Tuk na bruchu Zistite, aký máte typ brucha a ako môžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu
Po prázdninách sa všetci snažíme stravovať zdravšie, mať usporiadanejší harmonogram a prípadne viac cvičiť, aby sme sa zbavili nadbytočných kilogramov.
Podľa dailymail.co.uk je potrebné pred začatím diéty venovať pozornosť tomu, ako sa tukové tkanivo ukladá na bruchu. Tu sú typy brucha:
„Víno“ bruškoAko to vyzerá?
Ľudia, ktorí majú tento typ brucha, nepriberajú na spodnej časti tela, stehnách alebo bokoch, tukové tkanivo sa nachádza iba na bruchu.
Aká je príčina?
Alkohol a tiež strava bohatá na rafinované sacharidy. Podľa nedávnej štúdie je pravdepodobné, že ženy, ktoré konzumujú viac ako jeden pohár vína raz mesačne, získajú okolo pása 4 cm, na rozdiel od žien, ktoré nepijú. Ľudia, ktorí neustále pijú, priberajú, najmä v problémovej oblasti brucha.
Ako bojovať proti tomuto problému?
Sledujte kalórie, ktoré pijete, ako aj kalórie v jedle. Možno vám pomôže odolať pokušeniu objednať si druhý pohár, ak si všimnete, že 250 ml vína znamená 228 kalórií, toľko, čo obsahuje zmrzlina.
Alkohol navyše stimuluje chuť do jedla, takže po večernom pití budete v pokušení zvoliť si nesprávne jedlo.
Nafúknuté bruchoAko to vyzerá?
Brucho je výrazné a klenuté. Tkanivo je tvrdé na dotyk a vy máte pocit, že máte v žalúdku balón.
Aká je príčina?
Tento typ brucha je na začiatku dňa plochý a „zväčšuje sa“ najmä po jedle. Bez ohľadu na to, aký ste nafúknutý, na váhe nebude žiadny rozdiel. Jednou z hlavných príčin je výroba plynu. Lekár Basil Ammori, ktorý sa špecializuje na obezitu, upozorňuje na skutočnosť, že tento problém je založený na zápche a prejedaní sa.
Ako s problémom bojovať?
Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny a vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú umelé sladidlá, pšeničnú múku, cibuľu, cesnak, niektoré druhy ovocia, ako sú čerešne a slivky, ale tiež určitú zeleninu, ako napríklad cviklu a huby.
Ďalším nápadom by bolo vzdať sa na istý čas mliečnych výrobkov, existuje možnosť, že máte intoleranciu laktózy.
ŽalúdokAko to vyzerá?
Toto brucho je výrazné, ale je mäkšie a nadýchanejšie ako iné typy. Začína sa to od poprsia, a keď si sadnete, vytvorí sa cievka.
Aká je príčina?
Dr. Marilyn Glenville tvrdí, že v stresových situáciách kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže telo má energiu na únik alebo obranu. „Pretože nejde o fyzické dôsledky, ako telo očakáva, všetka energia navyše nemá kam ísť a jednoducho sa ukladá vo forme tuku.“
„Ak sme neustále v strese, tuk sa ukladá na podbrušku, aby bol v blízkosti pečene a v prípade núdze sa zmenil na energiu.“.
Ako s problémom bojovať?
Znížte hladinu stresu relaxačnými technikami, ako je jóga alebo meditácia, aby telo nemalo neustále pocit, že sa musí na útok pripraviť.
Jedzte málo a často, aby ste zastavili hormonálne výkyvy. Jedzte pomaly sa uvoľňujúce sacharidy a nejedzte za behu.
Matkino bruškoAko to vyzerá?
Aj po niekoľkých dobrých mesiacoch od narodenia vyzerá bruško, akoby ste práve rodili, oblasť je pevná.
Aká je príčina?
Počas tehotenstva a pôrodu sa brušné svaly rozdeľujú, aby sa maternica mohla rozpínať.
Po narodení by sa mali dve časti brucha vrátiť do pôvodného tvaru. Ak je brušná stena príliš slabá, nestane sa tak.
Ako bojovať proti tomuto problému?
Najlepšou radou je porozprávať sa s fyzioterapeutom, ktorý vás naučí, aké cviky musíte urobiť, aby ste znova získali pevnosť brucha. Poloha „plank“ je často najefektívnejšia.
Brucho spôsobené štítnou žľazouAko to vyzerá?
Tuk sa neukladá iba v oblasti brucha, ale tu je to veľmi zrejmé. Celé telo je veľké, vrátane rúk a nôh, telo vyzerá celé „nadýchane“.
Aká je príčina?
Štítna žľaza je žľaza umiestnená na krku, zodpovedná za vylučovanie hormónu nazývaného tyroxín, ktorý riadi všeobecný metabolizmus. Štúdie preukázali, že 1 z 13 žien trpí hypotyreózou, čo je stav, vďaka ktorému telo nespaľuje všetky skonzumované kalórie. Výsledkom je ukladanie týchto kalórií navyše vo forme tukového tkaniva.
Ako bojovať proti tomuto problému?
Pre väčšinu žien je prvým krokom diagnostika, pretože hypotyreóza sa často zamieňa s prírastkom hmotnosti v strednom veku.
Liečba odporúčaná lekárom je založená na syntetickom variante tyroxínu. Alternatívne spôsoby liečby zahŕňajú konzumáciu potravín s vysokým obsahom jódu, ako sú morské plody a zelenej zeleniny, ako je špenát.