tučný a škaredý
Myslíte si, že ste tučný a škaredý? Potom by ste mohli mať nízke sebavedomie.
Všetci máme v živote fázy, keď o sebe pochybujeme alebo o sebe myslíme negatívne. Sme si neistí a nemáme dostatok sebavedomia, cvičíme sebakritiku alebo sa trápime pocitmi viny. Nemyslíme si, že sme dosť pekní alebo múdri. Niektorí ketariáni zhodia veľa kilogramov a potom sa cítia stále tuční. (Alebo bránia vlastnému pokroku sebasabbotovaním - pretože len ťažko veria sami sebe.)
U väčšiny z nich táto fáza prebehne rýchlo, pre niektorých však je trvalá. Takíto ľudia majú nízku sebaúctu.
Najmä ľudia s nadváhou majú sklon vnímať seba samého negatívne.
Chcete zistiť, či máte nízke sebavedomie alebo o sebe pochybujete iba dočasne? Potom by tento článok mohol byť pre vás užitočný.
Čo je sebaúcta?
Ľudia majú schopnosť vnímať samých seba. Máte sebaobraz alebo mentálne poňatie seba, Vnímate seba ako osobnosť a uvedomujete si svoju individualitu. Sebakoncepcia je niečo, čo nás odlišuje od zvierat (aspoň od väčšiny zvierat). Schopnosť vnímať samého seba je aspektom uvedomenia si seba samého.
Aj my ľudia máme schopnosť veci porovnávať a hodnotiť. Táto schopnosť nám pomáha pri rozhodovaní. Keby sme nemali túto schopnosť, zomreli by sme od hladu, pretože by sme sa nevedeli rozhodnúť, čo by sme chceli jesť a čo jesť dnes. (Keto palacinky alebo vajcia a slanina na raňajky?)
Problémom pre nás môže byť aj schopnosť hodnotiť. Hodnotíme nielen všetko okolo seba, ale aj seba. Porovnávame sa s ostatnými a hodnotíme sami seba. Ak sme dokonca o niečo silnejší ako náš najlepší priateľ alebo najlepší priateľ, cítime sa tučne a škaredo. Ženy, ktoré sú štíhle, ale krivky, sa často cítia tučnými, pretože nezodpovedajú bežnému nemeckému ideálu krásy, ktorý sa nachádza na mólach a v časopisoch. Taktiež ťažko nosia androgýnnu módu - vrecovité tričká a svetre vyrobené pre ženy s tvarom tela V alebo H.
Nezáleží na tom, že muži majú iný ideál krásy a ich tvar hrušky (A) alebo tvar presýpacích hodín (X) sú pre nich veľmi atraktívne.
Väčšinou sa neporovnávame s ľuďmi, ktorým sa v niečom darí horšie ako my - napríklad sú ešte väčší ako my. Na porovnanie si vyberieme niekoho, o kom si myslíme, že je lepší a v takomto porovnávaní sa mu prirodzene nedarí.
(Niekedy si tiež vyberáme ľudí, ktorí sa nemajú horšie alebo lepšie. Ale nájdeme ich kučeravé vlasy lepšie ako naše rovné vlasy. Ich hnedé oči lepšie ako tie zelené ...))
Druhým aspektom sebadôvery je hodnotenie, či zvládame výzvy života a dokážeme sa vyrovnať s našimi problémami.
Úloha: kto si?
Venujte pár minút tomu, aby ste si napísali, čo si o sebe myslíte a čo definuje vašu osobnosť.
Úloha prvá: Stručný opis seba
Teraz si prečítajte, čo ste napísali, a posúďte, či ste sa opísali negatívne alebo pozitívne alebo neutrálne. Ak ste o sebe napísali niečo negatívne: Ovplyvňuje to iba časť vás alebo vás ako celku?
Čo to znamená, keď máte nízku sebaúctu?
Ľudia, ktorí majú nízku sebaúctu, sa všeobecne považujú za negatívne. Cítia sa menejcenní voči ostatným. Bezcenné a nepopulárne. Často nie sú spokojní so svojím vzhľadom, napr. Sú tuční a škaredí alebo nepríťažliví, pretože sú príliš tuční. Ľudia s nízkou sebaúctou si myslia, že sú zlyhania, a nevážia si ich schopnosti.
Tu je niekoľko príkladov toho, čo by o sebe mohli povedať ľudia s nízkou sebaúctou:
- "Nerozumiem ničomu, čo hovorí učiteľ matematiky." Som si sakra istý. “
- „Som prepadák, v živote som nič nedosiahol.“
- „Nikto ma nemá rád a tiež sa nenávidím.“
- "Som tučný a škaredý." Niet divu, že som slobodný. ““
Každý si o sebe myslel podobné alebo podobné situácie v stresovej alebo neznámej situácii. Ak však takto o sebe premýšľate a pýtate sa na seba ako na človeka, potom môžete mať problém so sebaúctou.
Ľudia, ktorí majú nízku sebaúctu, o sebe všeobecne myslia negatívne. Majú o sebe zásadne negatívne presvedčenie a považujú ich za absolútnu pravdu. To má zvyčajne negatívne účinky na ich životy:
- "Nerozumiem všetkému, čo som čítal o keto." To opäť dokazuje, že som hlúpy. ““
- "Som prepadák, v živote som nič nedosiahol." To tiež nemôžem urobiť pomocou keta. ““
- "Nikto ma nemá rád a tiež sa nenávidím." Čašník zaručene zareaguje negatívne, keď ho požiadam, aby mi namiesto chleba priniesol olivy. ““
- "Som tučný a škaredý." Nikdy sa mi nepodarí schudnúť - ani s nízkym obsahom sacharidov, LCHF a keto. “
Úloha: vaša temná stránka
Čo ty Mávate o sebe často negatívne myšlienky? Ak je to tak, spomenuli ste ich vo svojom popise v prvej úlohe? Chceš to urobiť hneď? Potom si to zapíšte.
Úloha 2: Ďalšie negatívne aspekty vás samých
Ako nízke sebavedomie ovplyvňuje životy ľudí
Som tučný a škaredý - to, že o sebe myslím tak negatívne, nielen zhoršuje našu náladu. Môže to mať aj širšie následky.
Nízka sebaúcta môže mať vplyv na výkon. Tí, ktorí majú nízku sebaúctu, sú menej sebavedomí, nedokážu rozpoznať svoje silné stránky a je menej pravdepodobné, že využijú svoje príležitosti. Tí, ktorí si neveria, menej trénujú a sú menej ochotní učiť sa nové veci. Ľudia s nízkou sebaúctou sa vyhýbajú výzvam, pretože si nemyslia, že by ich zvládli. Netrúfajú si vzdať nemilovaného zamestnania a hľadať si nové.
A tí, ktorí dokážu zvládnuť zmenu, sa ľahšie vzdajú.
Úloha: vaše sebavedomie a váš život
Máte nízke sebavedomie? Ak je to tak, napíšte si, aký to má vplyv na váš život a stravu.
Úloha tretia: Ako nízke sebavedomie ovplyvnilo môj život. Ako nízke sebavedomie ovplyvnilo moje stravovanie.
Nízka sebaúcta - príčina alebo následok?
Nízke sebavedomie môže byť súčasťou iného problému.
Niekedy je nízke sebavedomie súčasťou väčšieho súčasného problému, napríklad depresie. Niektoré príznaky depresie, ako napríklad negatívny postoj k sebe alebo zvýšené pocity viny, sú tiež znakmi nízkej sebaúcty.
Tu je zoznam príznakov depresie:
- Trvalo depresívna nálada, skľúčenosť, pocit prázdnoty
- Nezáujem o činnosti, ktoré sa predtým páčili, neschopnosť prežívať radosť alebo smútok
- Strata riadenia, únava
- Ťažkosti so sústredením alebo s rozhodovaním
- Zvýšená alebo znížená chuť do jedla
- Poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním)
- Ošívanie a nepokoj alebo výrazne znížená rýchlosť činností
- Myšlienky na samovraždu alebo myšlienka, že by si radšej bol mŕtvy
Ak máte päť z týchto príznakov, vrátane nízkej nálady a zníženého záujmu, a tieto príznaky ste mali väčšinu dní za posledné dva týždne, máte podozrenie na depresiu. Odporúčame navštíviť rodinného lekára alebo psychoterapeuta a podrobiť sa liečbe.
Depresia sa dá úspešne liečiť. Ak vaša nízka sebaúcta bola dôsledkom depresie, potom tento problém zmizne, akonáhle sa depresia vylieči. (Mimochodom, keto môže pomôcť aj pri depresiách. Nie je to však liek na všetko. Ak aj po chvíli v kete spozorujete príznaky, určite by ste mali dostať pomoc.)
Úloha: vaše príznaky
Ak sa u vás v poslednej dobe vyskytol niektorý z príznakov uvedených v zozname, urobte si pár minút a zapíšte si ich.
Nízka sebaúcta môže byť výsledkom iného problému.
Niekedy je nízke sebavedomie spôsobené aktuálnou, zložitou a stresujúcou situáciou. Mŕtvica osudu, ako napríklad vážna choroba, nehoda s vážnymi následkami, chronické choroby alebo bolesť, môžu mať vplyv na sebavedomie. Sebavedomie môžu oslabiť aj finančné ťažkosti, extrémna obezita, problémy s partnerom alebo deťmi.
Nízka sebaúcta môže zase viesť k ďalším psychickým problémom. Môžu sa vyvinúť fóbie, úzkostné poruchy atď., Ak človek včas vyhľadá pomoc.
Úloha: Ako sa máš momentálne?
Momentálne máte vo svojom živote akútne ťažkosti, ktoré by mohli viesť k nízkej sebaúcte? Ak áno, ako dlho to bolo? Ak máte nadváhu alebo sa cítite tučne a škaredo, myslíte si, že by to mohlo spôsobiť vašu nízku sebaúctu? Boli by ste si istejšie, keby ste boli štíhli? Ako by ste zmenili spôsob stravovania ketogénnou nízkosacharidovou stravou?
Napíš to.
Úloha päť: Aktuálna situácia a možné ťažkosti - všeobecné a špecifické pre keto
Nízka sebaúcta ako nezávislý problém.
Niekedy je nízke sebavedomie samostatným problémom, ktorý môže mať svoje korene v ranom detstve a časom sa stane súčasťou osobnosti.
Napríklad, niektorí rodičia hovoria: „To nezvládneš“ alebo „Z teba nič nebude“, hovoria „dobro za nič“ alebo „idler“. Pre deti je ťažké rozlíšiť, či sa kritika týka ich správania alebo ich osobnosti. Väčšinou to berú „osobne“ a začnú veriť, že s nimi niečo nie je v poriadku.
Potom je tu „problém“ so vzhľadom počas puberty. Deti rastú rôznymi rýchlosťami. Niektoré sú potom „príliš malé“, iné „príliš veľké“, niektoré „príliš tenké“, iné „príliš tučné“ alebo „príliš krivé“.
Pokiaľ ide o rastové rýchlosti, deti a dospievajúci majú obrovský apetít a potom od rodičov oprávnene dostanú plný tanier. Je však ťažké povedať, kedy je rastový špurt ukončený. A tak sa adolescentovi podáva plný tanier s jedlom aj po rastovom špurte. To rýchlo vedie k obezite. Najmä dievčatá sa často stávajú tučnými a škaredými.
Deti a mladí ľudia s nadváhou sú často týraní a šikanovaní. To tiež oslabuje ich sebavedomie.
Nízka sebaúcta je v takýchto prípadoch problémom, pretože môže viesť k ďalším vážnym problémom, ako sú depresia, úzkostná porucha, porucha stravovania alebo sociálna fóbia.
Ak ste v minulosti mali niektorý z týchto problémov a máte nízku sebaúctu, máte určitú tendenciu tieto problémy znovu získať.
V takom prípade je vaša nízka sebaúcta takzvaným „faktorom citlivosti“, čo je zásadný problém, ktorý zvyšuje vaše riziko pre spomenuté choroby.
Úloha: riziká v budúcnosti
Mali ste už dlhší čas problémy so sebaúctou? Mali ste v minulosti problémy s duševným zdravím, ako je úzkosť alebo depresia? Myslíte si, že vaša nízka sebaúcta by mohla byť hlavnou príčinou toho? Ako by mohla vaša nízka sebaúcta sabotovať váš ketogénny životný štýl? Ako hodnotíte riziko vzniku takýchto problémov v budúcnosti?
Zapíšte si svoje myšlienky.
Šiesta úloha: Riziká pre budúcnosť
Viac na tému tučný a škaredý - a sebavedomie
V tomto článku sme diskutovali o otázke nízkej sebaúcty a o tom, ako môže ovplyvniť životy ľudí. V nasledujúcich niekoľkých článkoch si povieme, ako sa vyvíja nízka sebaúcta a čo ju udržuje v chode.
Odporúčame prečítať si články v nasledujúcom poradí, aby ste maximalizovali pozitívne účinky:
Bela Kunz s dodatkami od Vereny Kuhnovej