TUS 05 Arloff-Kirspenich e
Funkčné školenie - všeobecné informácie
Čo je „Funkčný tréning“?
Vo funkčnom tréningu sú konkrétne ciele pre šport/každodenný život efektívne implementované pomocou systematického plánovania tréningu.
Aký je účel „funkčného tréningu“ v športe?
Efektívne zvyšujte výkon
Aké sú vlastnosti „funkčného tréningu“?
Jasne štruktúrované, rozmanité a cieľavedomé školenie
Zamerajte sa na funkčné efektívne cviky
Trénujte skôr pohyby ako izoláciu jednotlivých svalov
Stabilizujte pohyby voľne v priestore namiesto upínania tela v strojoch
Prirodzené funkčné pohybové sekvencie zahŕňajúce viac kĺbov a svalových skupín
Cviky s váhou vlastného tela a voľnými váhami
Posilnite celé svalové reťazce
Stabilné základné svaly pre efektívny prenos sily z rúk a nôh
Všestranné kardio/vytrvalostné metódy
Aký je krokový model „funkčného tréningu“?
1. pohyb:
Zlepšite pohyblivosť a koordináciu s cieľom dosiahnuť technicky čisté vykonávanie pohybov a zabrániť preťaženiu.
2. Všeobecné výkony:
Pri všetkých športoch budujte vyvážene celé telo, napríklad pokiaľ ide o silu, stabilitu, pružnosť a vytrvalosť.
3. Športovo špecifické zručnosti:
Špecifický tréning šitý na mieru požiadavkám príslušného športu (futbal, bojové umenia, beh, ...)
Funkčný tréning - informácie o kurze
Aké sú ciele kurzu „Funkčný výcvik“?
Efektívny športový tréning využívajúci metódy „funkčného tréningu“
Fitness pre každodenný život
Podpora zdravia
Predchádzanie úrazom/preťaženiu
Čo je obsahom kurzu „Funkčný výcvik“?
Kurz zahŕňa prvé dve úrovne funkčného tréningu, teda „pohyb“ a „všeobecný výkon“.
Svižnosť a koordinácia
Technické školenie cvičení
sila
Trénujte všetky základné smery pohybu vyváženým spôsobom, napr. Cviky tlače a ťahania na hornú a dolnú časť tela, stabilizujte driek vo všetkých smeroch, .
Kardio
Premenlivé vytrvalostné jednotky a intervaly na trénovanie rôznych energetických systémov tela
Pre koho je vhodný kurz „Funkčný výcvik“?
Kurz je vhodný pre začiatočníkov i pokročilých športovcov, pretože všetky cviky je možné vykonávať s príslušnou intenzitou.
Každý môže trénovať individuálne s intenzitou, ktorú by chcel alebo podľa toho, ako to umožňuje jeho fyzická kondícia.
Športovo ctižiadostiví môžu pracovať aj pri vysokej fyzickej zdatnosti a neustále zlepšovať svoj výkon systematickým ovládaním tréningu.
Začiatočníci a zdraví športovci môžu zvýšiť svoju kondíciu pre každodenný život.
Kurz môžete tiež použiť ako funkčný základný tréning pre váš cieľový šport (napr. Na zlepšenie stability a pohyblivosti jadra pre bežcov alebo futbalistov).
Ak chcete motiváciu a zábavu prostredníctvom skupinového tréningu, ste na správnom mieste.
Pomáha mi kurz „Funkčný tréning“ chudnúť?
Telesná hmotnosť v podstate závisí od toho, akú energiu do tela vložíme a koľko energie použijeme.
Dodávku energie kontrolujete prostredníctvom svojej stravy.
Funkčný tréning je veľmi vhodný na zvýšenie vašej spotreby energie počas tréningu aj natrvalo:
Budovaním svalov sa zvyšuje bazálny metabolizmus, to znamená, že telo využíva viac energie každý deň po celý deň na dodávanie svalov.
Pri funkčnom tréningu sa veľa svalov aktivuje súčasne pri pohyboch, čo má za následok obzvlášť vysoký energetický výdaj.
Vďaka intenzívnym kardio intervalom je váš metabolizmus tiež niekoľko hodín po tréningu silne stimulovaný a spaľuje ďalší tuk.
Tréner
Inštruktor - Jun Fan/Jeet Kune Do pod vedením Uda Müllera
Inštruktor - Inosanto Kali pod vedením Uda Müllera
1. Dan Jiu Jitsu
Zameranie fitnes tréningu: funkčný tréning, kettlebell, vrece s pieskom, pohyblivosť kĺbov