Potenie a cvičenie - Aby sme mali zmysel, blog GymBeam sa pri cvičení musíme potiť

Potenie počas cvičenia je zdravou reakciou tela, ale niekto sa potí viac, niekto menej. Ale mal by byť pot nevyhnutnou súčasťou tréningu alebo by sme mali spaľovať kalórie bez mokrého čela?

Pot a jeho význam pre telo

Poznáte niekoho, komu by chutili kvapky potu na čele alebo mokré tričko? Pot je prirodzená reakcia tela na horúce prostredie, ktoré si vyžaduje pohyb alebo inú fyzickú aktivitu. Potenie alebo pot je spôsob, akým sa telo ochladzuje. Potné žľazy reagujú na zvýšenie telesnej teploty a vylučujú tekutinu, ktorá obsahuje vodu, soli, cukor, močovinu a amoniak. Aj keď nás soľná tekutina na tele môže otravovať, je to zdravý prejav prehriatia tela. [1] [2]

Dýchanie kože je v podstate vynikajúci spôsob, ako naše telo využíva vodu v tele na reguláciu teploty. Okrem obvyklej rýchlosti potenia však existujú aj podmienky s zvýšený a znížený pot - hyperhydroza a hypohydroza. [2] [3] [4]

  1. Hyperhidróza je ďalší výraz pre zvýšené potenie, čo ovplyvňuje veľmi málo ľudí. Ale toto je liečiteľné ochorenie. Môže to byť primárna hyperhydroza, ktorá sa začína v detstve a dedí ju veľká časť ľudí. Existuje aj sekundárna látka, ktorá môže byť vedľajším účinkom liekov alebo v dôsledku jedného z nich Môžu byť spôsobené choroby ako nadobličky, srdce alebo menopauza.
  2. Hypohydroza alebo anhydróza je neschopnosť tela produkovať pot. Tento stav môže byť výsledkom poškodenia nervov, ktoré ovplyvňuje aj činnosť potných žliaz. Poškodenie nervov môže spôsobiť a Môžu byť spôsobené rôzne choroby alebo poruchy ako alkoholizmus, cukrovka alebo amyloidóza.

cvičenie

Existuje tri typy z Potné žľazy [1] [5]:

  1. Ekrinné žľazy - pokryte celé ľudské telo a choďte priamo na pokožku.
  2. Apokrinné žľazy - Siahajú do vlasových folikulov, sú väčšie a nachádzajú sa napríklad v podpazuší, hlave, tvári alebo v slabinách.
  3. Apokrinné žľazy - sa vyvíjajú z ekrinných žliaz, sú stredne veľké a majú vlastnosti ekrinných a apokrinných žliaz. Nájdete ich iba v oblasti podpazušia.

Najčastejšie sa vyskytuje lepkavý pocit na tele, škvrny na oblečení alebo nepríjemný zápach nevýhoda z Potenie. Okrem ochladenia tela ponúka perspektíva aj ďalšie Výhody, ktoré vás môžu prekvapiť [2] [6] [7] [8]:

Potenie je často spojené s typickým zápachom, ale samotný pot je bez zápachu. Za nepríjemným Zápach súvisí s množením baktérií a rozkladom potu v kyselinách. Keď hovoríme o pachu spojenom s potením, nemôžeme preskočiť chodidlá. Nosenie obuvi a ponožiek zabraňuje tlmeniu potu, množeniu baktérií a rozkladu potu na pachové látky. Okrem baktérií a potu môžu byť príčinou zápachu aj plesne, ktorých riziko stúpa s „mokrými nohami“. [9]

Potenie a cvičenie

Máte to niekedy? Opustite telocvičňu a cvičte hodnotené podľa spoteného trička? Známe Mýtus o potení sa pri cvičení asi netreba zvlášť predstavovať. Ak vojdete do šatne úplne mokrí, nebudete robiť maximum. Aj ty to tak máš? Možno vás sklameme, ale úroveň potenia nie je dôveryhodným kritériom pre hodnotenie spotreby kalórií. Každý z nás sa potí inak a viac potu na čele to automaticky ešte neznamená Kalórie byť spálený. [10]

Okrem osobných charakteristík hrá pri potení dôležitú úlohu aj prostredie, v ktorom cvičíte. Na miestach s vysokou vlhkosťou môžete mať pocit, že sa viac potíte, pretože váš pot tak rýchlo nestlmí. Opačná situácia nastáva koncom novembra v mrazivom počasí, keď pri návrate domov v suchom tričku spálite kalórie. [12]

V tomto prípade tiež platí, že s a lepšia fyzická kondícia znamená, že sa telo môže efektívnejšie ochladzovať. Ako uvidíte túto zmenu? Budete sa menej potiť, aj keď robíte presne to isté. Zlepšenie formy a kondície počas cvičenia je prirodzené. Skúste teda zvýšiť intenzitu. Nemusíte stále dosahovať väčšie a lepšie výsledky? Výcvik a jeho úroveň sú výlučne na vás, je to otázka priorít, ale nemusíte sa báť, že menej potu logicky prináša menej výsledkov. [11]

Ako sa pripraviť na pot počas cvičenia?

Bez ohľadu na to, či sa pri cvičení viac alebo menej potíte, ponúkame vám tipy, ktoré vám pomôžu lepšie sa na pot počas cvičenia pripraviť [13]:

  1. 1. Správne oblečenie - Môžete trénovať čokoľvek, čo neobmedzuje váš pohyb a vďaka čomu sa cítite dobre. Výrobcovia športového oblečenia však dbajú na pohodlie pri cvičení a neustále vyvíjajú nové Technológie a materiálov. Priedušnosť materiálu nie je len marketingovým ťahom, ako získať vyššiu cenu. Skúste si kúpiť športové oblečenie a uvidíte výhody pre seba. Ponuka fitnes oblečenia je široká a závisí iba od vášho vkusu a priorít. Staré tričko je určite pekné, ale nový šport vás môže viac motivovať.

  1. 2. Venujte pozornosť svojej hydratácii - aby ste sa pri cvičení dostatočne zapotili, musíte logicky prijímať tekutiny. Dehydratácia je u ľudí pomerne častá a mnohí o nej dokonca vedia. Snažte sa zabezpečiť dostatočný príjem tekutín nielen počas tréningových dní.

Prajete si viac informácií o správna hydratácia Skúsený? Prečítajte si náš článok - Hydratácia pred, počas, po cvičení a ako sa vyhnúť dehydratácii.

3. Zabudnite na kozmetiku - to je výzva, najmä pre ženy. Nie je vhodný na primerané potenie, ak si upchávate póry rôznymi výrobkami alebo mejkapom. Ak máte čas a priestor, pokúste sa pripraviť svoje telo a hlavne tvár na pot.

Ako sa vyhnúť nadmernému poteniu?

Potenie je spôsobené niekoľkými Fakčné členy ovplyvnené. Mladší ľudia alebo muži sa potia viac ako seniori a ženy. Množstvo slaných tekutín v tele závisí aj od genetiky, vašej hmotnosti alebo typu cvičenia. Čo by ste však mali robiť s nepríjemným pocitom potenia? Skúste použiť dezodorant alebo antiperspirant, aby ste sa nepotili. Okrem toho môžete ovplyvňovať rôzne faktory, napr. Napríklad zmena teploty v miestnosti alebo použitie uteráka, ktorý vám pri cvičení úplne odvádza pot. Pomáha to, nosiť priedušný materiál odvádzajúci pot alebo trénovať mimo horúcej doby dňa. Vadí vám behanie v horúčave?, pretože neznášaš behať v pote? Možno by ste si mohli zacvičiť skoro ráno alebo neskoro v noci. Každý z nás je iný a inak vnímame svoje potenie, ale je dôležité, aby pot nezasahoval do našich fitness cieľov. [14]

Rozmýšľate nad ranným tréningom a máte obavy z negatívnych stránok? Prečítajte si článok, aby ste naplno využili výhody Ranné tréningy spoznať - 9 dôvodov na ranné cvičenie.

Cvičenia, pri ktorých sa zaručene zapotíte

Zdieľali sme tipy, ako zabrániť poteniu, ale čo tí, ktorým potenie nevadí a ktorí to doslova očakávajú? Máme pre vás výber aktivít, ktoré zo svojej podstaty zaručujú, že niť nezostane suchá.

  1. 1. Bikram jóga - naprTyp jogy, o ktorom sa hovorí, že sa nazýva „hot joga“, a zároveň dokáže z vás odvádzať pot. Nevidíš, ako je možné, že sa pri cvičení jogy viac potíš? Ak ste si predstavili rýchlu zmenu polohy, myslíte to zle. Pojem „hot joga“ je vhodný z dôvodu teploty a vlhkosti v miestnostiach. Bikram jóga je o 32 - 40 ° C a 40% vlhkosť. Robí 26 pozícií a 2 dychové cvičenia, ale Kľúčová je teplota a vlhkosť. Môže to znieť jednoducho, ale predstavte si tréning, kde Môžete spáliť až 330 (ženy) alebo 460 (muži) kalórií. [15] [16] [18]

  1. 2. Pradenie - Ísť na bicykel môže byť vo všeobecnosti zábavná činnosť, pri ktorej sa poriadne zapotíte. Bicykel je navyše vynikajúcou voľbou pre ranné cvičenie cestou do práce alebo do školy. Točivé tréningy sú však rôzne. Ak sa nechcete trápiť pokynmi a chcete cvičiť s dynamickou hudbou, skúste točiť. Vďaka pradeniu môžete Spálite 400 až 500 kalórií iba za 40 minút, Buďte súčasťou tímu, posilňujte nohy a telo, ale tiež „Tehličky“Na tvojom bruchu. [15] [16] [19]

  1. 3. Tabata - viete si predstaviť tréning, pri ktorom 800 - 950 kalórií za 28 minút spáliť? Japonský vedec Dr. Izumi Tabata to vymyslela a zjednodušene povedané s jedným Cvičenie tabaku ona 20 sekúnd a prepnite ho s pauzou 10 sekúnd. Toto je vysoká intenzita I.Intervalový tréning (HIIT) s cvičeniami, ktoré trvajú 4 minúty posledný. Ak hľadáte efektívne cvičenie a nemáte na to veľa času, vyskúšajte Tabata. [15] [17]

Zaujala vás Tabata a chcete sa o nej dozvedieť viac? Prečítajte si náš článok - Tabata: HIIT tréning, ktorý vás prevedie vašimi cieľmi.

    4. Bežať - Toto je jeden z najobľúbenejších druhov kardio cvičenia. Aj keď každý behá inak a spaľuje iné množstvo kalórií, beh bude priemerný asi 10 spálených kalórií za minútu. Okrem klasických bežeckých pásov alebo chodníkov okolo domu môžete vyskúšať chôdzu po schodoch hore alebo dole. Ak cestou do práce nahradíte výťah a eskalátor schodmi, spálite dostatok kalórií. A 15 minút chôdze po schodoch vám môže pomôcť, 65 kalórií na spálenie a hodina behu 657 - 819 kalórií. Okrem kalórií beh posilňuje vaše kĺby a je to jeden vynikajúci tréning pre svaly dolných končatín. Existujú rôzne príležitosti, potenie trička pri behu. Len sa rozhodni. [15] [16] [20]

  1. 5. Futbal a basketbal - Tímové športy nie sú len príjemnou činnosťou s priateľmi, ale aj činnosťou, ktorá sa nekončí suchým tričkom. S futbalom S.tj až 752-937 kalórií za hodinu a pre basketbal asi 584-728 Spaľujte kalórie. Zároveň sú ideálne na podporu zdravých kostí, fyzických pohybových schopností alebo na budovanie zdravých kostí Sebavedomie. Oba športy si vyžadujú karosériu a šprint. Okrem iného Ervýsledok a Spoluhráči Ty tiež lepšie služby. Zábavné cvičenie na ihrisku je zábavné pre deti i dospelých, je relatívne dostupné a je skvelou aktivitou pre priateľov. [16] [21] [22]

potiť sa počas fyzickej aktivity je celkom prirodzené, pretože telo potrebuje ochladenie. Ľahko prepotená košeľa nemusí byť známkou nedostatočného pohybu. Spálite kalórie aj vtedy, keď sa neroztopíte v pote. Či už dávate prednosť činnostiam bez škvŕn na oblečení, alebo si chcete tričko úplne sebazničiť a zabaliť, veríme, že ste sa z článku dozvedeli všetko, čo potrebujete vedieť. Chceli by ste, aby sa vaši priatelia dozvedeli o potení a o tom, čo to znamená pre ľudí? Nebojte sa podporiť článok zdieľaním.