Tučný logický experiment Wo (chenB) Log 16; Šťastný koniec kriviek

Štvrtok 14. júla 2016

Dlho som premýšľal nad mottom tejto série blogov a najskôr som mal „[pokus 1500 kcal]“, ktorý skutočne zasiahne pointu, ale „[fat logic experiment]“ sa blíži, pretože kniha „Overcome fat logic "Nadja je za to zodpovedná Hermann; Okrem toho elegantne obchádza výrok „dávajte si pozor, jete mýtus pod úrovňou bazálneho metabolizmu - metabolizmus hladu“, na ktorý sa zameriava tento „experiment“.

Mýtus o strave zaslepený taký, aký som bol/som (nenechávate veci len tak za sebou), pochopil som iba súvislosti, ktoré som mohol v sebe pozorovať za posledných 2,5 roka, keď som to urobil prečítajte si ich v knihe. V skratke: Aj keď som na to dlho tušil, chcem si v tomto experimente skontrolovať, či je to mýtus alebo pravda, že ak jem iba bazálny metabolizmus po dobu 6 týždňov (alebo v lepšom prípade niečo menej, teda cielených 1500 kalórií) a potom znova „Normálne“ (tj. Podľa potreby), že sa môj metabolizmus „pokazí/spomalí/vyhladne“ a „jo-jo efekt“, ktorý keď kilogramy stratené v čase bazálneho metabolizmu okamžite zasiahnu moje boky.

Bohužiaľ som v poslednej dobe na svojom serveri fddb.info nemal žiadne chvályhodné záznamy a nemám žiadne aktuálne údaje o spotrebe kalórií „udržujem svoju váhu bez pozornosti na kalórie“ a nemám namerané žiadne údaje o bazálnom metabolizme v laboratóriu. Nemám nič iné, čo robiť so svojimi hodnotami, ako použiť kalkulačku energetickej náročnosti, v tomto prípade jednu z univerzity v Hohenheime.

Zámerne som ponechal pôvodné nastavenie počítača (420 minút/7 hodín: spánok a 1020 minút/17 hodín: jedlo a sedenie), hoci pokojne spím aj 9 hodín a nielen sedím a jem. Ale keďže aj tak ide o čisto teoretické hodnoty, koniec koncov, moje telo nie je motor, ktorý funguje vždy rovnako, ale variabilný a veľmi zložitý systém, považujem to za zanedbateľné. Navyše nejde o klinickú štúdiu v laboratórnych podmienkach, ale o osobný experiment s najjednoduchšími prostriedkami.

Podľa málo informácií, ktoré mám, by som povedal, že som v poslednom čase jedol okolo 2 500 - 2 700 kcal (niektoré dni by pokojne mohli byť 2 800 kcal). Myslím si, že by to malo celkom dobre dopadnúť, najmä preto, že univerzitný počítač to hovorí aj pri zmene údajov na realistické priemerné hodnoty týždenného profilu pohybu (480 min: spánok, 720 min: jedlo a sedenie, 420 min: ľahká aktivita) = 2 800 kcal/deň.

Takže ak chcem ušetriť 1 000 kalórií a vytvoriť efektívny deficit (kľúčové slovo: 7 000 kcal = 1 kg tukovej hmoty), robím dobre so svojimi 1 500 - 1 700 kcal denne; a teda aj na môj bazálny metabolizmus, podľa univerzitnej kalkulačky asi 1700 kcal.

Keďže môj manžel chce konečne vidieť svoje uHu lietať, zapojil sa do môjho projektu. Ale čisto ako nasledovník; čo jednoducho znamená, že ma môže motivovať a iba sa bližšie pozrie na to, čo počas dňa zje. Touto „metódou“ už schudol 40 kg - čo môže urobiť iba jeden muž!

Ach áno, ešte jedna vec: Budem sa samozrejme snažiť naďalej jesť nízkosacharidové a čo najčistejšie. Ale keďže teraz viem, že na tanieri potrebujem okrem tuku aj sýtosť a že pridanie 1 500 kcal vyžaduje veľa aritmetiky, distribúcia makroživín (okrem množstva bielkovín, ktoré musím strážiť) bude pravdepodobne slabá nechať. Považujem to však za zanedbateľné pre tento (časovo obmedzený) pokus, ak samozrejme budem naďalej pracovať na optimalizácii v mojom zmysle.

Rozmýšľal som o tom, že si tento „Wolog“ (týždenný blog) ponechám, ako chcem. Tento týždeň som sa zabával na denných záznamoch do denníka, ale nemôžem a nebudem sľubovať, že to tak bude pokračovať aj ďalších pár týždňov. Nechajme sa teda prekvapiť.

Piatok 15. júla 2016/tréningový deň/97,4 kg

Energetická hodnota: 1575 kcal
Tuk: 105,8 g
Sacharidy: 36,6 g
Bielkoviny: 120,2 g

Dnes je prvý deň (z * OmG * 42 dní!) A začal som to stretnutím so svojimi váhami. Bolo to prekvapivo úspešné stretnutie, pretože som naposledy stál na 98 a dúfam, že je to dobré znamenie a motivácia pokračovať.

Najskôr mi napadlo, že pôjdem na váhu každý deň nabudúce, ale nedokázal som vydržať nervy. Dokonca ani v dobrých dňoch nemám s tou časťou najlepší vzťah a potom by som sa mal denne konfrontovať - nie, ďakujem. Takže to zostane pri týždennom vážení.

Téma počítania kalórií je ešte vážnejšia, pretože si to musím každý deň robiť sám pre seba! A naozaj neznášam počítanie kalórií, už len preto, že matematika nie je práve moja silná stránka. Ale vďaka fddb.info a môjmu záujmu o uskutočnenie tohto experimentu by sa mala prekonať aj táto prekážka. Okrem toho neexistuje žiadna alternatíva. Dnes poznám svoje limity a svoju chuť do jedla - ak mi dovolíte odhadnúť kalórie a množstvá, jesť intuitívne a počúvať „hladný“ a „plný“ - potom na to môžete rovno zabudnúť.

Niet pochýb o tom, že dnes všetko dobre dopadlo, áno, nestihol som ani celú svoju mletú kari a karfiolovú ryžu. Dnes mi však pri tréningu nôh došiel dych. Uznávam, so svojím programom som bol takmer hotový a tréning je pre mňa stále nový ... Pravdepodobne tu psychika zasiahla svojimi milovanými a starostlivo kultivovanými argumentmi: strava, strata energie, metabolizmus hladovania * smiech *.

Sobota 16. júla 2016

Výhrevnosť: 1307 kcal
Tuk: 84,2 g
Sacharidy: 31,2 g
Bielkoviny: 101,3 g

Deň bol z hľadiska stravovania mimoriadne uvoľnený. Rovnako ako moje dnešné pracovné vyťaženie, ktoré pozostávalo hlavne z dvoch krátkych prechádzok, na poštu a na nákupy.

Keďže som nakupovala sama a teda človek a bez stresu, dala som si na čas a bližšie som sa pozrela na zmesi korenia. Myslím si, že také hotové koreninové zmesi sú super. Korenie si občas premiešam sám, samozrejme na mieru existujúcim zásobám, ale tieto hotové zmesi korenia sú skvelé. Čo si môžete dopriať v nose? Mh, šialenstvo.

Bohužiaľ sú dosť drahé; čo sa samozrejme vzťahuje aj na základné korenie; Okrem toho nie sú takmer nijaké, ktoré by neboli posypané nežiaducimi prísadami. Nakoniec som sa rozhodol pre „údená paprika“ (zatiaľ som používal iba „ružovú papriku“), „Jalapeno Chipotle“ (nič pre mňa, pretože je príliš horúco, ale môj syn je nadšený), „Baharat“ (doteraz som bol v smer vyskúšal iba Ras el Hanout) a zmes zvanú „African Rub“ (túto špecialitu na juhoafrické korenie som tiež neskúšal). Malý záver: „údená paprika“ je úžasná, „Jalapeno Chipotle“ sa nazývala „príjemne horká“, čo znamená „fantastická“, a „Baharat“ so škoricovou základňou je pre mňa to pravé. „Africký rub“ som ešte neskúšal, ale budúci týždeň bude kuracie mäso, potom budem vedieť viac.

Nedeľa 17. júla 2016

Výhrevnosť: 1628 kcal
Tuk: 114 g
Sacharidy: 30,2 g
Bielkoviny: 115,1 g

Osobné a šokujúce postrehy (t. J. Keď sa nad niečím zamyslíte a sami dospejú k presvedčivému výsledku) opakovane spôsobujú, že som zakopla z hľadiska technológie potravín a prejavím sa v dobrej chuti. Dnes ráno by som sa najradšej prejedol cez chladničku sprava doľava. Iba moja tvrdohlavosť (drahá, kde to bolo tak dlho?) Mi nedovolila ustúpiť.

Aký bol dôvod mojich „osobných a trýznivých poznatkov“? Čítal som „Mýtus o nadváhe“ od Achima Petersa a dokázal som umiestniť jeden z mojich osobných kúskov hádanky na správne miesto. Knihu som však ešte nedočítala a v mojom zozname na čítanie je stále tiež ďalšia kniha od autorky „The Selfish Brain“, takže sa v tejto chvíli zdržím názoru na knihu. V každom prípade je veľmi zaujímavé, ak kritizujem niektoré autorkine výroky.

Pondelok 18. júla 2016/tréningový deň

Žiadne informácie, kvôli obedu

Dnes sa konala malá praktická skúška, pretože pri príležitosti 95. výročia mojej starej mamy sme sa vybrali do Talianska. Povinná schôdzka, žiadna šanca to obísť. Talian láskavo podáva omelety (so šunkou) a dokonca so špenátovými listami a brokolicou. Pri príležitosti dovolenky som si doprial parmezán (ktorý pravdepodobne aj tak zmizol, vzhľadom na zostávajúcu dobrú dennú rovnováhu).

Ako to už bolo viackrát, aj tentokrát moja teta opäť vytvorila šablónu pre blogový príspevok. Aj keď by som možno mal povedať, že svoju tetu milujem z celého srdca! Okrem toho iba vyjadruje to, o čom som presvedčený už celé desaťročia.

Ale táto myšlienka: „Keďže ste toľko schudli, viete oveľa viac aj o výžive, cvičení a svojom tele.“ Nikdy mi to však nenapadlo. Úprimne povedané, ktorá morbídna obézna osoba tieto témy nepozná? Správne. Otázka je teda iba na smiech.

Problém spočíva skôr v tom, že hoci som sa vždy vyznal, na jednej strane som výklad súvislostí a vysvetlení prenechal iným a nikdy nič nespochybňoval.

A je tu ešte niečo, pretože toho je pomaly dosť, pretože už si všetci v rodine všimli, že som schudla. Samozrejme tiež rád svietim vo svetle adorácie a myslím si, že je skvelé byť v centre pozornosti, ale príliš veľa je príliš veľa.

Rodina (zo strany môjho strýka, tety, sestry mojej matky), bohužiaľ, vždy považovala chudnutie za olympijskú disciplínu. Nakoniec, ženy v rodine nikdy neurobili nič iné, ako hladovať alebo kŕmiť sa a freneticky oslavovať každú z týchto hladových diét vrátane dočasného úspechu.

Z dôvodu zaistenia spravodlivosti v tomto bode nie je moja rodina vždy vzrušujúca, že by sa problém mohol v zásade ignorovať alebo sa alternatívne zaoberať pojmami „fdH“ a „ťahať za jeden povraz“.

Dobre, priznám sa, myslím, že si radšej vezmem „vavríny“.

Utorok 19.7.2016

Výhrevnosť: 1490 kcal
Tuk: 87,7 g
Sacharidy: 60,5 g
Bielkoviny: 107,5 g

Dnes bolo horúco. Napriek tomu som dnes okrem bežných domácich prác upratal kuchyňu a sálu, vypral a vysušil prádlo, prešiel na bicykli do susedného okresu na nákupy (neúspešné, mimochodom, ponuka už bola vypredaná; ako ju neznášam!), Navaril teplé jedlo a jednu upiekla mi raňajkový tvaroh, ovsené vločky a bobuľový koláč. A neprestal som sa potiť (dobre, keď som bol späť na bicykli a prišiel do chladného bytu, pretože som sa potil), ani som nebol vyčerpaný (len zo samotného počasia).

Niet pochýb o tom, že nie som fanúšikom tepla alebo skutočne nepotrebujem ten typický stredný Rýn „horúci a vlhký“. Všetko, čo má viac ako 25 stupňov, v skutočnosti nemusí byť a určite sú dni, keď ma vysoké teploty jednoducho rozbijú. Ale nie dnes (a mnoho ďalších dní). Už je doslova COOL nevážiť 200 kg.

Ale počkajme si a uvidíme, čo poviem zajtra, pretože zajtra chcem ísť na tréning a potom je na dennom poriadku aj kardio.

Streda 20.7.2016/tréningový deň

Výhrevnosť: 1777 kcal
Tuk: 117 g
Sacharidy: 33,2 g
Bielkoviny: 141,1 g

Školenie prebehlo výborne. Plný výkon, plná koncentrácia a prakticky prázdne štúdio kvôli horúčave. Teda, SUPER podmienky. A dnes bolo skutočne horúco.

V zriedkavých, veľmi vzácnych dňoch skutočne pociťujem, že je také horúce, že to popiera môj apetít. Dnes to napriek primeraným poveternostným podmienkam nebolo také - mohol som jesť bez konca. Nechcem tým povedať, že to dnes bol boj, ale myšlienka, ako to napraviť, ma napadla 2 - 3-krát.

Dnes viem, že ak raz zjete o niečo viac, nevážite 200 kg, a to vlastne nie je dôvod zahodiť všetko a povedať „teraz na tom aj tak nezáleží“ - ale stále si neverím. Najmä preto, že starostlivé testy za posledných šesť mesiacov jedenia podľa potreby, t. J. Tréningové dni alebo dni odpočinku vrátane dní podvádzania, preukázali, že sa potom úplne postavím z nôh. Bol by to skvelý cieľ, jedného dňa by som sa mohol stravovať podľa svojich osobných denných potrieb, ale zatiaľ mám dojem, že si dokážem lepšie poradiť s konzistentným a konzistentným množstvom kalórií.

Preto som si zakázal jesť, čo potom celkom dobre fungovalo. Svoj kalorický rozsah som si však už dnes dosť vyčerpal.

Štvrtok 21.7.2016

Výhrevnosť: 1645 kcal
Tuk: 101,3 g
Sacharidy: 36,5 g
Bielkoviny: 139,1 g

Ó človeče, spal som ako hovno! Dôvodom bola veľmi teplá noc/byt a priaznivé poveternostné podmienky, ktoré sa vyjasnili až ráno búrkou. Ráno bolo úžasne chladné, ale z noci predtým som bol úplne chorý.

Moje svaly paží a ramien sa tiež zipsujú od stále nového a neznámeho tréningového programu. Našťastie okrem trochy nakupovania dnes nemám nič naplánované, môžem sa naozaj sklamať a urobiť si pohodlie v kresle s knihou.

Malý dodatok z večera: Našťastie som bol v obedňajších a popoludňajších hodinách opäť bdelý, aj keď som sa potácal veľmi skoro. Tak dobrú noc!

Piatok 22. júla 2016/96,3 kg/tréningový deň

Výhrevnosť: 1573 kcal
Tuk: 109,1 g
Sacharidy: 31,4 g
Bielkoviny: 109,3 g

Prvý týždeň sa skončil! Hurá! Zatiaľ všetko prebehlo naozaj dobre, čo by som povedal hlavne kvôli motivácii urobiť tento experiment.

Včera večer som mal zreteľne vodu v nohe kŕčových žíl. Už to nebolo také zlé ako predtým, keď som mal veľkú nadváhu, ale všimol som si to a mal som najhoršie obavy z dnešného stretnutia Váh.

Mimochodom, vodná bilancia v tele je veľmi zaujímavá téma a jej mechanizmy vysvetľujú veľa „nevysvetliteľných“, ako napr. tých 2-5 kg viac alebo menej, ktoré sa objavia na váhe cez noc. Moje obavy sa ale nenaplnili, práve naopak, pretože so stojanom 96,3 kg išiel tento 1. týždeň ako z učebnice.

Aj tréning prebiehal výborne a pomaly mám pocit, že moje doplnky začínajú prejavovať svoje účinky. Ale môže to byť spôsobené aj mojou súčasnou silou, ak ma niečo inšpiruje, potom pozitívnym výsledkom na váhe, ako aj mojim novým tréningovým programom, ktorý mi dal dobrú podporu.