TUNA ŠALÁT s červenými ZRNAMI; plné, nízkokalorické, bohaté na VLÁKNA a PROTEÍNY; LaTAIFAS
Väčšina ľudí si šaláty spája s diétami na chudnutie. Ale okrem toho, že pomáha kontrola hmotnosti telo, šaláty sú veľmi zdravie a múdry.
Šaláty nám pomáhajú konzumovať väčšie množstvo rastlinných potravín, surových denne, v chutnej a praktickej forme.
Tuniakový a červený fazuľový šalát
Ďalším predpokladom je, že šaláty sa pripravujú iba zo zeleniny a zeleniny. Môžu obsahovať aj mnoho ďalších prísad ryby, mäso, cestoviny, celozrnné výrobky, semiačka, orechy alebo strukovina.
Recept, ktorý vám predstavíme, je v tomto ohľade známym príkladom. Obsahuje tuniaka, červené fazule, papriky a cibuľu - úspešná kombinácia chuťových aj výživových hodnôt.
Tuniakový šalát s červenou fazuľou - recept
prísady
• 1 plechovka kúskov tuniaka
• 1 plechovka červených fazúľ
• 1 červená paprika/kapia
• 1 červená cibuľa
• 1 citrón
• 3 lyžice olivového oleja
• soľ a korenie podľa vkusu
Tekutého tuniaka scedíme a vložíme do misy. Prejdite ho vidličkou, aby sa mierne zabrúsil.
Cibuľu nakrájajte na kolieska alebo šupiny a korenie na tenké prúžky. Namiesto sušenej cibule môžete na dofarbenie a dochutenie použiť zelenú cibuľu (niekoľko vlákien na dochutenie šalátu) alebo obe odrody.
Pridajte fazuľu a jemne premiešajte. Konzervované bôby je vhodné niekoľkokrát umyť čistou vodou.
Prečítajte si tiež Pôstne nátierky s fazuľou
V samostatnej miske zmiešajte olivový olej so soľou, korením a čerstvou lisovanou citrónovou šťavou. Týmto zálievkou (omáčkou) zalejeme šalát a zľahka premiešame. Ako vidíte na obrázku, tento šalát je možné pripraviť aj s luskami (zelené fazuľky), alebo so zeleninou - špenátom, šalátom.
Červené fazule - informácie o výživovej hodnote
50 gramov červenej fazule obsahuje:
- 170 de kalórie (2,6% pochádza z tuku)
- 0,5 g TUKY
- 30 g sacharidy (z toho 12% je vlákno)
- 12 g bielkoviny
- 25% železo
- 8% vápnik
- 7% Vitamín C.
Červené fazule obsahujú pomaly sa spaľujúce uhľohydráty, čo znamená, že poskytujú telu energie a zároveň pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi .
Vďaka svojmu bohatému obsahu bielkoviny, červené fazule môžu nahradiť mäso v strave alebo v receptoch. Pridružené k celozrnným výrobkom (napr. Veľkú noc alebo hnedá ryža ) môže dať telu a množstvo bielkovín porovnateľné s mäsom alebo mliečnymi výrobkami. Na rozdiel od živočíšnych produktov má fazuľa menej kalórií a takmer žiadny tuk.
Vláknina, ktorú obsahuje, podporuje trávenie a kardiovaskulárne zdravie. udržiavať sýtosť a znížiť riziko srdcového infarktu. Ženy s ťažkými obdobiami, ktoré sú ohrozené deficit vo výške železo, môžu do svojej stravy zahrnúť červené fazule.
Kúpiť tu:
[wce_products ids = ‘5312, 4900, 4940, 5216 ′ button =‘ Kúpiť tu ’]