Tuk zo stresu

Niekedy stres sedí za stolom. Jeho kamaráti sa volajú: počítanie kalórií, výčitky svedomia, časový tlak, hektický každodenný život. Autorka bestselleru Marion Grillparzer hovorí, čo pomáha proti priberaniu na váhe zo stresu.

Tuk zo stresu

Mentálny ochranný štít

Mimochodom, každý z nás má tento emocionálny ochranný štít, ktorý odborníci nazývajú „odolnosť“ - je to len veľmi odlišné. To tiež vysvetľuje, prečo jeden dlho uvažuje o tom kúsku koláča, zatiaľ čo druhý je potešený tým potešením. „Osoba s dobrou odolnosťou je ako gumená guľa, ktorá sa pri náraze nakrátko deformuje a potom ľahko nájde cestu späť do pôvodného tvaru.“
S cieľom rozšíriť našu odolnosť odporúča Marion Grillparzer program založený na piatich rôznych pilieroch. Je to presne metóda, pomocou ktorej mohla Michaela opäť nájsť svoju vnútornú rovnováhu - a postupne dosahovala svoju dobrú povesť. "Bolo skvelé znovuobjaviť moju starú ľahkosť." Vďaka joge a skákaniu na trampolíne som posilnil nové spojenie so svojím telom. A aj keď to znie zvláštne: čím som sa cítil pohodlnejšie, tým zdravšie som jedol. Samozrejme, kilá neodpadli tak rýchlo ako pri prísnej diéte. Ale s potešením a šťastnou dušou. ““

1. Obrázky prebúdzajú silu

„Sebavedomie je dôležité pre našu vnútornú rovnováhu“
Tí, ktorí si veria, majú menší stres. Ach áno, to znie skvele. Ako to však robiť pod tlakom, ako to robiť, keď sa niečo pokazilo? "S fotoalbumom," hovorí Marion Grillparzer. „Je skutočným pokladom nájsť svoje vlastné silné stránky.“ K dispozícii sú fotografie samoorganizujúceho sa promócie, prednášky, ktorá sa uskutočnila pre 20 ľudí, dve dobre situované deti. Vyberáme fotografie, ktoré nám pri pohľade na úsmev vyčaria úsmev na tvári.
Tie najkrajšie vešáme tak, aby sme ich videli znova a znova - napríklad zvnútra na dvere bytu. Odchádzame z domu šťastní s novou silou pre každodenný život. „Predovšetkým my ženy často jedávame z nedostatku sebavedomia - trpíme ním šesťkrát častejšie ako muži,“ tvrdí odborníčka. Obrázky nám ukazujú, čo sme dosiahli. Otvárajú nám oči pozitívom. Rovnako ako u Michaely: „Ďakoval som svojmu telu, že bolo také silné a že napriek všetkému stresu a nadmernej hmotnosti zostalo zdravé.“

Triky proti stresu

2. Triky proti stresu

Kto vníma jeho telo, dáva mu to, čo potrebuje.
Odolní ľudia sú obzvlášť dobrí v rozpoznávaní stresu. Pomôcť môže jednoduché cvičenie: mám uvoľnenú čeľusť alebo zatínam zuby? Mám mysliteľa zamračeného na čele? Ak sa týmto spôsobom pravidelne skenujete, rýchlo si všimnete, čo vás stresuje. A čo pomáha? "Existujú rôzne spôsoby." Málo často prinesie veľa.
Zhlboka sa nadýchnite - alebo pohlaďte. Štúdie ukazujú, že naše hormóny šťastia stúpajú, keď si pohladíme vlasy alebo sa dotkneme nosa, “hovorí Marion Grillparzer. Prírodom milujúca Michaela pomohla predovšetkým jednej veci: „Uzemnite sa. Vyšiel som na slnko, počúval spev vtákov a párkrát som sa zhlboka nadýchol. A jazda mi veľmi pomohla lepšie čítať svoje telo, vnímať napätie alebo relaxáciu. “Príjemný vedľajší efekt všímavosti: Ak sa svojmu telu venujete každý deň, čoskoro automaticky zjete to, čo je pre vás skutočne dobré.

3. Vonkajšia podpora

Talismanom pre šťastie môže byť aj cenný pomocník.
Nikto nemôže robiť všetko sám. V zásade to vie každý. Mnoho ľudí sa napriek tomu stane pod stresom osamelými bojovníkmi. Trik Marion Grillparzerovej proti stresu: Vytvorí pre zásuvku „zoznam prvej pomoci“. Sú tam dobrí priatelia a známi, ktorí vás môžu obzvlášť dobre podporiť pri určitých problémoch. Ak dôjde k najhoršiemu, môže frustrácia z chladničky nahradiť siahanie po zozname a telefóne. Michaela sa vybrala podobnou cestou: spolu so svojím terapeutom skúmala zdroje stresu a hľadala riešenia. Mimochodom, cenný „prvý pomocník“ môže byť tiež šťastím: napríklad krásny kameň, ktorý nás sprevádza dňom. Niečo, čo je vždy na dosah, dodáva v čase stresu určité šťastie a energiu.

4. Znovu nájdenie viery

Dnes vieme: pevné presvedčenie môže mať aj fyzický efekt.
„Och, človeče, koláč mi určite pôjde priamo na bok!“ Môžu konať ako sebanaplňujúce sa proroctvo. Nielen kalórie, myšlienky môžu spôsobiť, že budete tiež tuční. Myslenie mení fungovanie tela. Preto dnes veľa terapeutov pracuje s potvrdeniami. Takéto viery nás stavajú do stredu, sú láskyplne a jasne formulované.
„Stojí za to byť štíhly“, je jedným z nich. Ďalšia znie: „Som hrdá na to, kto som.“ Michaela pracuje aj s takýmito potvrdeniami. Tieto vety si hovorí každé ráno pred zrkadlom. Čo tým dosiahneme? Pozitívny pocit, ktorý často trvá mnoho hodín. A určitá ľahkosť voči sebe a našim problémovým oblastiam. Vďaka tomu na seba vyvíjame menší tlak, aby sme chudli. To nedokáže zázraky, ale z dlhodobého hľadiska udrží stresové hormóny pod kontrolou.

5. Uniknite z komfortnej zóny

Tí, ktorí sa odvážia vyskúšať nové veci a zažiť krásne veci, znižujú stres.
V priebehu nášho života si rozvíjame takmer všetky návyky, vďaka ktorým sa láska robí. Unavený? „Teraz latte macchiato!“ Hovoríme. Naše telo vlastne kričí: Opäť potrebujem kyslík! Odborník radí, že najlepšie kalorické návyky je najlepšie pokojne vyhľadávať vo svojej dennej rutine. A potom urobí zoznam kedy-potom. Napríklad: Keď som unavený, idem na 15-minútovú prechádzku. Aký to má zmysel? „Každý, kto tým prežije krásne veci, je inšpirovaný, cíti sa šťastný a odbúrava stres.“

Prečo vás vlastne stres zbavuje tuku?

Okamžitá pomoc v prípade stresu: striedavé dýchanie

Aj keď poznáme svoje zdroje stresu, niekedy nás predsa len dostanú. Pomocou tohto malého triku sa môžeme rýchlo vrátiť späť:
1 Pravým palcom zatlačte pravú nosnú dierku a zľahka dýchajte 4 sekundy vľavo.
2 Zadržte dych na 8 sekúnd a zatvárajte obidve nozdry. Vydýchnite vpravo asi 4 sekundy, pravým prstenníkom zatvorte ľavú nosnú dierku.
3 Potom sa nadýchnite vpravo, zastavte a vydychujte vľavo. Celý dýchací cyklus opakujte štyrikrát.