Turbo pre váš metabolizmus - fitness magnet ©
Každý hovorí o urýchlení Metabolizmus. Čo však v skutočnosti znamená slovo „metabolizmus“? Stručne povedané: metabolizmus alebo metabolizmus je zmena chemických látok vo všetkom živom. Či už rastliny, zvieratá alebo ľudia. Cvičenie mení váš metabolizmus k lepšiemu v mnohých ohľadoch. Pomôže vám rýchly metabolizmus, najmä ak chcete zhodiť pár kíl telesného tuku. Tu je niekoľko rád, ako môžete stimulovať a zrýchliť metabolizmus ...
Začnite svoj deň kardio cvičením
Mnoho športovcov si vyhradilo pre svoj tréning večerné hodiny. Ak však máte možnosť, mali by ste si ráno urobiť nejaké kardio cvičenie. Váš metabolizmus sa potom čoskoro naštartuje. Možno by ste pred prácou mohli navštíviť svoju telocvičňu. Vďaka tomu máte dobrý pocit z nadchádzajúceho dňa. Štúdiá sú väčšinou prázdne a tiché. Nemusíte čakať na vybavenie, a preto sa môžete psychicky pripraviť aj na výzvy, ktoré vás čakajú. Ak sa vám po náročnom pracovnom dni nechce ísť do štúdia: nebojte sa. Už ste trénovali.
Stavte tiež na silový tréning
Kardio je dobré a správne: na spaľovanie tukov a na tréning kardiovaskulárneho systému. Do tréningového plánu však zahrňte aj niektoré silové tréningové jednotky. Len kardio tréningom si nenadobudneš nijaké výrazné svaly. Ale svaly sú vašim pomocníkom, pokiaľ ide o odbúravanie tukov. Pretože aj keď odpočívate, spotrebujú viac kalórií ako vaše tukové tkanivo. Preto nie je telesná hmotnosť človeka rozhodujúcim kritériom na výpočet energetickej potreby. Kvalifikovaný človek s nízkym obsahom tuku potrebuje viac kalórií ako kolega, ktorý má rovnakú hmotnosť, ale má pred sebou brucho. Existuje ďalší dobrý dôvod pre silový tréning. S vekom automaticky strácate svalovú hmotu. Pravidelným silovým tréningom pôsobíte proti tomuto odbúravaniu svalov cielene.
Nevynechávajte raňajky
Nielen fyzické cvičenie urýchľuje váš metabolizmus. Ovplyvniť to môžete aj stravou. Ráno vaše telo hladuje a zásoby energie sú prázdne. Váš metabolizmus je prakticky v suteréne. Aby ste tomu dodali veľkú podporu, nemali by ste vynechať svoje každodenné raňajky. Ak si vyberiete ranné jedlo bohaté na bielkoviny, už čoskoro nebudete mať hlad. Samozrejme, nemusíte vstávať v kuchyni a po vstávaní si vyprážať rezeň. Vajcia a mliečne výrobky sú chutným spôsobom, ako uspokojiť svoje potreby bielkovín. Ak ste vegetariáni, tofu je tiež dobrá alternatíva. Ak nemáte absolútny hlad, môžete si zvoliť aj proteínový nápoj s vysokým obsahom bielkovín. Ak ste mali dobré a výživné raňajky, je tiež menej pravdepodobné, že ráno budete bez kritiky jesť nezdravé jedlo, pretože vás zahltia chute na jedlo.
Využite tepelný efekt jedla
Kedykoľvek budete jesť jedlo, váš metabolizmus stúpa. Tento proces môžete ešte viac podporiť, ak budete jesť správne jedlá. Príkladom toho sú vaječné bielky alebo bielkoviny. Ak ste často unavení a vyčerpaní po dlhom tradičnom obede, je to väčšinou kvôli vysokej hladine sacharidov, ktorá túto nízku hladinu spôsobuje. Ak sa však obmedzíte na mäso alebo ryby so šalátom alebo zeleninou ako prílohou, vstanete zo stola fit a živo. Ak svoje jedlo doladíte chilli alebo iným ostrým korením, rýchlo pocítite aj tepelný efekt: Zahrejete sa a začnete sa potiť. Káva alebo malé espresso môžu tiež výrazne zvýšiť váš metabolizmus.
Nezabudnite dostatočne piť
Dehydratované telo je extrémne zle vybavené na svoje každodenné úlohy. Kedykoľvek sa cítite unavení a ochabnutí bez zjavného dôvodu, mali by ste dávať pozor na príjem tekutín. Vaše telo potrebuje dostatok vody ako rozpúšťadla a dopravného prostriedku na metabolický odpad. Tu sa najlepšie hodí čistá voda, pretože aj alkohol dehydratuje a sladké nealkoholické nápoje iba transportujú zbytočný cukor do vašich buniek. Ak je voda pre vás z dlhodobého hľadiska príliš nudná, dobrou alternatívou sú aj rozstrekované džúsy s nízkym obsahom ovocných štiav. Mimochodom: Snažte sa piť dostatok vody aj počas tréningu. Pretože keď pocítite smäd, vaše telo je už v deficite.
Zdržte sa extrémnych diét
Aj keď je pokušenie veľké: extrémne diéty môžu nepriaznivo ovplyvniť váš metabolizmus. Ak dlhodobo prijímate príliš málo energie, vaše telo to napraví a zníži rýchlosť metabolizmu. Logická reakcia: váš systém si myslí, že je v hladomorni a udržiava iba tie najdôležitejšie funkcie. Jedinou negatívnou vecou tejto stratégie prežitia je, že si tento regulačný mechanizmus zachováva ešte chvíľu po diéte. Aj keď ste sa vrátili k svojim obvyklým stravovacím návykom a mohli ste stratiť cennú svalovú hmotu, vaše telo stále pracuje na nízkej úrovni. Navyše vás núti k nekontrolovanému príjmu potravy prostredníctvom chutí na jedlo. Týmto spôsobom nielen poškodíte svoj metabolizmus, ale aj uvediete do života katastrofickú špirálu v strave.