Tuna Boats - články na blogu

články

„Tuniak je lacný zdroj vysoko kvalitných bielkovín. vyhýbajte sa však tuniakovým druhom v oleji, pretože majú vyšší obsah tukov a kalórií a odlišné zloženie týchto tukov. ““

ZLOŽKY
4 stredne veľké tekvice
3 plechovky so 140 gramami tuniaka bieleho
2 lyžice polotučnej majonézy
½ polotučného, ​​nasekaného syra čedar

SPÔSOB PRÍPRAVY
Každú cuketu pozdĺžne rozrežte na polovicu a lyžicou odstráňte semienka, vytvorte medzeru a dávajte pozor, aby ste cuketu neprerezali cez bočnú alebo spodnú šupku. Cuketu dáme reznou stranou nadol do hrnca; naplňte vodou, kým nie sú tekvice do polovice ponorené vo vode. Panvicu prikryte igelitom a vložte do mikrovlnnej rúry na päť minút alebo dovtedy, kým cuketa nezmäkne. Tuniaka a majonézu zmiešame v menšej miske. Cuketu scedíme a každú cuketu naplníme tuniakom. Posypte syr navrch a vložte do mikrovlnnej rúry bez zakrytia a nechajte pôsobiť minútu, alebo kým sa syr neroztopí.

VÝŽIVOVÉ INFORMÁCIE
Na dve porcie, na jednu porciu
Kalórie: 342
Bielkoviny: 49 g
Sacharidy: 14 g
Tuky: 9 g