Tu sú kalórie, ktoré by ste mali znížiť, aby ste zhodili kilogram
Existuje nespočetné množstvo diét na chudnutie, ale všetky sú založené na konzumácii menej kalórií, ako spotrebuje vaše telo.
Všeobecne platí, že pri chudnutí musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Ak je počet kalórií, ktoré konzumujete a konzumujete približne rovnaký, udržujete si váhu. Znie to jednoducho, ale kalórie a hmotnosť sú v skutočnosti dosť komplikované.
Čo sú to vlastne kalórie?
Kalórie sú jednotky energie - nachádzajú sa tiež v potravinách # 821
Koľko kalórií by ste mali znížiť, aby ste zhodili kilogram?
Určite ste už počuli, že v kilograme je 3 500 kalórií, čo znamená, že ak chcete zhodiť jeden kilogram, musíte ich za týždeň zredukovať. Spravidla sa používa ako odhad, ale chudnutie je náročnejšie ako úspora 500 kalórií denne. Táto myšlienka bola prvýkrát zavedená v roku 1958, ale výskum odvtedy ukázal, že chudnutie je zložitejšie.
Je to preto, že pri chudnutí nepriberáte ani pol kila tuku - čo by sme v ideálnom prípade chceli. Namiesto toho tiež stratíte zmes chudého tkaniva a vody, čo podľa Mayo Clinic znamená, že na stratu jednej libry tuku budete možno potrebovať viac kalórií. Niektoré odhady ukazujú, že kilogram tuku obsahuje medzi 3 436 a 3 752 kalóriami, uviedla Healthline. A keď chudnete, možno budete musieť znížiť svoje kalórie, ak sa dotknete misky na chudnutie.
Ako by ste teda mali chudnúť?
Najprv pomocou aplikácie sledujte, koľko kalórií už denne skonzumujete, a to sledovaním toho, čo jete a pijete Stratiť to!, MyFitnessPal, alebo Môj tanier.
Potom na základe úrovne vašej aktivity odhadnite, koľko kalórií budete potrebovať na udržanie svojej hmotnosti. Môžete použiť Plánovač telesnej hmotnosti alebo si prečítať, ako na to sami.
Porovnajte tieto dve čísla a určite primerané množstvo kalórií, ktoré treba každý deň znížiť. Koľko kilogramov môžete bezpečne stratiť za týždeň, závisí od rôznych faktorov, vrátane úrovne aktivity, počiatočnej hmotnosti a genetiky. Odborníci však tvrdia, že je lepšie nestratiť viac ako 1 až 2 kilogramy týždenne.
Pamätajte, že hmotnosť určuje aj svalová hmota, hormóny a spánok - takže sa nenechajte posadnúť číslami.
„Myšlienka príjmu a straty kalórií je absolútnou oporou chudnutia,“ uviedla Bethany Doerfler, MS, RDN, odborníčka na klinickú výživu na Northwestern University, predtým Men's Health. „Ale metabolizmus a chudnutie sú oveľa zložitejšie.“
Najdôležitejšie je nájsť si stravu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu.