Tu je to, čo môžete urobiť pre blog DocMorris pre bolesti chrbta

Bolesť chrbta môže mať veľa príčin. Vysvetlíme vám, ako môžete identifikovať príčiny bolesti chrbta a úspešne s bolesťou bojovať.

Prečo mám bolesti chrbta?

Najprv sa pozrime na všetky komponenty chrbta: Skladá sa z pevných a pohyblivých komponentov. Stavce chrbtice poskytujú nášmu chrbtu stabilitu. Medzi nimi sú medzistavcové platničky, ktoré absorbujú pohyby a slúžia ako tlmiče nárazov. Kĺby nám zase umožňujú skloniť sa, natiahnuť alebo otočiť. Väzy prebiehajú medzi rôznymi časťami chrbtice. Spájajú kosti navzájom, poskytujú chrbticu oporu, ale zároveň umožňujú veľkú pohyblivosť. Svaly navyše podporujú chrbticu. Miecha svojimi nervami prechádza telami stavcov.

Štruktúra nášho chrbta je dosť zložitá! Pre zdravý chrbát a dobrú pohyblivosť musia všetky tieto komponenty dokonale spolupracovať.

Bolesť chrbta môže mať veľa príčin. Špecifická bolesť chrbta má jasnú príčinu, napr. B. herniácia, reumatické choroby, choroby chrbtice, nádory, infekcie alebo choroby vnútorných orgánov, ktoré vyžarujú do chrbta.

Oveľa častejšie sa však vyskytujú nešpecifické bolesti chrbta. Nervy v blízkosti chrbtice sú stimulované. Dôvody sú opotrebovanie súvisiace s vekom, nadmerný stres (napr. Ťažká fyzická práca), jednostranný stres, nesprávne držanie tela alebo svalové napätie pri dlhodobom sedení, nedostatok pohybu, nadváha alebo nadmerný šport.

Nie je nezvyčajné, že bolesť chrbta vedie k úľavnému držaniu tela, ktoré dodatočne dráždi už podráždený nerv zvýšením svalového napätia a spôsobuje ďalšie bolesti. Emocionálny stres (depresia, strach, stres, beznádej, tlak na výkon, profesionálne alebo súkromné ťažkosti) tiež vytvára svalové napätie alebo zvyšuje excitabilitu receptorov bolesti v chrbte. Týmto spôsobom môžu prispieť k rozvoju bolesti chrbta alebo k zhoršeniu príznakov.

Nešpecifickou bolesťou chrbta sú zvyčajne bolesti dolnej časti chrbta, t.j. H. Bolesť v oblasti pod rebrovou klenbou a nad zadkom alebo napätie v oblasti krku a ramien. Často slabé chrbtové svaly zvierajú.

Bolesť chrbta sa môže objaviť náhle alebo sa môže postupne rozvíjať. Zvyčajne sa rýchlo zlepšia. Ak sa však príčina nelieči alebo ak sa bolesť opakuje, stane sa chronickou. Vyvinie sa pamäť bolesti, t.j. H. bolesť pretrváva bez ohľadu na príčinu. V takom prípade sa liečba bolesti chrbta stáva veľmi komplikovanou a zdĺhavou.

Mali by ste navštíviť lekára, ak:

Bolesť chrbta nastáva po nehode
Zaujímate výrazné jemné držanie tela
Vyskytujú sa ďalšie príznaky, ako napr B. Chudnutie, rýchla únava, infekcie, zmyslové poruchy, bolesti nôh, depresie, problémy s močením alebo vyprázdňovaním
Existujú alebo sa vyskytujú ďalšie choroby
Bolesť chrbta pretrváva dlhšie ako 2 dni bez zlepšenia
Existuje dlhodobá liečba kortizónom

Cvičenie je kľúčom k bolestiam chrbta

Nešpecifické bolesti chrbta sa cvičením zvyčajne zlepšia, pretože cvičenie dodáva našim medzistavcovým diskom živiny. Kto sa šetrí, zväčšuje bolesť, pretože svaly sú ešte viac oslabené. Snažte sa teda udržiavať svoje bežné pohybové aktivity alebo ich postupne obnovujte a v prípade potreby ich rozširujte, aby ste posilnili chrbtové svaly. Bojuje sa s ním nielen akútne problémy s chrbticou, ale ak sa ho budete držať, zabránite tým aj budúcim problémom.

Lieky proti bolesti tu môžu krátkodobo pomôcť vytvoriť podmienky pre väčšiu mobilitu. Radi pomôžeme.

Keď stojíte, mali by ste mať držanie tela čo najpriamejšie. Keď sedíte, urobte svoje pracovisko ergonomickým, dobrým sedením, ale tiež často meňte svoje držanie tela a znovu a znovu vstávajte, natiahnite sa a urobte niekoľko krokov, ktoré vám uľavia chrbtu. Mohli by ste napr. B. navštívte kolegu osobne, namiesto písania e-mailov alebo telefonovania v stoji.

Existuje tiež mnoho spôsobov, ako sa viac hýbať v každodennom živote doma. Používanie schodov namiesto výťahu, prechádzanie sa po telefóne, chôdza na krátke vzdialenosti namiesto šoférovania alebo bicyklovania autom a príležitostné vykonávanie niekoľkých gymnastických cvičení pri sledovaní televízie namiesto sedenia na gauči.

Má zmysel nielen spružniť každodenný život, ale cvičenie tiež prispieva k zdravšiemu chrbtu. Nemusíte a nemali by ste dosahovať špičkový výkon a zvoliť správny šport, ktorý vás tiež baví.

Pre zdravý chrbát sú vhodné športy:

Špeciálne naťahovacie a posilňovacie cviky na chrbát. Informácie o tom môžete získať od lekára, zdravotnej poisťovne alebo v back school (fyzioterapeutické postupy alebo fitnes).
Plávanie alebo aqua fitness, pretože vztlak vody zmierňuje kĺby a medzistavcové platničky.
Severská chôdza a turistika
Ísť na bicykel
Tancovať
In-line korčuľovanie
Beh na lyžiach

Nevhodné športy pre bolesti chrbta sú:

Športy, ktoré vedú k vyvrtnutiu, trhané pohyby a jednostranný stres
Kulturistika
Silový tréning
jazdenie na koni
veslovanie
Squash alebo tenis
Skákanie na trampolíne
golf

Možností je viac

Ak je v chrbte napätie, môže teplo pomôcť zmierniť kŕče a zlepšiť krvný obeh. Svalové napätie je možné zmierniť aj pomocou určitých relaxačných techník. Na druhej strane zápal v chrbte môže zmierniť chlad.

Spánok je dôležitý aj pre chrbát, pretože medzistavcové platničky sa pri ležaní regenerujú. Najlepšie na strane s mierne pokrčenými kolenami, aby chrbtica ležala v prirodzenom oblúku. Tvrdosť matraca by mala byť prispôsobená hmotnosti tela a mal by byť bodovo elastický, aby bola hmotnosť tela rovnomerne rozložená. Vankúš by mal mať veľkosť 40 × 80 cm, aby na ňom spočívala iba hlava a krk a mal by byť čo najrovnejší.

Ak máte nadváhu, je vhodné schudnúť, tým sa uľaví chrbtici. Počas dňa sa vyhýbajte vysokým podpätkom alebo si prezúvajte topánky.