Tuk, ktorý zostal po chudnutí - Fórum Softpedia
toto je vaša štruktúra, nemôžete schudnúť iba z jedného miesta, ak si robíte brušné svaly, nespálite tuk z brucha.
stále robte pásku a silno zatiahnite v telocvični, aby ste nabrali svalovú hmotu
Upravené stelian22, 5. marca 2009 - 14:56.
Ako vám povedali ostatní, aby ste schudli, musíte si stôl položiť na seba. Stôl si dávate na cvičenie, ale aj na to, aby ste sa dobre stravovali a zdravo + doplnky. Srvátkový proteín sa rýchlo vstrebáva a odporučil by som vám ho vziať v takzvanom okienku anabolické, teda ihneď po tréningu. Sval sa „živí“ až 72 hodín po tréningu, takže by ste mali jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a brať doplnky (povedal by som proteín s pomalou absorpciou) a deň po tréningu. Užívajte bielkovinový doplnok 2 hodiny pred alebo po jedle. Nezanedbávajte tento aspekt výživy a nevzdávajte sa úplne sacharidov, majú svoju úlohu pri zvyšovaní svalovej hmoty. Zo skúseností vám hovorím, že som schudol a rástol v hmote a jedol som 5-6 jedál denne, na princípe málo, dobre a často (a mám 38 rokov, teda nie príliš živý metabolizmus v porovnaní s tým, ako som mal 22 rokov).
Tiež by som odporučil, tiež z vlastnej skúsenosti, doplnky s C.L.A. (konjugovaná kyselina linolová). Sú trochu drahé, ale ak spaľujete ešte viac kalórií, dosiahnu svoj cieľ, a to redistribúciu tuku bez ovplyvnenia svalovej hmoty (pomocou vyhľadávača Google nájdete podrobnosti a produkty).
zhrnúť: cvičte, jedzte málo, často, vyvážene a zdravo a dosiahnete svoj cieľ. a najdôležitejšie. veľa trpezlivosti!
„Alebo keď užijem bielkoviny, udržím si tuky a nebudem ich spaľovať cvičením“ - prijaté bielkoviny sa neukladajú vo forme tuku
Upravené webom coolsport, 6. marca 2009 - 09:41.
v zámorí 6. marca 2009, 10:59, povedal:
z krátkodobého hľadiska je to veľmi dobré, z dlhodobého hľadiska si zničíte štítnu žľazu!
coolsport, 6. marca 2009, 09:40, povedal:
Ako vám povedali ostatní, na to, aby ste schudli, musíte položiť stôl na seba. Stôl položíte na cvičenie, ale aj na zdravé a zdravé stravovanie + doplnky výživy. anabolické, teda okamžite po tréningu. Sval sa „živí“ až 72 hodín po tréningu, preto by ste mali jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a brať doplnky (povedal by som proteín s pomalou absorpciou) a deň po tréningu. Užívajte bielkovinový doplnok 2 hodiny pred alebo po jedle. Nezanedbávajte tento aspekt výživy a nevzdávajte sa úplne sacharidov, majú svoju úlohu pri zvyšovaní svalovej hmoty. Zo skúseností vám hovorím, že som schudol a rástol v hmote a jedol som 5-6 jedál denne, na princípe málo, dobre a často (a mám 38 rokov, teda nie príliš živý metabolizmus v porovnaní s tým, ako som mal 22 rokov).
Tiež by som odporučil, tiež z vlastnej skúsenosti, doplnky s C.L.A. (konjugovaná kyselina linolová). Sú trochu drahé, ale ak spaľujete ešte viac kalórií, dosiahnu svoj cieľ, a to redistribúciu tuku bez ovplyvnenia svalovej hmoty (pomocou vyhľadávača Google nájdete podrobnosti a produkty).
zhrnúť: cvičte, jedzte málo, často, vyvážene a zdravo a dosiahnete svoj cieľ. a najdôležitejšie. veľa trpezlivosti!
„Alebo ak vezmem proteín, udržím tuk a nebudem ho spaľovať cvičením“ - prijaté proteíny sa neukladajú vo forme tuku
Ďakujem pekne za všetko neočakával som tak podrobnú odpoveď.Mal by som ešte pár otázok, Ak si urobím pásmo dvakrát týždenne po tréningu, na ktorom som pracoval, moje prsné svaly a brucho neovplyvní moju svalovú hmotu iných svalových skupín. "Myslím tým všetko, čo som si dal počas týždňov na seba, aby som si vzlietol, keď idem robiť kazetu. A aké je dobré robiť si kazetu pred tréningom alebo po ňom? Teraz robím kazetu po tréningu/dvakrát týždenne." brucho a hrudník, pretože bez použitia bandáže nestrácate tuk. Naozaj chcem budovať svalovú hmotu, ale tuk na bruchu a hrudníku zmizne, aj keď budem jesť a brať doplnky? Myslím tým, že ak je sval intenzívne kŕmený. Už to nebude spaľovať tuky. Žiadam vás o to, pretože niektorí ľudia tvrdia, že musíte držať diétu, aby sa vám tuk dostal z brucha alebo hrudníka, a hovoríte, že musím dobre jesť. Dúfam, že vás nedostanem do zložitej situácie. Chcem to vedieť Ďakujem pekne a čakám na vašu odpoveď .
Upravené stelian22, 6. marca 2009 - 21:00.
stelian22, 6. marca 2009, 20:58, povedal:
Ak si robím pásmo dvakrát týždenne po tréningu, na ktorom som pracoval, moje prsné svaly a moje brucho neovplyvní svalovú hmotu ostatných svalových skupín, mám na mysli všetko, čo som si počas týždňov dal na seba
Nerozumel som dobre tejto časti, ale hovorím vám jednu vec, spaľovanie tukov, ktoré nemá vplyv na vašu svalovú hmotu.
A ako je dobré robiť si kazetu pred tréningom alebo po ňom? Teraz robím kazetu po tréningu/dvakrát týždenne
Hovorím, že po tréningu je to dobré, pravdepodobne vám to povie veľa. Táto myšlienka je pobozkaná zásadou „behať ráno nalačno a vstúpiť od prvého pri spálení“. Po tréningu so železom bude telo trochu prázdne a pri behu budete priamo spaľovať tuky, nezdržíte sa 10-15 minút na to, aby ste vyčerpali energiu z čerstvo zjedeného jedla (energia, ktorú potrebujete na tréning, bez nej vás dobre nevidím)
Odporúčam v závislosti od času vyhradiť si na kardio 2 špeciálne dni, zvyšok dní po tréningu, ak môžete, absolvovať ľahké behy. Prečo to? Pretože „skutočné“ kardio sedenia sa konajú minimálne od 35 do 50 minút min alebo nevidím, že ste schopní sedieť 35 minút na páske po intenzívnom antr.
Pochopil som, že márne robíte brušáky a ťaháte si hrudník, aby ste bez robenia kapely nestratili tuk
Nerobte zbytočne hrudník a brucho, ak máte trochu tuku. Svoju svalovú hmotu môžete zväčšiť pomocou malého množstva tuku a potom ho definovať a udržať ho krásny. Táto myšlienka s hmotou + tukom a definíciou platí pre kulturistov, ktorí strieľajú, aby z nich vyrobili jedlo a potom choďte na diétu, aby ste sa natiahli, definovali atď.
Musíte vedieť, že čím väčšie svaly, tým viac kalórií spotrebujú
Naozaj chcem budovať svalovú hmotu, ale zmizne mi tuk na bruchu a prsiach, aj keď budem jesť a brať doplnky? Myslím tým, že ak je sval intenzívne kŕmený. už nebude spaľovať tuky .
Áno, zmizne. Hovorí vám ten, kto prešiel hladovkou. Čo som si vybral? S obrovským víťazstvom, o 24 kg menej, ale s nezreagovanou pokožkou a rakovinovou svalovou hmotou. Keď som začal jesť bielkoviny, 4 -5 jedál denne a priebežné výsledky prišli presne za 2 týždne.
Keď vaše telo zistí, že ho neprijímate, začne si ukladať tuky počas ťažkých dní. Aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny, musíte jesť málo a často, metabolizmus sa počas ďalších 2 hodín pri jedle zvýši o 20 - 30%, takže záver je akoby ste sa nestravovali správne a často = nízky metabolizmus = žiadny spálený tuk.
A raňajky sú rovnako potrebné ako voda, ktorú pijete po futbalovom zápase, keď zomriete od smädu. Nehovoriac o tom, že metabolizmus sa v noci spomalí o 5%, ráno potrebujete na doplnenie energie vzduch.
Sval potrebuje jedlo, aby mohol správne a implicitne rásť. Bielkoviny sú tehly, ktoré budujú svalstvo a uhľohydráty sú palivom, ktoré potrebujete. Ak neprijímate sacharidy na energiu, telo rozkladá bielkoviny, aby ste stratili svalovú hmotu.
Žiadam vás o to, pretože niektorí ľudia hovoria, že musíte držať diétu, aby ste dostali tuk z brucha alebo hrudníka, a vy hovoríte, že musím dobre jesť.
Už som ti povedal vyššie, ako je to s metabolizmom. Ak nejete, aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny, váš metabolizmus klesá a spaľujete čoraz menej tukov. Čo ešte potrebujete vedieť, niečo, čo som spomenul len trochu, VODA .Voda sa musí piť v priemyselných množstvách. Obličky sa musia kúpať, aby fungovali správne. Ak ich nekúpete, nechajú svoje úlohy na pečeni, ktorá je zodpovedná za chudnutie, koľko/ako/keď chudnete. s inými úlohami je chudnutie náročnejšie.
fkn0wned, 6. marca 2009, 22:25, povedal:
Ak si robím pásmo dvakrát týždenne po tréningu, na ktorom som pracoval, moje prsné svaly a moje brucho neovplyvní svalovú hmotu ostatných svalových skupín, mám na mysli všetko, čo som si počas týždňov dal na seba
Nerozumel som dobre tejto časti, ale hovorím vám jednu vec, spaľovať tuky, ktoré neovplyvňujú vašu svalovú hmotu.
A ako je dobré robiť si kazetu pred tréningom alebo po ňom? Teraz robím kazetu po tréningu/dvakrát týždenne
Hovorím, že po tréningu je to dobré, pravdepodobne vám to povie veľa. Táto myšlienka je pobozkaná zásadou „behať ráno nalačno a vstúpiť od prvého pri spálení“. Po tréningu so železom bude telo trochu prázdne a pri behu budete priamo spaľovať tuky, nezdržíte sa 10-15 minút na to, aby ste vyčerpali energiu z čerstvo zjedeného jedla (energia, ktorú potrebujete na tréning, bez nej vás dobre nevidím)
Odporúčam v závislosti od času vyhradiť si na kardio 2 špeciálne dni, zvyšok dní po tréningu, ak môžete, absolvovať ľahké behy. Prečo to? Pretože „skutočné“ kardio sedenia sa konajú minimálne od 35 do 50 minút min alebo nevidím, že ste schopní sedieť 35 minút na páske po intenzívnom antr.
Pochopil som, že márne robíte brušáky a ťaháte si hrudník, aby ste bez robenia kapely nestratili tuk
Nerobte zbytočne hrudník a brucho, ak máte trochu tuku. Svoju svalovú hmotu môžete zväčšiť pomocou malého množstva tuku a potom ho definovať a udržať ho krásny. Táto myšlienka s hmotou + tukom a definíciou platí pre kulturistov, ktorí strieľajú, aby z nich vyrobili jedlo a potom choďte na diétu, aby ste sa natiahli, definovali atď.
Musíte vedieť, že čím väčšie svaly, tým viac kalórií spotrebujú
Naozaj chcem budovať svalovú hmotu, ale zmizne mi tuk na bruchu a prsiach, aj keď budem jesť a brať doplnky? Myslím tým, že ak je sval intenzívne kŕmený. už nebude spaľovať tuky .
Áno, zmizne. Hovorí vám ten, kto prešiel hladovkou. Čo som si vybral? S obrovským víťazstvom, o 24 kg menej, ale s nezreagovanou pokožkou a rakovinovou svalovou hmotou. Keď som začal jesť bielkoviny, 4 -5 jedál denne a priebežné výsledky prišli presne za 2 týždne.
Keď vaše telo zistí, že ho neprijímate, začne si ukladať tuky počas ťažkých dní. Aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny, musíte jesť málo a často, metabolizmus sa počas ďalších 2 hodín pri jedle zvýši o 20 - 30%, takže záver je akoby ste sa nestravovali správne a často = nízky metabolizmus = žiadny spálený tuk.
A raňajky sú rovnako potrebné ako voda, ktorú pijete po futbalovom zápase, keď zomriete od smädu. Nehovoriac o tom, že metabolizmus sa v noci spomalí o 5%, ráno potrebujete na doplnenie energie vzduch.
Sval potrebuje jedlo, aby mohol správne a implicitne rásť. Bielkoviny sú tehly, ktoré budujú svalstvo a uhľohydráty sú palivom, ktoré potrebujete. Ak neprijímate sacharidy na energiu, telo rozkladá bielkoviny, aby ste stratili svalovú hmotu.
Žiadam vás o to, pretože niektorí ľudia hovoria, že musíte držať diétu, aby ste dostali tuk z brucha alebo hrudníka, a vy hovoríte, že musím dobre jesť.
Už som ti povedal vyššie, ako je to s metabolizmom. Ak nejete, aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny, váš metabolizmus klesá a spaľujete čoraz menej tukov. Čo ešte potrebujete vedieť, niečo, čo som spomenul len trochu, VODA .Voda sa musí piť v priemyselných množstvách. Obličky sa musia kúpať, aby fungovali správne. Ak ich nekúpete, nechajú svoje úlohy na pečeni, ktorá je zodpovedná za chudnutie, koľko/ako/keď chudnete. s inými úlohami je chudnutie náročnejšie.
Áno, teraz chápem, prečo sa musíš dobre najesť. Ja som urobil pravý opak. Po tom, ako som chudnutím rovnako ako vy schudol a zostal mi tuk na bruchu a na hrudi, som si povedal, že keď urobím príliš veľa brucha a hrudníka a nebudem jesť, odstránim tuk z brucha a hrudníka a je to. Ale márne. . Urobil som pár mesiacov a nič. Teraz chápem, že ak metabolizmus nie je aktívny, tuk sa spáli ťažšie alebo vôbec. .
Hovorili ste, že „ráno beží nalačno, aby horel od prvého“. .?
Ďakujem za odpovede, teraz už aj tak viem, čo musím urobiť s vašou pomocou, ale stále som zvedavý na niektoré veci, pretože som tvrdo a márne pracoval. .