Tučný a neustále unavený pri práci Viac ako 70 percent trpí sociálnym oneskorením - zdravím
Už nikdy nie ste skutočne zobudení, keď sa spustí alarm a zívate si celý pracovný deň? Potom môžete tiež trpieť sociálnym oneskorením - spánkovým deficitom, pri ktorom vnútorné hodiny tikajú inak ako spoločenské hodiny. Možné následky: obezita, závislosť od alkoholu a nikotínu.
So sociálnym jetlagom existuje viac ako hodinový rozdiel medzi vlastnými biologickými hodinami a vonkajším časom. Postihnutých je celých 70 percent populácie. Vysvetľujú to vedci z Univerzity Ludwiga Maximiliána v Mníchove, ktorí zverejnili svoju 10-ročnú štúdiu na tému „Sleep Now“.
Príklad: Zamestnanec nastupuje do práce každý deň o 8:00, ale spal až o 9:00. To znamená, že vstáva o viac ako hodinu skôr päť dní v týždni. The Dôsledky: Neustála únava, výkonnosť klesá a riziko obezity stúpa - každá hodina „časového rozdielu“ zvyšuje pravdepodobnosť zvýšeného indexu telesnej hmotnosti (BMI nad 25) o 33 percent.
pozadie
Lyžica? Toto hovorí tvoj spánkový postoj o tvojej láske
Poloha lyžice, otroctva alebo spodná poloha - BILD.de vysvetľuje, čo vaša spánková poloha hovorí o láske.
„Sociálne oneskorenie môže mať ďalekosiahle následky na zdravie a výkonnosť postihnutých osôb. Je to porovnateľné s oneskorením, ktoré zažívame po letoch v časových pásmach, až na to, že zvyčajne sprevádza postihnutých po celý život, “vysvetľuje profesor Dr. Till Roenneberg, Centrum pre chronobiológiu na Univerzite Ludwiga Maximiliána v Mníchove.
Takzvané typy sov, ktoré sú obzvlášť aktívne večer, majú často problém s predčasným začiatkom práce. Aj keď idete skoro spať, nemôžete zaspať, pretože váš organizmus ešte nie je v spánkovom režime. Väčšina ľudí dnes sú sovy. Dôvod: Málokedy sa nám dostane svetla - aj v dobre osvetlených miestnostiach je svetlo 100 až 1 000-krát slabšie ako na čerstvom vzduchu. Čím slabšie svetlo, tým neskôr sú vnútorné hodiny pre väčšinu ľudí.
Zaujímavé tiež
Na vyrovnanie straty spánku počas pracovného dňa sa postihnuté osoby čoraz častejšie uchyľujú k nikotínu, alkoholu a iným stimulantom.
„Počas týždňa existuje výrazný spánkový deficit, ktorý sa potom vyrovná cez víkend. Ale škovránky (skoré vtáčatá) môžu tiež trpieť spoločenským jetlagom, ak napríklad cez víkendy ustupujú tlaku prevládajúcich priateľov sovy, chodia spať príliš neskoro a napriek tomu sa nasledujúce ráno zobudia v obvyklom čase, “vysvetľuje profesor Roenneberg.
V rámci štúdie subjekty vyplnili 65 000 dotazníkov. Bolo to okrem iného pýtali sa na skutočný čas spánku a bdenia, kvalitu spánku, psychickú pohodu a konzumáciu kofeínu, nikotínu a alkoholu.
Štúdia bola teraz publikovaná v časopise „Current Biology“. Profesor Roenneberg a jeho tím sú za flexibilnejšiu pracovnú dobu a úpravu školských hodín.
Prečítajte si najdôležitejšie otázky týkajúce sa spánku tu:
Najdôležitejšie informácie o spánku
Prečo je spánok taký dôležitý?
Spánok je nevyhnutný, pretože sa z neho aktívne zotavujeme. Predpoklad pre zdravie, výkonnosť, pohodu.
Čo sa deje v spánku?
Hormón melatonín prepína naše telesné systémy do nočného režimu. Kožné, kostné a vlasové bunky sa obnovujú, imunitný systém sa regeneruje. Trávime, ukladáme, čo sme sa naučili, a v priemere sa budíme 28-krát.
Kedy je spánok pokojný?
Prvé tri až štyri hodiny, fáza hlbokého spánku, sú rozhodujúce pre zotavenie. Druhá polovica spánku je pre sny.
Koľko spánku človek potrebuje?
Štatistiky ukazujú: novorodenci spia 16 rokov, desaťročné deti desať, dospelí sedem hodín, ľudia 65 a viac ako päť hodín.
Kedy ísť spať?
Pre spánok je dôležitá „biologická polnoc“ medzi 3. a 4. hodinou. Potom by mal byť hlboký spánok preč. Takže: Dospelí idú spať okolo 23:00, deti do dvanásť rokov najneskôr do 20:00.
Čoho sa mám vyhnúť pred spánkom?
Nejedzte hlavné jedlo štyri hodiny pred spánkom. Čokoláda je v poriadku. Žiadna surová zelenina po 18:00 - ťažko stráviteľná. V podstate večer pite málo (nutkanie na močenie). Vyhýbajte sa alkoholu, pretože to je práca pre organizmus. Tip: relaxujte pri teplých nápojoch. Prestaňte cvičiť dve hodiny pred spánkom. Dôležité: Na počítači nepracujte, predčasne vypnite televízor - svetlo má aktivačný účinok.
Čo mám robiť pred spánkom?
Relax, počúvanie tichej hudby, čítanie, večerné prechádzky a vlažné kúpele. Potrebujeme monotónnu stimuláciu a niekoľko zvukov, aby sme zaspali - zvukové knihy sú skvelé. Podľa posledných štúdií pomáha aj sex.
Ako by mala vyzerať spálňa?
Pohodlné, teplé farby s obľúbenými obrázkami. Žiadny stôl, žiadny počítač, ideálne žiadny úložný priestor. Nestmavujte miestnosť, ale zabráňte oslnivému svetlu, napr. B. svetlometov. Žiadne modré alebo biele svetlo na čítanie - potláča melatonín, udržuje vás hore. Lepšie majte okná zatvorené, pred spánkom vyvetrajte.
Kde by mala byť posteľ?
Nie na okno, nie na kúrenie a nie medzi dvere a okno (prievan). Hlavová časť na stene dodáva pocit bezpečia.
Aká teplota by mala byť spálňa?
18 stupňov, v každom prípade chladnejšie ako obývacia izba.
Spať nahý je zdravé?
Áno. Spí nahý vás robí krásnym, udržuje vás mladým a je tiež celkom sexi. Je to tiež dobré pre pokožku a udržuje vás zdravé.
Ktorá poloha pri spánku je najlepšia?
Najviac uvoľňujúca je poloha na pravej strane, stočená dohora. Na ľavej strane narušuje tep, na zadnej strane viac chrápete.
Mal by mať môj partner vlastnú deku?
Áno. Mnohí si myslia, že pevný spánok je lepší. Po pravde, trápi vás to.
Malý spánok vás ochorie?
Každý, kto nemá dlhší čas dostatok spánku, zvyšuje riziko skorej cukrovky, gastrointestinálnych a kardiovaskulárnych chorôb a depresie štvornásobne.
Čo robiť, keď nikdy nemáte dostatok spánku?
Možnými príčinami môžu byť hypotyreóza, poruchy spánku, ako je spánkové apnoe (zastavenie dýchania počas spánku) alebo syndróm nepokojných nôh. Počas procesu zrenia u ľudí vo veku od 15 do 25 rokov vnútorné hodiny zvyčajne tikajú inak a často nemôžu včas zaspať.