Tukové vankúšiky nemožno cielene trénovať. Internisti online

Cvičenie a cvičenie vám pomáha pri chudnutí. Telesný tuk však nemožno v určitých oblastiach špeciálne trénovať.

Pravidelné cvičenie je dôležité pre vaše zdravie a významne prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti. „Tukové usadeniny na určitých častiach tela však nemožno znížiť cieleným tréningom v príslušnom regióne. Napríklad brušáky posilňujú brušné svaly a spojivové tkanivo, ale nemôžu priamo pomôcť pri znižovaní tuku v bruchu, "vysvetľuje profesor Martin Halle z Asociácie nemeckých internistov (BDI). To, kde sa telo ukladá a odbúrava tuk, závisí od pohlavia a od toho, kto Individuálna predispozícia: U mužov sa tuk prednostne ukladá na žalúdok, u žien okolo bokov.

trénovať

Ani samotné potenie vám pri chudnutí nepomôže. „Potenie nemá nič spoločné s odbúravaním tuku, je to iba reakcia tela na udržanie konštantnej telesnej teploty. V saune teda nestrácate tuk, ale vodu a minerály. Aby ste zabránili dehydratácii, musíte piť veľa tekutín, “vysvetľuje špecialista na športovú medicínu z Mníchovskej technickej univerzity.

Pre chudnutie je rozhodujúca celková energetická bilancia. "Z dlhodobého hľadiska môžete schudnúť iba vtedy, ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete." Mali by ste trvale zmeniť svoje stravovacie návyky a jesť menej tukov a cukru v prospech väčšieho množstva ovocia a najmä zeleniny. Zároveň by ste mali zabezpečiť pravidelné cvičenie. Tri jedlá denne stačia. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, sú vytrvalostné športy, ako je nordická chôdza, beh, cyklistika a plávanie, "radí odborník na BDI. Tu by záťaž mala byť najlepšie ako 20 minút. Strata tuku funguje najlepšie, ak trénujete nalačno a až po 1 hodine Telo môže mobilizovať svoje vlastné energetické rezervy.