Tu vám odpovede na otázky týkajúce sa chudnutia pomôžu zvýšiť príjem vody pri diéte
Takmer každý tréner/program na chudnutie, ktorý som kedy videl, hovorí, že pitie veľkého množstva vody (presné množstvo sa bude líšiť) v kombinácii s nízkokalorickou diétou vám pomôže schudnúť (v porovnaní so samotnou diétou).
Má pitie väčšieho množstva vody vplyv na chudnutie?
Tu je niekoľko zdrojov tohto tvrdenia na internete (nájdených prostredníctvom vyhľadávania, pýtam sa, pretože som dopyt počul offline) - vrátane dobre rešpektovaného zdroja lekárskych informácií CNN:-) - 1 2 3 4
Upozorňujeme, že každý zdroj uvádza odlišné dôvody, prečo je pitie veľkého množstva vody také dôležité - to je istý znak spoľahlivých vedeckých dôkazov
odpovedať
Existujú dôkazy, že pitie väčšieho množstva pred jedlom pomáha, pretože sa cítite plnší a menej jete. Dúšok počas jedla však príliš nepomáha, pretože voda sa vstrebáva oveľa rýchlejšie ako jedlo .
Ľudia niekedy pijú vodu pri jedle, aby povzbudili pocit sýtosti v nádeji, že obmedzia ich množstvo. Kuo hovorí, že ak si dáte iba vodu k jedlu, je nepravdepodobné, že to bude fungovať, pretože tekutina preteká žalúdkom oveľa rýchlejšie ako jedlo, a preto nemá čas natiahnuť žalúdok a cítiť ho plný.
Najlepšou šancou na tento účinok je piť veľa vody tesne pred jedlom a potom jesť pomerne rýchlo.
Malá nedávna štúdia vedcov z Virginia Tech podporuje túto myšlienku a zisťuje, že dietológovia, ktorí pred jedlom vypili dva poháre vody o objeme 8 uncí, schudli viac ako tí, ktorí tak neurobili.
„Prezentujeme výsledky z prvej randomizovanej kontrolovanej intervenčnej štúdie, ktorá ukazuje, že zvýšená spotreba vody je účinnou stratégiou znižovania hmotnosti,“ uviedla Brenda Davy, Ph.D., hlavná autorka štúdie. „V predchádzajúcich štúdiách sme zistili, že ľudia v strednom a staršom veku, ktorí vypili dve šálky vody tesne pred jedlom, zjedli počas tohto jedla o 75 až 90 kalórií menej. V tejto nedávnej štúdii sme zistili, že dietetici, ktorí pili vodu trikrát denne pred jedlom, zhodili v priebehu 12 týždňov asi o 5 kíl viac ako dietetici, ktorí nezvýšili príjem vody. „
Štúdia zahŕňala 48 dospelých vo veku od 55 do 75 rokov, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina vypila pred jedlom 2 šálky vody a druhá nie. Všetky subjekty počas štúdie jedli nízkokalorickú stravu. V priebehu 12 týždňov schudli konzumenti vody asi o 15,5 libier, zatiaľ čo tí, ktorí nepijú vodu, schudli asi o 11 libier.
Termogenéza, myšlienka, že spaľujete kalórie pitím studenej vody, pretože vaše telo musí pracovať na jej zahriatí, sa v súčasnosti zdiskredituje, pretože sa preukázalo, že je to najviac niekoľko kalórií, ak neustále pijete ľadovú vodu.
A konečne je tu malá výhoda nahradenia iných nápojov vodou, jednoducho preto, lebo voda neobsahuje žiadne kalórie. Takže piť pohár vody namiesto pohára džúsu alebo koly je čistý rozdiel v kalóriách.