Tuk na bruchu Táto chyba v strave môže za to, že nechudla
Ploché brucho je ideálne pre mnohých, ale niekedy môže diéta a intenzívny tréning pomôcť proti brušnému tuku iba v obmedzenej miere
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý, kto doslova zažije brušný tuk na vlastnej koži, pozná problém: ak už tam je, je ťažké sa ho zbaviť. V porovnaní s hromadením telesného tuku v iných oblastiach je brušný tuk obzvlášť tvrdohlavý (a môže byť dokonca škodlivý pre vaše zdravie!) A vyžaduje si veľa úsilia, aby ste sa ho zbavili. Pokiaľ ale nepomáha strava v kombinácii so zdravou, vyváženou stravou a intenzívnym cvičebným programom, za tukové usadeniny môže byť chyba v jedálnom lístku.
Brušný tuk napriek diéte: Tieto výživové chyby by mohli byť dôvodom, prečo nechudnete na žalúdku
Aj prirodzene štíhli ľudia musia často bojovať s brušným tukom, pretože telesný tuk má obzvlášť rád a pretrváva v oblasti brucha pod pupkom. V mnohých prípadoch môžu protiopatrenia, ako sú špeciálne stravovacie programy a veľa športového cvičenia, pomôcť iba obmedzene. Štúdia londýnskej univerzity Queen Mary v súčasnosti objasňuje jeden faktor, ktorý môže byť spôsobený nedostatkom odbúravania tukov: Podľa toho je sodík, ktorý sa nachádza v kuchynskej soli, príčinou obezity a brušného tuku.
Podľa výsledkov štúdie vedie vysoká spotreba sodíka v tele k zvýšeniu hmotnosti telesného tuku, čo je pravdepodobne spôsobené zmenami hladiny cukru v krvi a vplyvom na metabolizmus glukózy. Ak je telu dodané viac sodíka, ako je potrebné, musí si ukladať viac vody - a to sa potom môže prejaviť aj na prírastku hmotnosti. Navyše strava s vysokým obsahom solí, a teda s prebytkom sodíka, je rizikovým faktorom pre vznik kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku.
Aj Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) potvrdzuje, že v Nemecku končí na tanieri príliš veľa soli. Podľa súčasných údajov je príjem kuchynskej soli u väčšiny populácie nad odporúčanou hodnotou, čo je pre dospelého denná potreba šesť gramov - podľa štúdie DGE ženy konzumujú v priemere 70 percent, muži o 60 percent viac kuchynskej soli. Hlavným dôvodom nadmernej ponuky kuchynskej soli je, že veľa ľudí sa naďalej spolieha na vysoko spracované výrobky a priemyselne vyrábané potraviny, ktoré často obsahujú veľa soli a sodíka.
Záver: Ako môžete úspešne znížiť obsah soli - a tým aj brušného tuku?
Prvým dôležitým krokom k zdravšej strave s nízkym obsahom soli je pripraviť väčšinu jedál čerstvo a sami pre seba. Pretože najmä hotové výrobky sú často obohatené o príliš veľa soli, ktorá sa môže cítiť nielen v brušnom tuku, ale aj „manipuluje“ s našim vkusom a vedie k tomu, že chceme stále viac a viac soli. Aby ste znížili potrebu soli pri varení, môže vám pomôcť použitie byliniek a korenín, ako sú chilli a korenie, alebo kyslosť čerstvej citrónovej šťavy. Takto sa lepšie vyvážia arómy, ktoré vznikajú pri príprave mäsa, zeleniny a podobne, a soľ sa tak stane menej potrebnou. Tí, ktorí sa spoliehajú na menej prebytočnej soli a vyváženú stravu a pravidelné cvičenie (a majú určitú dávku trpezlivosti pre svoje plány chudnutia), sa môžu tešiť na dlhodobé zníženie brušného tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies