Turistika funguje

To, čo sa kedysi spievalo ako „potešenie mlynára“, sa dnes teší čoraz väčšiemu počtu tých, ktorí majú hlad po cvičení - turistike. Výhody trávenia voľného času na čerstvom vzduchu sú zrejmé alebo lepšie povedané v nohách: Vytrvalostný šport má komplexný pozitívny vplyv na zdravie a pohodu. „Je dokázané, že turistika má pozitívne účinky na celý organizmus,“ potvrdzuje Dr. Andrea Podolský, špecialista na vnútorné lekárstvo a interné športové lekárstvo a vedúci lekár v Ústave preventívneho a aplikovaného športového lekárstva v nemocnici Krems. „Začína sa to kardiovaskulárnym systémom: turistika má pozitívny vplyv na všetky rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, obezita, metabolizmus lipidov a poruchy metabolizmu cukrov.“

Pre imunitný systém, kosti a kĺby

Proti obezite, stresu a depresii

Udržateľné cvičenie vonku je tiež - najmä vo vyšších nadmorských výškach - účinným prostriedkom na chudnutie a - pretože stimuluje tvorbu kmeňových buniek - aj ako zdroj studne mladosti (pozri rámček). Alergici majú úžitok najmä z horského vzduchu, pretože zaťaženie peľom klesá so zvyšujúcou sa nadmorskou výškou. Je potrebné si zvyknúť, že klesá aj tlak vzduchu a obsah kyslíka vo vzduchu. „Väčšinou to nie je problém, ani u pacientov s ochorením srdca alebo astmou.“ Ak máte pochybnosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Šport nielen posilňuje fyzickú, ale aj emocionálnu pohodu. Ak si najmenej trikrát do týždňa obujete turistické topánky a vyrazíte na prehliadku v trvaní najmenej jednej hodiny, môžete putovať akoby z nízkej nálady. „Viete, že aj ľudia trpiaci depresiou majú prospech z vytrvalostného tréningu,“ dodáva Podolský. Okrem toho je možné ako odľahčovací ventil použiť prácu vo voľnej prírode a čerstvý vzduch.

********
ROZHOVOR
Ako turistika ovplyvňuje dušu

Andrea Scheutz, psychoterapeutka a životná a sociálna poradkyňa, ako aj zdravotnícka vedkyňa vo Viedni a Dolnom Rakúsku ponúka svojim klientom turistické výlety ako terapiu. Pre MEDIZIN Popular vysvetľuje, ako je možné vyriešiť emočné ťažkosti pri turistike.

MEDICÍNA populárne
Pani mag. Scheutz, ako by ste opísali vplyv turistiky na dušu?

Mag. Andrea Scheutz
Fyzická aktivita znižuje adrenalín, takže sa stresové hormóny odparujú. To znamená, že turistika je určite uvoľnená, a preto je vhodná napríklad pre ľudí, ktorí sú náchylní na záchvaty paniky. Dojmy z prírody, farieb a svetla zároveň uvoľňujú endorfíny, hormóny šťastia. Turistika teda veľmi dobre pomáha aj proti depresívnym náladám. A je to dobré aj pre ľudí, ktorí čelia zmene orientácie v pracovnom alebo súkromnom živote. Keď premýšľajú počas turistiky, často nájdu správnu cestu pre svoj život.

Aká je vaša psychoterapeutická podpora pri vašich túrach?

Ponúkam impulzy pre sebauvedomenie a priestor pre reflexiu. Niekedy navrhnem každému, aby premýšľal o nejakom probléme v živote, napríklad sa cítil vylúčený alebo vykorisťovaný, a hovoríme o ňom po chvíli. Témy vyvstávajú aj z narábania s prírodou a jej vplyvmi. To je niečo, čo je mimo osobnej kontroly. Alebo vznikajú z diskusie v skupine. Raz sa stalo, že žena nemohla ísť ďalej na vrchol, a bolo dohodnuté, že skupina zostane pohromade, takže sa všetci museli otočiť späť. Pre niektorých to bola nová skúsenosť, zažiť, čo to znamená byť ohľaduplný k najslabšiemu článku v skupine.

Veľmi obľúbená je aj púť. Po Camino de Santiago kráča čoraz viac ľudí, ktorí nie sú veriaci. Prečo?

V našej dobe mnohým ľuďom chýba orientácia a začnú ju hľadať. Na ceste svätého Jakuba zrazu nájdete veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí a máte skúsenosť, že ste zakomponovaní do komunity.

Ako dlho vydržia pozitívne účinky turistiky?

Povedal by som, že čím dlhšie ste túrili, tým dlhšie. Z niekoľkodňovej túry si môžete vziať veľa so sebou. Je však dôležité pravidelne chodiť na túry. Pretože ak sa stresový hormón pravidelne odbúrava cvičením, odbúrava sa tiež rýchlejšie v časoch, keď sa nehýbete. Žijete vyrovnanejšie a uvoľnenejšie.

**********
Štúdie ukazujú:
Ako turistika ovplyvňuje telo

Štúdia AMAS 2000 ukazuje:
Turistika má vplyv na zdravie a postavu

AMAS 2000, „Rakúska mierna štúdia nadmorskej výšky“ alebo „Rakúska štúdia nadmorskej výšky“, vykonala v roku 2000 Výskumný ústav pre dovolenkovú a voľnočasovú medicínu a zdravotný cestovný ruch v Bregenz.

Účastníci: 85 mužov vo veku 30 až 70 rokov, ktorí mali nadváhu.

Trvanie: tri týždne.

Otázka: Ako ovplyvňuje váš pobyt trojtýždňový pobyt vo výškach 1700 metrov nad morom (v Obertauern, Salzburg) s výletmi? A ako je to s trojtýždňovým pobytom na 200 metrov (v Bad Tatzmannsdorfe v Burgenlande) s výletmi?

Výsledky: U účastníkov v Obertauern aj v Bad Tatzmannsdorfe došlo k zlepšeniu ich krvného tlaku a hladiny cholesterolu a zlepšeniu ich psychickej pohody. Účastníci Obertauern tiež bez diéty zhodili priemerne tri kilogramy na váhe. „Pobyt a pohyb vo vysokých nadmorských výškach silno stimulujú metabolizmus tukov a pravdepodobne sa v krvi tvorí aj viac leptínu, čo je hormón, ktorý ničí tukové bunky,“ vysvetľuje Univ. Prof. Dr. Egon Humpeler, internista v Bregenz.

AMAS II 2008 ukazuje:
Turistika slúži ako prameň mladosti

AMAS II, nadväzujúca štúdia na AMAS 2000, uskutočnila v roku 2008 Inštitút pre behaviorálnu medicínu a prevenciu UMIT v Halle v Tirolsku v spolupráci s Lekárskou klinikou a poliklinikou Univerzity Ludwiga Maximiliána v Mníchove.

Účastníci: 13 zdravých ľudí (7 žien a 6 mužov) s priemerným vekom 36,5 rokov.

Otázka: Ako ovplyvňuje týždenný pobyt vo výške 1750 metrov (v Oberlechu vo Vorarlbersku) snežnicami na zdravie účastníkov?

Výsledky: U všetkých účastníkov sa počet kmeňových buniek v krvi zvýšil počas tohto jedného týždňa - čo podľa vedúceho štúdie Univ. Prof. Dr. Egon Humpeler vyzerá ako kúpeľ vo „fontáne mladosti“. Variabilita srdcového rytmu sa tiež zlepšila už po piatich dňoch, to znamená, že pulz bol nižší a zostal stabilný u testovaných osôb jeden až dva týždne po ich návrate. Až do posledného dňa dovolenky sa postupne znižovala aj nadmernosť, pocity stresu, nedostatok energie, nesústredenosť atď.

„Štúdia chudnutia“ 2009 ukazuje:
Horský vzduch pôsobí ako prostriedok na chudnutie

V marci 2009 sa uskutočnila „štúdia chudnutia“ v Schneefernerhaus na Zugspitze v nadmorskej výške 2 650 metrov. Hlavou bol Dr. Rainald Fischer, internista v nemocnici na univerzite v Mníchove.

Účastníci: 19 mužov s priemerným vekom 60 rokov a hmotnosťou nad 100 kilogramov.

Otázka: Stačí len zostať vo veľkej výške na to, aby ste schudli?

Požiadavka: Účastníci dostali pokyny, aby jedli toľko, koľko obvykle, a ťažko sa hýbali - povolené boli iba krátke prechádzky.

Výsledky: Účastníci stratili v priemere tri kilogramy a svoju novú váhu si udržali až štyri týždne po dosiahnutí nadmorskej výšky. Vedúci štúdie Dr. Fischer: „Dá sa predpokladať, že jednoduchým pobytom v nadmorskej výške a prispôsobením tela nadmorskej výške sa zvyšuje bazálny metabolizmus a spotreba energie a zároveň klesá chuť do jedla.“ Zvýšenie hormónu leptínu, ktorý požiera tukové bunky, v krvi Vedci však neurčili imobilných účastníkov štúdie chudnutia na Zugspitze.

**************
Dobre pripravený na cestu

Topánky by mali dobre sedieť, nové topánky by sa mali obuť pred dlhšou prehliadkou. „Aby ste sa vyhli pľuzgierom a boľavým nohám, mali by ste sa tiež ubezpečiť, že ponožky dobre padnú, bez vrások,“ dodáva špecialista na športovú medicínu Dr. Andrea Podolský.
–––––––––––––––––––––––

Vezmite si so sebou dostatok oblečenia! „Aj keď sa vydáte do horúceho dňa, mali by ste mať pri sebe vetruvzdorné a nepremokavé oblečenie, pretože v horách sa počasie môže rýchlo meniť,“ radí Podolský. Tí, ktorí chcú ísť vyššie, by mali mať v batožine tiež čiapku a rukavice. Tiež na a
Pri balení batohu by ste mali myslieť na tričko, ktoré sa po namáhavom stúpaní prezlečie.
–––––––––––––––––––––––

Ochrana pred slnkom: Nezabudnite si vziať čiapku a krém na opaľovanie! Najmä vo vyšších nadmorských výškach musíte brať na vedomie, že UV žiarenie je silnejšie.
–––––––––––––––––––––––

Turistické palice zmierňujú tlak na kolenné kĺby pri zjazde. „Ak máte problémy s kolenami, má zmysel používať palice z kopca,“ radí športový lekár. „Aby sa schopnosť koordinácie nezhoršovala, mal by si občas kráčať aj bez palíc.“
–––––––––––––––––––––––

Vezmite si dostatok (nealkoholických) nápojov! „Najlepšie sú zriedené ovocné šťavy,“ zdôrazňuje lekár. „Za hodinu chôdze by ste mali vypiť najmenej pol až trištvrte litra tekutiny.“
–––––––––––––––––––––––

Zásoby: poskytnúť cennú energiu napr. B. Sušené ovocie, nízkotučné cereálne tyčinky, ovocie alebo zelenina. „Chlieb alebo pečivo sú tiež veľmi vhodné, možno s trochou syra alebo klobásy,“ hovorí Podolský.
–––––––––––––––––––––––

Do lekárničky patrí elastický obväz, trojuholníkové plátno a sadra. Každý, kto trpí ochorením, ako je cukrovka alebo astma, nesmie zabudnúť na svoje lieky.
–––––––––––––––––––––––

---