Tu sú 2 tréningy na fitness bicykli, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov
Posledná hodina
- 11:48 S rovnakým oznámením priniesol dvojdňové drevo. Žihadlo v poriadku
- 11:35 Sestra zabitá Covidom. Lekárski kolegovia: Nikdy som ju nevidel chorú
- 09:56 Starosta: V komúne, kde sa nič neurobilo, nemôžu byť problémy
- 09:43 Ďalšie a väčšie pokuty za zabránenie šíreniu Covidu
- 09:34 Lesná mafia v domácom väzení. Rozhodnutie ďalších troch obžalovaných
- 8:59 Trump prvýkrát hovoril o možnosti porážky
- 19:11 Ďalší starosta zabitý Covidom
- 17:50 Miestne pýchové derby v Târgu Jiu
postoje
Video správy
Rumunsko: DN66 Târgu Jiu - Petroşani
Posledné komentáre
horoskop
oznamuje
Najlepšie články
Pandurul - noviny o duši obyvateľov mesta Gorj
Adresa: Targu Jiu, ul. Unirii, č. 36 (Gârdu Complex, zadný vchod)
Facebook: pandour
E-mail: [email protected]
Archív »
znejúce
Máte v úmysle ísť voliť, pretože sa zvyšuje počet infekcií spôsobených vírusom Covid?
RSS zdroj
informačný bulletin
Väčšina tréningov na fitness bicykloch je nudných a pozostáva z 20 - 30 minút bicyklovania bez značného úsilia. Výsledky sú zjavne primerané: stratený čas a neexistujúce zmeny. Prečo si potom zvoliť také zariadenie, aby ste dosiahli svoje ciele týkajúce sa odstránenia nadbytočných kilogramov alebo zlepšenia zdravia?
Ako každé zariadenie, aj fitness bicykel musí byť používaný správne, aby mohol využívať výhody, ktoré ponúka. Nie je teda dôležitý čas strávený na bicykli, ktorý je dôležitý pre dosiahnutie cieľov, ktoré ste si stanovili, ale to, koľko si vaše telo vyžaduje každodenný tréning na fitness bicykli. Rovnako dôležitá je aj strava správne prispôsobená vašej fyzickej námahe.
Ak ste sa rozhodli získať viditeľné výsledky v čo najkratšom čase pomocou cvikov fitnes bicykel, potom riadky nižšie odhalia dva skutočne efektívne tréningy na spaľovanie tukov a výrazné zlepšenie kardiovaskulárneho systému.
Kardiovaskulárny tréning na fitnes bicykli
Druhy kardio tréningu, ktoré využívajú metódu maximálnej srdcovej frekvencie (RCM), patria medzi najodporúčanejšie na zvýšenie odolnosti voči vytrvalému úsiliu a zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Ak sa neustále dotýkate vysokých oblastí srdcového rytmu, vytrvalosť a schopnosť tela zotaviť sa z intenzívnej činnosti sa značne zvýši. Väčšina modelov fitnes bicyklov vám môže poskytnúť informácie o vašom srdcovom rytme buď pomocou bezdrôtového remienka, ktorý musíte nosiť, alebo prostredníctvom kovových rukovätí, ktoré monitorujú váš srdcový rytmus.
Ak tieto možnosti nie sú k dispozícii, môžete získať takmer rovnaké výsledky pri pohľade na Perceived Effort Rate (REP). Toto je stupnica od 1 do 10, ktorá vám pomôže posúdiť mieru námahy počas cvičenia, 1 je mimoriadne ľahká, 5 je mierna námaha a 10 je maximálna námaha, čo vedie k vyčerpaniu. Tu je teda cvičenie na fitness bicykli, ktoré môžete sledovať pomocou ktorejkoľvek z vyššie uvedených metód:
- zahrievanie po dobu 5 minút šliapaním bez značného úsilia;
- 5 minút v oblasti 50-60% RCM alebo 4-5 REP;
- 5 minút v oblasti 60-70% RCM alebo 6-7 REP;
- 5 minút v oblasti 70-80% RCM alebo 7-8 REP;
- 2 minúty trvalého úsilia v oblasti 80-90% RCM alebo 8-9 REP;
- 10 minút: nechajte srdcovú frekvenciu klesnúť na maximum 60%, potom ju vráťte na 80 - 90% a pokúste sa prekročiť 90%, potom ju opäť znížte na 60 - 70%. V týchto rytmických prestávkach pokračujte počas 10 minút.
- ukončite tréning na fitnes bicykli s dobou návratu 5 minút a ľahkým šliapaním.
Posilňovacie cvičenie na fitnes bicykli
Pre efektívne spaľovanie kalórií a zníženie nadmernej hmotnosti bude musieť vaše telo pociťovať šok a námahu pri šprintoch s vysokou intenzitou a udržiavať ich spotrebou energie. Tu je cvičenie na bicykli s fitnes, ktoré vyformuje vaše telo za chvíľu:
- zahrievanie po dobu 5 minút šliapaním s rýchlosťou MICA a odporom MICA;
- 5 minút RÝCHLEHO bicyklovania pri NÍZKOM odpore;
- 5 minút POMALU na bicykli s VYSOKÝM odporom;
- 4 minúty šprintu Tabata: 20 sekúnd maximálneho úsilia, po ktorých nasleduje 10 sekúnd zotavenia - 8 sád;
- 5 minút spiatočnej jazdy s rýchlosťou MICA pri odpore MICA.