Turbo diéta
1 Turbo diéta k vašej ideálnej hmotnosti za 2 týždne
2 Obsah Lineavi: Naše princípy chudnutia Prirodzené výhody pre vaše telo Vysoko kvalitné vitamíny a minerály Turínová diéta LINEAVI Turbová fáza Adaptačná fáza Rovnovážna fáza Fáza kontinuity
3 KAŽDÝ DEŇ POHODNÝ DEN Chcete znova dosiahnuť svoju ideálnu váhu a robiť to natrvalo? Spolu so zdravou a vyváženou stravou a vrátane pravidelnej fyzickej aktivity vám LINEAVI ponúka príležitosť znovu získať svoju vysnívanú postavu bez pocitu hladu alebo sýtosti! Diéta LINEAVI Turbo je Vaším riešením, ako znovu nájsť svoju vysnívanú postavu: Efektívne vďaka nízkemu počtu kalórií (1 jedlo = iba 206 kcal), ale s plným obsahom základných vitamínov a minerálov Samozrejme vďaka svojej mimoriadnej kombinácii zložiek na 100% prírodnej báze Jednoducho preto, Jedlo je pripravené za pár sekúnd, bez počítania kalórií. Trvá dlho bez jo-jo efektu a bez straty svalov. Táto brožúra vás prevedie dvojtýždňovou diétou LINEAVI Turbo spolu s cennými tipmi odborníkov a lahodnými vyváženými receptami pre každú fázu. Doprajte si každý deň dobrý deň!
6 4 Prírodné výhody pre vaše telo 100% prírodné bielkoviny Sóju, ryžu a hrášok sme vybrali najmä pre ich vysokú biologickú hodnotu a ľahkú stráviteľnosť. Napĺňajú, dodávajú energiu a posilňujú vaše svaly. Med bohatý na enzýmy a stévia Medová a zeleninová stévia dodáva LINEAVI jeho sladkú chuť. Enzýmy v mede LINEAVI majú probiotický účinok a uvádzajú váš žalúdok a črevá do rovnováhy. Aktívne bunky pre vašu pohodu Pre- a probiotikum v LINEAVI zlepšuje vašu črevnú flóru, a tým aj imunitný systém. Pre zlepšenie pohody každý deň!
7 5 Plnohodnotné vitamíny a minerály Vďaka vysokokvalitnému obsahu vitamínov a minerálov, strava LINEAVI Turbo vynikajúcim spôsobom prispieva k základným živinám, aby udržala váš metabolizmus neustále aktívny. Vitamíny Minerály Vitamín A pre zrak a imunitný systém Vitamíny C a E ako dôležité antioxidanty Vitamín D pre zabudovanie vápnika do kostí Vitamíny B1 a B5 pre energetický metabolizmus a nervové funkcie Vitamín B2 pre energetický metabolizmus a antioxidačnú ochranu Vitamín B6 pre energiu a metabolizmus bielkovín Vápnik pre kosti, zuby a svaly Fosfor pre energetický metabolizmus Draslík a horčík pre svaly Železo pre činnosť a prepravu kyslíka Meď a mangán pre energetický metabolizmus Jód pre energetický metabolizmus a činnosť Chróm pre pozitívny vplyv na metabolizmus cukrov Vitamín B12 pre červené krvinky a funkciu nervových buniek
8 6 LINEAVI Turbo diéta LINEAVI Turbo diéta vás svojimi 4 fázami efektívne podporí pri chudnutí a to už za 2 týždne! Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, jednoducho postupujte podľa pokynov našich odborníkov a chutných receptov. 1 Turbová fáza: 1. až 4. deň 2 Fáza adaptácie: 5. až 9. deň 3 Rovnovážna fáza: 10. až 14. deň 4 Fáza kontinuity: 15. deň + tipy na prípravu Na prípravu plného jedla LINEAVI jednoducho zmiešajte 50 g prášku LINEAVI (5 odmeriek) s 200 ml vody a lyžičkou vysoko kvalitného rastlinného oleja. Použite trepačku LINEAVI alebo energicky pretrepte. 50 g Lineavi 200 ml vody rastlinný olej LINEAVI môžete tiež zmiešať s 200 ml mlieka (1,5% tuku). To zvyšuje obsah kalórií o 94 kcal na jedno pretrasenie. Vyberte si kvalitný rastlinný olej bohatý na nenasýtené mastné kyseliny, ako je orechový a sójový olej.
9 tipov na chudnutie a wellness 6 7 Doprajte si čas na jedlo, až po 20 minútach sa budete cítiť plní. Nenechajte sa ani zlákať: vyčistite svoje police od sladkostí a občerstvenia. Pite 2 - 3 litre vody denne, aby ste telu pomohli zmeniť metabolizmus. Pravidelne cvičte napr. s behom, bicyklovaním, lezením po schodoch, dostatočným spánkom a užívaním si pokojných chvíľ počas dňa. Ľahko kompenzujte bohaté jedlá a občerstvenie pomocou koktailov LINEAVI. Odporúčané množstvo Požadované množstvo LINEAVI sa líši od človeka k človeku. Táto tabuľka zobrazuje množstvo prípravku na základe vašej výšky: Vaša výška cm cm Turbo fáza: 3 pretrepania denne 3 x 5 odmeriek 3 x 6 odmeriek Adaptačná fáza: 2 pretrepania denne 2 x 5 odmeriek 2 x 6 odmeriek Rovnovážna fáza: 1 pretrepávanie za Deň 1 x 5 odmeriek 1 x 6 odmeriek Fáza kontinuity: odporúča sa 1 pretrepanie 1 x 5 odmeriek 1 x 6 odmeriek
10 8 1 Turbo fáza 1. - 4. DEŇ Zrýchlite metabolizmus Počas prvej fázy budete jesť iba tekuté jedlá. 3 hlavné jedlá dňa sú nahradené vynikajúcimi kokteilmi LINEAVI. Ako môžete, môžete piť zeleninový vývar alebo zeleninový džús. Váš metabolizmus sa aktivuje po niekoľkých dňoch a rýchlejšie spaľuje tuky. Dôslednosť je v tejto fáze veľmi dôležitá, ale úžasné výsledky na seba nenechajú dlho čakať! Bojíte sa túžby po občerstvení a sladkostiach? Neboj sa! LINEAVI sa skladá z vysoko kvalitných bielkovín, ktoré vám dodajú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Tip Koktejly dochuťte škoricou, surovým kakaom, vanilkovým alebo mandľovým extraktom!
11 9 Domáci zeleninový vývar Suroviny: 1 čajová lyžička olivového oleja 1 cibuľa 600 g čerstvej alebo mrazenej zeleniny (napr .: 2 mrkvy, 2 stonky zeleru, ½ brokolice alebo karfiolu, 1 pór, 1 biela kapusta) 2 litre vody Byliny 1 Zeleninu umyte a nakrájajte. 2 V hrnci rozohrejeme olej a zeleninu v ňom krátko potíme. 3 Teraz pridajte vodu a nechajte všetko dusiť na miernom až strednom ohni 35 minút. 4 Zeleninu prefiltrujte tak, aby zostal iba zeleninový vývar. Dochutíme ich bylinkami, soľou a korením. Doprajte si zeleninový vývar tak často a koľko chcete. 1 porcia: 23 kcal bielkoviny: 0 g tuku: 2 g sacharidov: 0 g BU: 0
12 10 2 Adaptačná fáza 5. až 9. DEŇ Zvyšujte spaľovanie tukov Od 5. do 9. dňa sledujte adaptačnú fázu. Teraz môžete začleniť zdravé jedlá do svojho denného programu pomocou vyváženého jedla. Pokračujte v pití 2 nápojov LINEAVI, ktoré si od tejto fázy môžete pripraviť ako smoothie. Uistite sa, že pijete dostatok vody alebo čaju, aby ste podporili svoje telo pri zmene metabolizmu. Odporúčame nahradiť vaše raňajky alebo obed jedným z našich ľahkých receptov, pretože sacharidy, ktoré sa konzumujú počas dňa, sa dajú lepšie spracovať. Skúste teda večer vypiť chutný LINEAVI shake. Tip Ďalej nájdete mnoho ďalších zdravých a rýchlych receptov na vysnívanú váhu
13 11 Pečená treska s pomarančom a špargľou Suroviny na 2 porcie: 2 filé z tresky (asi 300 g) 6 listov čerstvého estragónu 3 čajové lyžičky repkového oleja 350 g špargle 1 oranžová soľ a čerstvo mleté korenie 1 Rúru vyhrejeme na 180 C. 2 Miesto po jednom filete tresky na kúsku papiera na pečenie približne 40 cm x 40 cm. Podlejte to trochou vody a repkového oleja a dochuťte soľou a čerstvo mletým korením. Pridajte listy estragónu. 3 Teraz okolo filé naaranžujte na kúsky nakrájanú špargľu. Pomaranč vytlačte a filety polejte šťavou. 4 Teraz zložte pergamenový papier na každú stranu rybieho filé a otočte ich spolu ako cukrík. Uistite sa, že je pevne uzavretý. 5 Vložte rybu do rúry a nechajte ju piecť asi 20 minút. Keď je ryba hotová, vyberte ju a opatrne poukladajte na tanier. Dobrú chuť! 1 porcia: 198 kcal bielkoviny: 30 g tuku: 6 g sacharidov: 1,9 g BU: 0,2
14 12 Španielske Gazpacho Suroviny na 2 porcie: 200 g paradajok ½ uhorky 1 papriky 1 strúčika cesnaku ½ cibule 250 ml paradajky prepasírované 200 ml studeného zeleninového vývaru 1 lyžica olivového oleja ml balzamikového octu 1 čerstvé chilli (voliteľné) soľ a čerstvo mleté korenie 1 Umyte a nakrájajte zeleninu pretlačte v tyčovom mixéri alebo v mixéri a všetko vložte do misy. 2 Zmiešajte paradajkový pretlak, zeleninový vývar, olivový olej a cesnak. 4 Všetko dochuťte soľou, čerstvo mletým korením a ozdobte čerstvými bylinkami. 5 Gazpacho skladujte v chladničke najmenej 30 minút a užite si ho dobre vychladené! 3 Pridajte paradajkovú zmes k pretlačenej zelenine. 1 porcia: 213 kcal Bielkoviny: 5,2 g Tuk: 3,2 g Sacharidy: 37,5 g BU: 3,1
15 13 Vyprážané vajcia na špenáte s cherry paradajkami Suroviny na 2 porcie: 2 lyžice olivového oleja 200 g cherry paradajok 2 veľké vajcia 300 g špenátu (bez stopky) Soľ a čerstvo mleté korenie Muškátový oriešok 1 Na stredne veľkej panvici zohrejeme pri strednej teplote 1 lyžicu olivového oleja. . Vložte do nej cherry paradajky a nechajte ich asi 3 minúty povariť na nízkej teplote. 2 Pridajte špenát a všetko potte na strednom ohni (asi 5 minút). Všetko dochutíme soľou, čerstvo mletým korením a štipkou muškátového orieška. Všetko odstavte. 3 Teraz zohrejte zvyšnú lyžicu olivového oleja a osmažte praženicu, kým nie je bielok pevný a žĺtok stále trochu tekutý (2-3 minúty pri strednom až vysokom ohni). Vajíčka okoreníme a podávame so zeleninou. 1 porcia: 204 kcal Bielkoviny: 17,1 g Tuk: 12,2 g Sacharidy: 4,8 g BU: 0,3
16 14 3 Rovnovážna fáza 10. - 14. DEŇ Optimalizujte svoj metabolizmus Rovnovážna fáza začína 10. deň vašej diéty LINEAVI Turbo. Táto fáza vám pomôže stabilizovať metabolizmus a udržať vaše telo v režime spaľovania tukov, ako to bolo počas posledných 2 fáz. Počas tejto fázy si môžete dať ľahké raňajky a obed a večer si vychutnať lahodný kokteil LINEAVI. Budete sa cítiť nadšenejší a energickejší ako kedykoľvek predtým! Využite pocit tejto novej energie a zašportujte si. Ideálne sú ľahké vytrvalostné športy, ako je chôdza a bicyklovanie alebo pilates a jóga. Tip Svoj zeleninový vývar alebo zeleninový džús si neváhajte vychutnať aj počas 3. fázy.
17 15 Raňajky bohaté na vitamíny a s lahodným müsli Suroviny 1. recept: 200 g zrnitý krémový syr 50 g LINEAVI napr. 1 pomaranč Na raňajky plné vitamínov jednoducho zmiešajte svoje LINEAVI so zrnitým krémovým syrom. Pridajte nakrájané ovocie a vychutnajte si tieto ľahké a sýte raňajky! 1 porcia: 367 kcal Bielkoviny: 51 g Tuk: 1,9 g Sacharidy: 32 g BU: 2,7 Ingrediencie 2. recept: 150 g odstredeného jogurtu 50 g LINEAVI 3 lyžice musli (nesladené) 1 hrsť jahôd Na raňajky s musli jogurt zmiešame s LINEAVI a pridáme nasekané jahody a musli Bon appetit! 1 porcia: 386 kcal Bielkoviny: 37,5 g Tuk: 5,2 g Sacharidy: 41,7 g BU: 3,5
18 16 Čerstvý ratatouille s tatarákom Ingrediencie na 2 porcie: 250 g tataráku 1 baklažán 150 g paradajok 2 vajcia 1 cuketa 1 ½ papriky ½ cibule 1 strúčik cesnaku tymián 1-2 lyžice paradajkovej pasty 30 g parmezánu 2 lyžice olivového oleja 1 Zeleninu očistíme a nakrájame Disky. 2 Na panvici rozohrejeme lyžicu olivového oleja a pridáme baklažán, krátko restujeme a potom pridáme cuketu. Zmes okoreníme a necháme asi 5-7 minút povrieť. 3 Na panvici rozohrejeme zvyšok olivového oleja a krátko orestujeme tatarák, cibuľu a cesnak, na miernom ohni dusíme 4 minúty. Pridajte paradajkovú pastu a paradajky. Všetko necháme krátko prevrieť. 4 V pekáči najskôr naplňte mäso a potom zeleninovú zmes. Vajcia zmiešajte s parmezánom a nalejte ich na vašu ratatouille. 5 Všetko dáme piecť do rúry na 200 C na 30 minút. 1 porcia: 401 kcal Bielkoviny: 43,9 g Tuk: 19,4 g Sacharidy: 13,1 g BU: 1,1
19 17 Grilované kuracie prsia s jahodami a balzamikovým octom Suroviny na 2 porcie: 230 g kuracích pŕs 60 ml balzamikového octu 60 g mladého špenátu 100 g rukolového šalátu 130 g jahôd (nakrájaných na plátky) 60 g kozieho syra (rozdrobeného) 10 g pekanových orechov 1 polievková lyžica sušených brusníc 1 lyžica olivového oleja 1 Špenát a rukolu umyjeme. Zmiešame ich dokopy a rozdelíme na dva pláty. 2 Na oba pláty rozložíme jahody a kozí syr. Všetko dochutíme balzamikovým octom. 3 Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu olivového oleja a kuracie prsia opečieme do zlatista, asi 4 minúty z každej strany. 4 Teraz nakrájajte kuracie prsia na plátky a položte ich na šalátovú zmes, všetko ozdobte pekanovými orechmi a brusnicami. Doprajte si jedlo 1 porcia: 331 kcal Bielkoviny: 32,4 g Tuk: 16,8 g Sacharidy: 10,3 g BU: 0,9
20 18 4 Fáza kontinuity DEN 15 + OU Stabilizujte svoju váhu Od 15. dňa začínate fázou kontinuity. Aby váš metabolizmus zostal aktívny a aby ste sa vo svojom tele cítili úplne pohodlne, jednoducho z času na čas vymeňte večeru za LINEAVI shake, alebo si jednoducho dajte LINEAVI deň po bohatej párty. Extra porcia bielkovín vám pomôže udržať si ideálnu váhu bez jo-jo efektu. Ak chcete vyhovieť potrebám svojho tela, udržujte stravu čo najpestrejšiu, pretože každé jedlo poskytuje iné základné živiny. Môžete jesť čokoľvek s mierou. Príjem energie však prispôsobte svojim fyzickým potrebám, aby ste sa vyhli prejedaniu.
21 19 Pikantný šalát s pásikmi hovädzieho filé Ingrediencie na 2 porcie: 200 g hovädzieho filé 1 lyžica olivového oleja 2 šalotky (nakrájané na plátky) 2 lyžice citrónovej šťavy 1 lyžica sójovej omáčky (redukovaná soľ) 4 paradajky (nakrájané na kocky) 1 zväzok čerstvého koriandra ½ chilli, nakrájané (voliteľné) 1 Lyžice nesolených arašidov 1 Na panvici (alebo na grilovacej panvici) rozpálime olivový olej. Vložte hovädzie filé do panvice a opekajte ho 6 minút z každej strany alebo kým nie je uvarené podľa vašej chuti. Osolíme a okoreníme. 2 Filé nakrájame na tenké plátky. 3 Teraz v miske zmiešajte plátky filé, šalotku a zvyšok šalátu a zmes rozdeľte medzi dva pláty. Všetko dochutíme citrónovou šťavou a sójovou omáčkou. 4 Ozdobte svoj pikantný šalát arašidmi a vychutnajte si ho svieži! 1 porcia: 168 kcal Bielkoviny: 22 g Tuk: 6,7 g Sacharidy: 4,4 g BU: 0,4
22 20 Zoodles à la Putanesca Suroviny na 2 porcie: 3-4 stredne veľké cukety 300 ml paradajky prepasírované 40 g ančovičiek 65 g čiernych olív 1 cibuľa 1 strúčik cesnaku 1 lyžica kapary 1 lyžica olivového oleja Čerstvá bazalková soľ a čerstvo mleté korenie 1 Príprava rezancov: Čisté Cukety a pomocou škrabky nakrájame na špagety. 2 Opláchnite a nasekajte bazalku, 1-2 listy odložte bokom. Nakrájajte tiež cibuľu a cesnak a sardely. Dusíme spolu 5 minút pri strednej teplote. 4 Cuketové špagety teraz môžete pridať do omáčky. Všetko ozdobte niekoľkými lístkami čerstvej bazalky. Dobrú chuť! 3 Teraz pridajte kapary, sardely a nasekanú bazalku. Všetko dochuťte soľou, korením a všetko nechajte 1 porciu: 255 kcal Bielkoviny: 14,5 g Tuk: 13,5 g Sacharidy: 16,6 g BU: 1,4
23 21 Banán - Malinové tofu - Krém Suroviny na 1 porciu: 1 banán 40 g čerstvých alebo mrazených malín 150 ml sójového mlieka 1 polievková lyžica citrónovej šťavy 200 g hodvábneho tofu 1 Maliny umyjeme a odložíme niekoľko na ozdobu. 2 Mixérom alebo tyčovým mixérom rozmixujte sójové mlieko na banán, maliny, citrónovú šťavu a hodvábne tofu. 3 Lahodnú zmes nalejte do pohára a ozdobte ju zvyšnými malinami. Doprajte si túto krémovú alternatívu raňajok! 1 porcia: 243 kcal bielkoviny: 14,3 g tuku 6,3 g sacharidov: 29,9 g BU: 2,5
24 LINEAVI skutočná životná filozofia S vašou voľbou pre LINEAVI ste si vybrali zdravé a prirodzené chudnutie! Navštívte naše webové stránky, aby ste sa stali súčasťou našej celosvetovej komunity, využili cenné tipy od našich odborníkov a našli lahodné recepty na chudnutie. Máte ďalšie otázky? Neváhajte nás kontaktovať na. KAŽDÝ DEŇ CÍTIVÝ DEN Soyan VitaMed Natur GmbH Choriner Str Berlín Nemecko