Štúdia Káva konzumovaná štyri hodiny pred spaním neruší spánok
Jedna tretina rumunského obyvateľstva trpí nespavosťou. Bezsenné noci sú spojené s mnohými nepriaznivými zdravotnými následkami, vrátane srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky a určitých druhov rakoviny. Veríme, že večerná konzumácia alkoholu, kofeínu a nikotínu sabotuje spánok. Štúdie skúmajúce ich účinky na spánok sú však obmedzené malými veľkosťami vzoriek, ktoré nereprezentujú rasovú a etnickú rozmanitosť ani objektívne merania spánku. Tieto vyšetrovania sa navyše uskutočňovali v laboratórnych prostrediach alebo na observatóriách.
Vzhľadom na význam spánku pre fyzické a duševné zdravie a na rozsiahle používanie týchto látok sa pomerne málo štúdií podrobne zaoberalo spojením medzi večernou konzumáciou alkoholu, kofeínu a nikotínu a parametrami spánku.
Štúdia vedená výskumným pracovníkom na Florida Atlantic University so spolupracovníkmi z Brigham and Women's Hospital, Harvard T. H Chan School of Public Health, Harvard Medical School, Emory University the National Institutes of Health a University of Mississippi Medical Center, je jednou z doteraz najväčšie pozdĺžne vyšetrenia zamerané na večernú konzumáciu alkoholu, kofeínu a nikotínu u afroamerického davu s objektívnym meraním výsledkov spánku v ich prirodzenom prostredí.
Vedci pomocou aktigrafie (náramkové hodinky) a sprievodných denných denných záznamov spánku skúmali nočné kombinácie alkoholu, kofeínu a nikotínu počas spánku, účinnosti spánku a prebudenia po nástupe spánku. Štúdie sa zúčastnilo 785 účastníkov a zahŕňalo 5 164 dní sprievodnej aktigrafie a denných denníkov spánku, ktoré zaznamenávali, koľko alkoholu, kofeínu alebo nikotínu skonzumovali za štyri hodiny pred spaním.
Výsledky štúdie publikované v časopise Sleep môžu byť dobrou správou pre milovníkov kávy. Štúdia ukázala, že kofeín konzumovaný 4 hodiny pred spaním nemá vplyv na spánok. Vedci však varujú, že dávkovanie kofeínu a individuálne odchýlky v citlivosti a tolerancii kofeínu nie je možné merať, čo môže hrať dôležitú úlohu v spojitosti medzi konzumáciou kofeínu a spánkom.
Pre fajčiarov a tých, ktorí si na večeru doprajú alkoholický nápoj, štúdia ukázala, že noc konzumácie nikotínu a/alebo alkoholu štyri hodiny pred spaním má horšiu kontinuitu spánku ako noc bez týchto látok.
Nikotín bol najsilnejšou látkou spojenou s prerušením spánku a ďalším dôvodom, prečo prestať fajčiť. Došlo k štatisticky významnej interakcii medzi večerným užívaním nikotínu a nespavosťou v porovnaní s dobou spánku. U účastníkov s nespavosťou bolo užívanie nikotínu pred spaním spojené s priemerným znížením trvania spánku až o 42,47 minúty. Účinky nikotínu môžu byť obzvlášť dôležité u ľudí s nespavosťou.
Výsledky tejto štúdie sú obzvlášť významné, pretože boli pozorované u jedincov, ktorí neboli vybraní pre problémy so spánkom a ktorí mali spravidla vysoký spánok. Okrem toho vychádzali z pozdĺžnych údajov, aby asociácie zohľadňovali nielen rozdiely medzi ľuďmi, ale aj rozdiely medzi ľuďmi, pokiaľ ide o expozíciu a ďalšie rozdiely, ako napríklad vek, obezita, vzdelanie, mať na druhý deň prácu/školu a príznaky duševného zdravia.