Zníženie hladiny cholesterolu Kedy sú príliš vysoké?
Od kedy do vysokej?
Ako správne interpretovať hladinu cholesterolu
20.7.2020, 16:15 | dpa-tmn, lk
Mnoho ľudí vie, že vysoká hladina cholesterolu je zlá. Kedy sa však hodnoty považujú za zvýšené? (Zdroj: daizuoxin/Getty Images)
Cholesterol je pre telo dôležitý. Ale ani príliš veľa z toho nie je dobré. Môžu sa upchať krvné cievy a zhoršiť prísun kyslíka. Vysvetlíme vám, na čo a na čo telo potrebuje cholesterol Znamená to, že máte hladinu cholesterolu.
Čo je to cholesterol?
Cholesterol je tuk alebo lipoproteín a je pre telo životne dôležitý. Sprievodná látka mastných kyselín, ako sú triglyceridy, je dôležitá jednak pre štruktúru bunkových membrán, vonkajšieho plášťa buniek nášho tela, jednak pre tvorbu určitých hormónov vrátane pohlavných hormónov, žlčových kyselín a vitamínov, ako je vitamín D.
Telo si z veľkej časti dodáva cholesterol
Telo si produkuje vlastné potrebné množstvo cholesterolu v pečeni. Zdravé telo sa snaží udržiavať hladinu cholesterolu v rovnováhe: Ak sa príliš málo cholesterolu absorbuje jedlom, viac sa ho produkuje v pečeni; ak je však príjem cholesterolu príliš vysoký, pečeň zníži tvorbu cholesterolu. Celkovo si telo produkuje asi 80 percent samotného cholesterolu a iba menšia časť cholesterolu sa získava z potravy.
Jedenásť potravín znižujúcich hladinu cholesterolu
Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu 1: Celé zrná (Zdroj: fcafotodigital/Getty Images)
Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu 2: Zelený čaj (Zdroj: Katarzyna Krawiec/Getty Images)
Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu 3: Hrušky (zdroj: nitrub/Getty Images)
Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu 4: Jablká (Zdroj: Samokhin/Getty Images)
Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu 5: Čokoláda (Zdroj: fcafotodigital/Getty Images)
Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu 6: Ľanové semienko a ľanový olej (Zdroj: Dejan Lecic/Getty Images)
Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu 7: Ryby (Zdroj: fcafotodigital/Getty Images)
Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu 8: Ďumbier (Zdroj: pilipphoto/Getty Images)
Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu 9: Tofu (Zdroj: Brent Hofacker/Getty Images)
Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu 10: vlašské orechy (Zdroj: IgorPalamarchuk/Getty Images)
Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu 11: cibuľa, cesnak a pór (Zdroj: Lynne Daley/Getty Images)
HDL a LDL: „dobrý“ a „zlý“ cholesterol
Existujú dva typy cholesterolu: LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) a HDL (lipoproteín s vysokou hustotou). Vzťah medzi týmito dvoma druhmi cholesterolu je dôležitý pre zdravie. LDL cholesterol privádza do telesných buniek sprievodný tuk. Ak sú už dodané, prebytočný cholesterol naďalej pláva v krvi a usadzuje sa na stenách ciev. Z dlhodobého hľadiska existuje riziko artériosklerózy, zúženia krvných ciev. Zvyšuje sa tiež riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica. Preto sa LDL nazýva aj „zlý“ cholesterol. Hladina LDL v krvi tvorí asi dve tretiny celkového cholesterolu.
Jednou z úloh „dobrého“ HDL cholesterolu je absorbovať prebytočný LDL cholesterol a transportovať ho do pečene, aby sa mohol odbúravať a vylučovať stolicou.
Aká vysoká môže byť hladina cholesterolu?
Hladina celkového cholesterolu môže poskytnúť počiatočnú indikáciu. Normálna hodnota pre zdravých ľudí je 200 až 220 miligramov na deciliter krvi (mg/dl). Ak je vyššia, všeobecne sa považuje za príliš vysokú. Potom by mal lekár vykonať podrobnejšie vyšetrenie. To môže presne určiť hladinu LDL a HDL cholesterolu. Čím nižšia je hladina LDL, tým nižšie je riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Všeobecné pokyny týkajúce sa cieľových hladín cholesterolu nájdete v týchto tabuľkách:
s nízkym/žiadnym rizikom
so stredným rizikom
vysoké riziko
s veľmi vysokým rizikom
Čo zvyšuje hladinu cholesterolu?
Hladina cholesterolu je vždy individuálna. Pri hodnotení hladiny cholesterolu je rozhodujúcich veľa faktorov, ako je vek, pohlavie, predchádzajúce choroby a rodinná anamnéza. Takže každý má svoju vlastnú cieľovú hodnotu alebo hodnotu tolerancie. U ľudí vo veku od 35 do 65 rokov by celkový cholesterol nemal presiahnuť 240 mg/dl a LDL 160 mg/dl. „Dobrý“ HDL by mal byť v priemere nad 40 mg/dl. Hodnota LDL je kritická premenná: Ak sa zvýši, mali by ste konať rýchlo, pretože LDL môže byť pre telo nebezpečný. Vždy však treba mať na pamäti aj celkový cholesterol.
Dôležitú úlohu zohrávajú rizikové faktory
"Neexistuje absolútna normálna hodnota, podľa ktorej by sa dotknutí mohli orientovať. Mali by ste si skôr overiť, do ktorej rizikovej skupiny patrí," radí Reinhold Lunow, vedúci kliniky diagnostiky a preventívnej medicíny v Bornheime.
Ktokoľvek, kto už mal infarkt alebo mozgovú príhodu, patrí do veľmi rizikovej skupiny. To platí aj pre pacientov, ktorí majú napríklad cukrovku s poškodením orgánov. „Potom by takzvaná hodnota LDL mala byť 70, zatiaľ čo hodnota pre osobu bez rizika môže byť 135,“ vysvetľuje Lunow. To by bol napríklad prípad mladého, zdravého nefajčiara, ktorého príbuzní nemali infarkt alebo mozgovú príhodu. Vysoký krvný tlak sa tiež považuje za vysoké riziko. Čím väčšie je celkové riziko, tým viac mozgových príhod a srdcových infarktov je možné predchádzať znížením hladiny cholesterolu (LDL). Všeobecne sa dá povedať toto: čím viac rizikových faktorov pre rozvoj kardiovaskulárnych chorôb existuje, tým nižšia by mala byť hladina LDL cholesterolu.
Vysoký cholesterol môže viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam
Ak je celková hodnota cholesterolu príliš vysoká, môže dôjsť k kôrnateniu ciev (arterioskleróza). Poruchy obehu v cievach môžu spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia, ako sú infarkty alebo mŕtvica. Je možná aj náhla srdcová smrť.
Ktoré potraviny znižujú hladinu cholesterolu?
Vyvážená strava a pohyb umožňujú znižovať vysoký cholesterol. „Konzumujte viac rastlinných a menej živočíšnych tukov,“ odporúča Lunow - znamená to zahrnúť do stravy veľa čerstvej zeleniny, rýb a olivového oleja. Živočíšny tuk je jednou z nasýtených mastných kyselín, ktoré spôsobujú, že hodnota LDL stúpa a hodnota HDL klesá, zatiaľ čo nenasýtené mastné kyseliny, teda rastlinné tuky, majú presne opačný účinok. Cvičenie tiež stimuluje metabolizmus. „Mali by ste si naplánovať minimálne 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne,“ radí odborníčka. Ak zmena stravovania, aktívnejší životný štýl a liečba možného základného ochorenia nepomôžu, bude možno potrebné zvážiť farmakoterapiu.
Vajcia varené na raňajky: Úloha vajec v hladinách cholesterolu je často preceňovaná. (Zdroj: obrázky imago)
- Zdravé stravovanie:Tieto potraviny vám urobia fit
- To pomáha proti LDL:Tieto potraviny znižujú „zlý“ cholesterol
Nízka hladina cholesterolu nie je bezpečná
Príliš nízka Hladiny cholesterolu môžu byť zdraviu škodlivé a zvyšovať napríklad riziko depresie. Príliš nízke hodnoty môžu byť výsledkom nadmerne aktívnej štítnej žľazy, závažného poškodenia pečene alebo podvýživy.
Pravidelné kontroly: zmerajte si hladinu cholesterolu
Každý by si preto mal nechať zmerať hladinu cholesterolu u lekára. Lekár s prihliadnutím na rôzne rizikové faktory rozhodne, či hodnota predstavuje riziko pre zdravie a či je nevyhnutná zmena stravovania alebo dokonca liečba liekmi.
Mononenasýtené a polynenasýtené tuky znižujú hladinu LDL cholesterolu, ak sa používajú namiesto nasýtených tukov. Možnosti ovplyvnenia hladiny cholesterolu zmenou stravovania sú však obmedzené. Ak máte výrazne zvýšenú hodnotu LDL, nebudete ju môcť dostatočne znížiť jednoduchou zmenou stravovania. Podľa Nemeckej nadácie pre srdce sa dá „dobrý“ HDL zlepšiť zdravou stredomorskou stravou. Týmto spôsobom je možné spomaliť hromadenie usadenín v cievach (plakoch) a podporiť regresiu plakov.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.