Tuniak sendvič Domáce tuniaky Sub s vysokým obsahom bielkovín

Sendvič z tuniaka Domáci tuniak

509 kcal | 42 g bielkovín | 62 g sacharidov | 9 g tuku

domáce

Metro je jednou z najobľúbenejších reštaurácií rýchleho občerstvenia v Nemecku. Väčšina ľudí pravdepodobne nemyslí na rýchle občerstvenie, keď si vybaví zdravý sendvič. Na rozdiel od mnohých iných klasických reštaurácií s rýchlym občerstvením sa sortiment skladá z sendvičov, obalov a šalátov. Existuje však aj nejaké občerstvenie, ako sú chipsy, sušienky a vdolky, ktoré si môžete kúpiť.

Hlavné zameranie je však na jednotlivé pobočky, ktoré sú zostavené na mieste podľa požiadaviek zákazníka. Vďaka tejto špeciálnej ponuke je Subway pomenovaná ako najzdravšia reštaurácia rýchleho občerstvenia. Ale je to pravda? Pozrel som sa bližšie na produktový rad a bol som pri tom - pozrite si moje video na YouTube.

Bez ohľadu na to, či je to pravda, párkrát som si pripravil aj ponorku. Napríklad tento Tuna Sub - vynikajúci, čerstvý sendvič s tuniakom. Ktorý nám dodáva veľa bielkovín a je super sýty. Tuniakový krém sa skladá z niekoľkých ingrediencií a jeho príprava je rýchla a ľahká. Chlieb som si, samozrejme, aj sám upiekol - a nakoniec čerstvá zelenina, ako sú uhorky, paradajky a šalát, dodajú potrebnú sviežosť a sústo.

Pokojne vyskúšajte recept, veľmi sa teším na vaše ohlasy na môj Tuna Sub. Ak chcete vyskúšať viac čiastkových receptov, neváhajte nahliadnuť do blogu. Tu už nájdete niekoľko variantov. 🙂

S pozdravom IQs Kitchen

prísady

Chlieb z bazalky

  • 80g špaldovej múky
  • 40 g prírodného jogurtu 0,1%
  • 1 vajce
  • 1 čajová lyžička prášok do pečiva
  • Listy čerstvej bazalky
  • štipka soli

Tuniakový krém

  • 75g tuniaka vo vlastnej šťave
  • 50 g krémového syra 0,2%
  • Soľ korenie

Krytina

  • Plátky uhorky a paradajok
  • Listový šalát
  • 30 ml paradajkovej bazalky (výživnej)

príprava

  1. Bazalku nakrájajte nadrobno a vmiešajte do cestíčkovej zmesi. Rozvaľkáme na plech a vložíme do vyhriatej rúry na 180 ° asi na 20 minút.
  2. Medzitým si pripravíme tuniakový krém a.
  3. Bazalkový chlieb rozpolíme a dozdobíme nasledujúcim spôsobom: Na spodnú polovicu rozložíme plátky šalátu, paradajok a uhorky. Potom ho natrieme paradajkovou a bazalkovou omáčkou. Hornú polovicu natrieme tuniakovým krémom, uzavrieme a pochutnáme si.

Nutričné ​​hodnoty

  • 509 Kcal
  • 42g bielkovín
  • 62 g sacharidov
  • 9 g tuku

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!