aj keď veľmi neupravujete svoj jedálniček. Ale keď príde prvý pokrok, zvyčajne chcete viac výsledkov a potom prečo adresnejšia výživa je nevyhnutné. Jeho veľmi dôležitou súčasťou sú bielkoviny. Má to tiež veľmi jednoduchý dôvod: bielkoviny sú základným kameňom úspešného športovca v kulturistike. Pretože je to základný stavebný kameň pre budovanie svalov. To je tiež hlavný dôvod, prečo sa veľa športovcov pri uspokojovaní svojich potrieb spolieha okrem potravy aj na vhodné doplnky. Teraz existuje celá rada ponúk, rôzneho zloženia a rôznych výrobcov. Je to však zásadne dôležité: Ak chcete v kulturistike schudnúť, musíte sa stále dostať pod svoju kalorickú hodnotu, inak kilá neklesnú.

Ale aj zdravé tuky zo zdrojov ako Orechy, avokádo alebo olivy sú dôležité pre silového športovca. Mimochodom, nesmieme zabudnúť na sacharidy, ktoré sú vždy také hanlivé: športovec, ktorý chce intenzívne trénovať, nebude úspešný, ak nedodá žiadnu energiu. Sacharidy sú najľahšie dostupným palivom pre svaly.

V zásade má väčšina kulturistov tendenciu deliť sa na takzvanú hromadnú fázu a takzvanú fázu definície.

Hromadná fáza: V tejto fáze sa športovci snažia využiť malý nadbytok kalórií Budujte svaly. Vždy však existuje nejaký tuk. Nie je možné vybudovať si nadbytočnú čistú svalovú hmotu. Počas tejto doby je navyše nevyhnutný intenzívny tréning, aby boli svaly stimulované k rastu.
Fáza definície: Táto fáza je o tom Znížte telesný tuk a zviditeľniť svaly. To si samozrejme vyžaduje kalorický deficit - ale pár svalov sa vždy stratí. Preto je to v tejto fáze obzvlášť potrebné, veľa bielkovín a aminokyselín ktoré sa majú konzumovať na ochranu svalovej hmoty.

Pretože rozdelenie roka na fázu masovej a definičnej má určité nevýhody, ako už bolo opísané, čoraz viac športovcov sa snaží udržiavať po celý rok definovanú formu, ktorá si nevyžaduje väčšie diéty. To tiež prispieva k tomu, že sa môžete neustále cítiť dobre a nemusíte sa bez toho zaobísť celé týždne. Existujú aj rôzne varianty stravovania, všetky fungujú. Záverom je, že to funguje a je uskutočniteľné pre jednotlivca. To znamená, že strava musí zapadať do každodennej práce, a nie naopak.

Výcvik v kulturistike

Najmä na začiatku nie je potrebné chodiť päť dní v týždni do posilňovne ako pokročilí športovci. Kulturistika vo všeobecnosti je určite šport, ktorý by sa mal uskutočňovať v príslušnom zariadení. Na začiatok je však úplne postačujúce chodiť na tréning dvakrát alebo trikrát týždenne. Úplný plán tela pre začiatočníkov je určite metódou voľby, pretože šľachy a väzy tela si musia zvyknúť na záťaž, najmä v prvých šiestich mesiacoch. Napríklad tréningový plán pre začiatočníkov môže vyzerať takto:

Drepy
Bench press
Stiahnutie
veslovanie
Bicepsový strojček
Predĺženie tricepsu
Kliky/situpy
30 minút kardio

Začiatočníci by sa pred každým cvičením mali zahriať ľahkou vetou. Počet opakovaní počas správnych tréningových sérií je ideálny medzi ôsmimi a dvanástimi opakovaniami - dosiahnutie správnej rovnováhy medzi vhodnou hmotnosťou a dostatočným počtom opakovaní však trvá niekoľko týždňov. Na kulturistike je dobré, že veľa cvičení zahŕňa viac svalových skupín - to znamená, že sa spáli viac kalórií.

Po absolvovaní tohto tréningu asi pol roka môžete zvážiť rozdelenie tréningu na dve časti: medzi hornú časť tela a nohy. Pomaly, ale isto začínajú byť zaujímavé aj takzvané základné cviky. V prvých šiestich mesiacoch je však vhodné cviky občas obmieňať, aby si telo príliš nezvyklo na námahu.

Doplnky v kulturistike

Teraz len ťažko vidíte lesom doplnkov pre kulturistiku. Odkedy sa humbuk vo fitnes objavil pred niekoľkými rokmi, na trhu sa vyvinula skutočná záplava ponúk. Mnoho začiatočníkov však robí chybu, že pred prvou návštevou zasiahne telocvičňu a naloží si vhodné výrobky. V lepšom prípade však na začiatok potrebujete bielkoviny, určite však žiadne posilňovače tréningu na zvýšenie energie alebo kreatínu. Odporúčame tiež nepoužívať spaľovače tukov, ktoré majú zvyčajne iba minimálne účinky, ale aby boli optimálne, vyžaduje prísna strava športovca.

Je inteligentnejšie pomaly pristupovať k týmto produktom a časom vyskúšať, ktoré doplnky sú pre vás vhodné a ktoré vás podporujú vo vašich fyzických cieľoch.