Tučná strava
Kto by si myslel, že môžete schudnúť konzumáciou jedál s vysokým obsahom tuku? Je to ako termín tučná strava zdá sa nám to veľmi čudné, ak nie neskutočné. Existuje však spôsob, ako schudnúť pomaly, ale efektívne pomocou diéty založenej takmer výlučne na jedlách s vysokým obsahom tuku. Stále máte pochybnosti?
Potom si prečítajte všetko, čo potrebujete vedieť tučná strava a zistiť všetky tajomstvá tejto jedinečnej stravy.
Ako funguje tučná strava
Spaľovanie tukov spôsobuje ketóny v krvi; pretože, tučná strava nazýva sa to tiež ketogénna strava. Tieto látky výrazne odstraňujú pocit hladu a vy budete cítiť, že musíte jesť stále menej. Postupne spozorujete pokles chuti do jedla, čo automaticky povedie k chudnutiu.
Rozdiel medzi sacharidmi a tukmi preto spočíva v tom, že a strava s vysokým obsahom tukov znížte svoju chuť k jedlu, zatiaľ čo ten, ktorý je bohatý na sacharidy, iba zvyšuje vašu chuť k jedlu. Ak budete túto diétu dodržiavať minimálne dva mesiace a budete mať cvičebný program, budete si môcť udržať svalovú hmotu a zabezpečiť tak rýchly metabolizmus aj po ukončení diéty.
Výhody diéty s vysokým obsahom tukov
Aj keď pre bežné telo je veľmi náročné konzumovať veľa sacharidov, tučná strava má niekoľko dôležitých výhod. V prvom rade je to jedna z najúčinnejších diét na chudnutie, pretože maximalizuje metabolické procesy zodpovedné za spaľovanie tukov.
Po druhé, znižuje chuť do jedla, zvyšuje duševnú a fyzickú energiu, znižuje hladinu cholesterolu a udržuje svalovú hmotu (ak je kombinovaná so správnym tréningom).
Ďalej, tučná strava Je pomerne ľahké sa na ňu uchovať, pretože môžete jesť veľa druhov jedál. Je však veľmi dôležité byť motivovaný a dodržiavať pravidlá.
Potraviny povolené v tukovej diéte
Tu je zoznam potravín a tekutín, ktoré by ste mali jesť počas tukovej diéty:
- Zmesi lieskových orechov a surových semien: lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, pistácie, ľanové a slnečnicové semená, tekvicové semená alebo sezamové semiačka;
- Mliečne výrobky: vyzretá telemea, kyslá smotana, mascarpone, syry, maslo, francúzske a talianske syry;
- Ovocie a zelenina: avokádo, kokos, ananás, jablká, kivi, bobule, brokolica, karfiol, špenát, uhorky, paradajky, mrkva, baklažán, hlávkový šalát, cuketa, kapusta, paprika, reďkovka, zeler, cibuľa a cesnak;
- Mäso: hovädzie, bravčové, ovčie, kozie a akékoľvek druhy rýb;
- Vajcia (kvôli vysokému obsahu bielkovín);
- Tekutiny: čistá alebo minerálna voda, domáce čaje, bez cukru (najlepšie zelený a čierny čaj).
Potraviny zakázané v tukovej strave
Ako v každej strave, aj v tučná strava musíte sa vyhýbať niektorým potravinám. Preto nesmiete jesť obilniny a výrobky z obilnín, ako sú chlieb, cestoviny a vločky, kukurica, zemiaky, ryža, sladké alebo kandizované ovocie, zlaté jablká, hrušky, hrozno, banány, mango, datle, figy, pečivo alebo sladkosti, med, čokoláda, jogurt s nefermentovaným ovocím a mliečne výrobky obsahujúce laktózu.
Pokiaľ ide o tekutiny, musíte vylúčiť sýtené nápoje a alkohol.
Tučný stravovací plán
Musíte jesť najmenej 4 krát denne a snažiť sa nevynechávať jedlo, kým si telo nezvykne spaľovať tuky, aby získalo energiu.
Ak neviete, aké jedlá sa majú počas diéty podávať, tu je niekoľko príkladov jedál, ktorými sa treba inšpirovať.
Na raňajky a občerstvenie si môžete vybrať medzi:
- chudý syr alebo jogurt s lieskovými orieškami alebo mandľami
- syr kvasený s paradajkami a olejom
- syr s lieskovými orieškami alebo mandľami
- surový šalát s olivovým olejom, ľanovými semiačkami a nízkotučným syrom
- praženicu so špenátom a maslom
- omeleta so syrom
Na obed a večeru si môžete vybrať medzi:
- šalát s tuniakom/sardinkami/lososom a citrónovou šťavou
- zapečené mäso/ryba s kyslou smotanou a brokolicovou omáčkou
- grilované bravčové alebo hovädzie mäso s hubami
- pečená kuracia pečeň so šalátom
Túto diétu môžete vydržať 2 - 3 mesiace, môžete ju však opakovať, koľkokrát chcete, pretože neohrozuje vaše zdravie. Po prvom mesiaci, jeden deň v týždni, môžete jesť sacharidy, ak v daný deň nejete tuky.
výsledky
Pri tejto diéte môžete spáliť medzi 0,5 a 1 kg tuku týždenne. Je nevyhnutné, aby ste so znižovaním tukovej vrstvy prijímali viac tukov, najmä z kategórie nasýtených tukov (živočíšne a kokosové/palmové), ale v žiadnom prípade by ste nemali kalórie znižovať ešte viac, pretože takto zrúti sa celý systém.
Predtým ako začneš tučná strava, je vhodné poradiť sa s osobou so skúsenosťami s touto stravou a zostaviť plán spoločne. Aj keď existujú ľudia, ktorí túto stravu držia dlhé roky bez prerušenia, je vhodné ju striedať s vyváženou stravou s nízkym obsahom sacharidov.
Takže je možné efektívne schudnúť pomocou diéty založenej takmer výlučne na tukoch a bielkovinách. Keď myslíš tučná strava zodpovedá vašim potrebám a životnému štýlu, neváhajte to vyskúšať, ale nezabudnite sa predtým opýtať na názor odborníka.