Tu nájdete odpovede na kliknutia pre začiatočníkov

Nezačal som trénovať dlho a za posledných pár mesiacov som sa pomaly vypracoval.

Každý deň robím nasledovné:

  • 100 vzpieračov (vedených nadol)
  • 100 brušákov
  • 10 klikov

Problém je v tom, že kliky sú na mojich kolenách (nie na nohách) a ja až do piateho zhybu ledva používam ruky a nemôžem pokračovať. Chápem, že budovanie sily si vyžaduje čas, ale už nejaký čas robím činky a myslel som si, že dokážem viac ako 5 klikov.

odpovedať

Som len netrpezlivý?

Aby ste boli silní, musíte jesť viac ako obvykle (Prebytočné kalórie). Trvá to tiež nejaký čas, kým sa posilníte, pokiaľ to dokážete, Vylepšite váhu/opakovanie/sériu, ktoré ťa posilňujú.

Z tohto dôvodu je možné, že vaša forma je nesprávna.

Toto je nesprávny tvar. Všimnite si, že vzbĺkne po lakte (inými slovami, lakte nie sú zovreté blízko jeho laty/chrbta)

kliknutia

A toto je riadna tlačenica. Dbajte na to, aby lakte príliš neroztiahol.

kliknutia

Ak to tak nie je, môžete zvážiť niekoľko:

Ak stále máte ťažkosti, môžete stratiť časť svojej hmotnosti, ak ste tuční. Inak bude nejaký čas trvať, kým pokročíte .

Ak by ste chceli aj vy silovú rutinu, prosím komentujte pod mojim príspevkom a uveďte niektoré.

Ak je vaším cieľom jednoducho dosiahnuť schopnosť robiť sériu klikov, potom na to zaútočte hlasitosťou (inými slovami, musíte urobiť veľa klikov, aby ste vykonali veľa klikov).

Náklad rozložte na celý deň. Tu je príklad, ako by som to vzal, keby môj maximálny rozsah opakovaní bol 5:

Najskôr sa uistite, že päť možných krokov je presných kľučiek so správnym tvarom (ako poznamenal Aizul). Bez formy strácate čas. Podľa toho sa teda otestujte a nájdite svoje maximum; Zastavte skôr, ako zlyháte (posledný rozomlejte, ak musíte, ale nezastavujte sa na polceste a postavte sa čelom k rastline).

Každý druhý deň počas dňa urobte 2 super prísne, pomalé a kontrolované kliknutia každý ďalší deň. Urobte to týždeň a potom otestujte svoju max.

  • Ak je vaša maximálna hodnota stále 5, nerobte si z toho starosti. Opakujte program na ďalší týždeň. Nakoniec prídete k 6 alebo 7; pri pridávaní ďalšieho opakovania do svojich denných sérií. Napríklad: ak môžete urobiť 6 opakovaní za sebou, urobte 3 opakovania 4-5 krát denne. Začiatkom nasledujúceho týždňa znova otestujte.

    • S každou dennou reláciou zaobchádzajte skôr ako s tlakom. Cieľom, najmä v počiatočných fázach, je to, aby sa všetky správne svaly stiahli a brzdili v dokonalej harmónii (pričom nakoniec posilnia svalové vlákna v hre). V tomto okamihu je to bližšie k učeniu sa nového tanečného pohybu ako k „cvičeniu“.

    Akonáhle narazíte na rozsah 20-25 (viem, že je to ľubovoľné, ale 20-25 je pevný základ, na ktorom sa dá stavať. V mojom veku by stačilo minimálne stlačenie PFT) Ak chcete dosiahnuť skóre armády), začnite hrať s rôznymi variáciami push-up. Úprimne povedané, stačí vygoogliť „variácie push-up“ a experimentovať. Pomocou týchto nových variácií naprogramujte cestu k svojim cieľom. či už je to sila, vytrvalosť svalov alebo hypertrofia (rast svalov).

    Ak v tomto okamihu chcete iba zvýšiť svoj maximálny počet (napríklad. Neviem. 100+), odporúčam program, ktorý je špeciálne navrhnutý pre veľa klikov. Stew Smith je v tomto majster.

    Má veľa rôznych programov, ktoré majú pomôcť americkej armáde s testami spôsobilosti, ale tu je relevantný bezplatný program:

    Skúšal som to sám (spolu s príťahmi) a mal som veľmi solídne výsledky (z 51 na 64 za dva týždne). Bez silného základu by som to neodporúčal a hovorí, že to treba robiť len raz, možno dvakrát ročne; myslí to vážne. je to vyčerpávajúce, ale je to skvelý zabijak plató. Ak máte záujem, tu je správa o mojich výsledkoch:

    Buďte trpezliví a dôslední a výsledky sa dostavia.