Tuk v chrbte Pomocou týchto cvičení môžete bojovať proti zdraviu tukov

Aktualizované: 12. 12. 2020 - 09:29

môžete

Potešiť môže aj krásny chrbát: Pri správnych cvikoch zmizne aj zadný tuk.

Žalúdok, nohy, zadok: Ale nepríjemné kotúče slaniny sú nepríjemné aj na chrbte. S týmito cvičeniami a tipmi na stravu od hviezdneho trénera sa však roztopíte.

Tukové vankúšiky na bruchu, bokoch alebo chrbte sú nepríjemné najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože sa ich zbavuje veľmi ťažko. Často sú veľmi vytrvalí a dajú sa zvládnuť iba pomocou tréningových cvičení. Ale oplatí sa - koniec koncov, zdravý a silný chrbát je nevyhnutný pre silné jadro a naopak. Je to dôležitá súčasť tela, ktorá môže v starobe spôsobiť bolesti a bolesti bez toho, aby ste cvičili.

Hviezdny tréner vysvetľuje: Ako schudnúť a zbaviť sa tuku z chrbta

Aby tomu zabránil, britský hviezdny tréner fitness Richard Tidmarsh, ktorý v Londýne vedie telocvičňu „Reach Fitness“, dáva Mirroru tipy na stravu a cvičenie. „Je dôležité vedieť, že telesný tuk nemôžete spáliť iba na jednom mieste,“ uviedol Tidmarsh.

„Takže ak chceš mať tónované telo, tak musí znížiť jeho celkové percento telesného tuku. Napríklad muž nebude vidieť svaly, ak nemá menej ako 14 percent a ženy do 16 percent, “vysvetľuje hviezdny tréner.

Môžete to však urobiť iba prostredníctvom cielené cviky na chrbát, ako dvíhanie činiek. „Mŕtve ťahy zvýšia váš srdcový rytmus a spolu so zdravou stravou vám pomôžu stratiť telesný tuk.“

Podľa fitness guru je to koniec koncov kľúč k úspechu: spaľovať tuky a budovať svaly. „Vo svojej strave však potrebujete aj dostatok bielkovín,“ dodáva. „Na každé kilo telesnej hmotnosti denne musia byť dva gramy bielkovín.„

Tieto cviky na chrbát sú najlepším spôsobom boja proti tukom

Mali by ste tomu venovať tiež pozornosť, veľa pitia a spánku, aby ste mohli tréning skutočne zrýchliť, pokračuje Tidmarsh. Okrem činky odporúča majiteľ telocvične Cvičenie s telesnou hmotnosťou, pri ktorom sa využívajú všetky svaly.

"Na precvičenie ramien sa odporúča zdvíhanie alebo veslovanie pomocou váh. To platí aj pre kríže. Nestrácajte však čas zdvíhaním, pri ktorom sa nezapája celé telo," vysvetľuje Brit.

Efektívnejšie cviky na chrbát podľa Tidmarsh:

  • Drepy s činkou
  • Bench press
  • Ramenný lis
  • Veslovanie s činkou
  • kliky
  • Bočné situpy

Ale buďte opatrní: Aby ste predišli zraneniam alebo pretrénovaniu, tréner fitness odporúča, aby ste si na chrbát nikdy nezaťažovali viac ako dvakrát týždenne. „Získať silný chrbát, potrebujú dobré napätie tela. Preto choďte na jogu raz týždenne. Nezabudnite tiež jeden deň v týždni pracovať s nohami, “hovorí Tidmarsh.

Tuk na chrbte: chudnite pomocou sacharidov, bielkovín a malého množstva tuku

Je vhodné mať dostatok energie na spotené tréningy, niekoľkokrát denne (asi päť až šesťkrát) menšie jedlá prijať. „Použi Používajte sacharidy pred a po cvičení pre energiu a regeneráciu. Pite veľa zeleného čaju a najmenej dva litre vody denne. A okamžite po cvičení sa vyhýbajte tukom, ale inak ich môžete jesť s mierou, “uzatvára Tidmarsh.

Týchto päť mini cvikov rýchlo vytvorí šesťbalenie

Cvičenie číslo jeden: plank. Môžete tiež stáť na štyroch nohách a neustále držať ruky pod ramenami. Teraz sa zdvihnite do polohy push-up. Pevne stiahnite brucho, aby ste neklesli alebo nevytvorili dutý chrbát. Zostaňte rovno ako doska. Cvičenie vydržte 30 až 60 sekúnd. Alternatíva: bočná doska. Otočte trup na jednej strane a natiahnite hornú časť paže do vzduchu. Zostaňte rovno a držte cvik 30 sekúnd na každej strane.

Cvičenie číslo dva: brušná kríza. Takto precvičíte priame brušné svaly a zaistíte stiahnuté brucho. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a pokrčte nohy. Potom pokrčte ruky a držte sa vo výške hlavy. Teraz vydýchnite a pomaly zdvihnite trup smerom hore tak, aby vaše plecia ležali od podlahy. Krátko sa držte a pomaly sa vráťte dole, keď ste vydýchli. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, 30 sekúnd. Ale buďte opatrní: Prosím, nikdy neťahajte za hlavu alebo krk.

Cvičenie číslo tri: príťah. Týmto cvikom precvičíte celé telo a pracujete s hmotnosťou vlastného tela. Za týmto účelom sa postavte pred tyč, ktorá je pripevnená trochu nad výškou hlavy. Potom ho uchopte oboma rukami (ideálne na šírku ramien). Teraz sa pomaly ťahajte hore iba silou ruky, bez kývania. Vaša brada by teraz mala trochu vyčnievať nad tyč. Potom sa pomaly a jemne položte späť na podlahu.

Cvičenie číslo štyri: drep. Môžete to urobiť, ale nepotrebujete žiadne nástroje. Postačí, ak budete stáť zhruba na šírku bokov. Končeky prstov na nohách by mali smerovať miernym smerom von. Teraz choďte dolu zadkom. Keď to robíte, predstavte si, ako sa posúvate pomyselnou stenou za sebou. Chrbát majte vystretý a nekrčte ho. Pokrčte kolená až o 90 stupňov - uistite sa, že kolená nevyčnievajú cez končeky prstov na nohách. Potom sa odtlačte späť a poďte hore.

Cvičenie číslo päť: staré dobré kliky. Choďte do plankovej polohy a napnite brucho, aby ste zostali rovno a nespadli do dutého chrbta. Nohy dajte asi na šírku bokov a ruky na šírku ramien. „Skrutkujte“ ruky do podlahy a teraz posuňte hornú časť tela smerom k podlahe. Skúste ruky pokrčiť o 90 stupňov. Keď zostúpite, posuňte sa späť hore. Ak je to pre vás stále príliš ťažké, môžete tiež kolená pokrčiť o podlahu. Toto cvičenie cvičte tak často, ako môžete do 30 sekúnd.