Tu sú ovocie, ktoré môžete jesť a kedy, ak chcete schudnúť! WOWBiz
Varujú špecialisti! Ovocie obsahuje veľa cukru a je pre postavu veľmi nebezpečné.
Theo Vlad Popescu, inštruktor fitnes a facebooková stránka Fat2Fit, hovorí:
Leto, obdobie ovocia, čoraz častejšie dostávam otázky týkajúce sa ovocia a toho, či sú alebo nie sú tučné !
Počas diéty sú ovocie zdrojom sacharidov v tele, ale ak chceme schudnúť, nemali by sme jesť viac ako dve ovocie denne.
Ak máte nadváhu alebo problémy s cukrovkou, nadmerné ovocie predstavuje nebezpečenstvo pre vaše zdravie.
Nie všetky druhy ovocia sú dietetické, ale aj tie, ktoré majú vysoký obsah fruktózy, sú vhodnejšie ako koláče, ak chceme schudnúť.
Prečo vykrmovať prebytočné ovocie?
Ovocný cukor (fruktóza) zvyšuje hladinu cukru v krvi ako každý iný druh cukru, takže aj keď držíte diétu a namiesto sladkostí konzumujete iba ovocie, nemôžete schudnúť. Ak sa rýchlo cítime unavení z iných jedál, v prípade fruktózy náš mozog reaguje inak, pretože nedostáva informácie o pocite sýtosti. Preto máme tendenciu jesť ovocie, ako sú čerešne, melóny, hrozno alebo jahody, kým nevyprázdnime tanier.
Aké ovocie sa odporúča pri diéte?
Na prvom mieste sú bobule (maliny, čučoriedky, ríbezle, černice), ktoré majú nízky obsah cukru a obsahujú veľa antioxidantov. Ďalším ovocím odporúčaným v strave je jablko, ktoré obsahuje aj vlákninu (odporúča sa jablko alebo dve denne, nie kilogram). Ostatné ovocie so stredným obsahom cukru sú melón a jahody, jahody, marhule, grapefruit.
Ovocie s vyšším obsahom cukru, ktoré by sme počas diéty mali konzumovať s mierou, sú: slivky, pomaranče, kivi, hrušky a ananásy. Plody najbohatšie na cukor sú mandarínky, čerešne, hrozno, figy, banány.
Na druhej strane prebytok fruktózy zvyšuje hladinu triglyceridov, čo je druh tuku v krvi, ktorý súvisí so srdcovými problémami.
Ukázalo sa, že prebytok fruktózy je pre zuby škodlivý, pretože sa uvoľňuje do ústnej dutiny a napáda zubnú sklovinu.
Keď je dobré jesť ovocie počas dňa?
Odporúča sa jesť ovocie ráno, na raňajky, pretože nám dodáva energiu na celý deň. Na raňajky sa najviac odporúčajú banány, marhule alebo melóny. Ovocie na raňajky tiež zabraňuje nadúvaniu, nadmernému zaťaženiu žalúdka a zaisťuje optimálny priechod črevom.