Túžba pre deti BLOG; PCOS Môžete to urobiť sami
PCOS: Môžete to urobiť sami
Odhaduje sa, že 5% až 10% žien v plodnom veku má syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Tento komplikovaný výraz predstavuje chorobu s mnohými príznakmi a zmenami, ktoré majú vplyv na hormonálny systém aj na metabolizmus. PCOS je jednou z najbežnejších príčin neplodnosti.
Postihnutí majú zvyčajne nadmerné množstvo mužských hormónov a posúva sa aj pomer hormónov FSH a LH. To vedie k poruchám v ženskom cykle. To znamená, že ovulácia sa stáva menej častou, čo je zvonka viditeľné nepravidelným alebo chýbajúcim menštruačným krvácaním. Dobrá správa: môžete s tým niečo urobiť sami!
Kombinácia dispozície a životného štýlu
Predpokladá sa, že spúšťačom choroby je kombinácia predispozície a životného štýlu. Čo mnohí nevedia: Nadváha a podvýživa môžu vážne narušiť hormonálnu rovnováhu vývojom inzulínovej rezistencie. U postihnutých žien v priebehu času z dôvodu podvýživy už nemôže hormón inzulín v krvi rozvíjať svoj účinok na tkanivá pri spracovaní cukru v krvi podľa želania, pretože si už zvykli - odborníci hovoria o inzulínovej rezistencii. Vďaka tomu produkuje pankreas podstatne viac inzulínu. Problém: Inzulín nielen reguluje absorpciu cukru v krvi do buniek, ale súčasne stimuluje produkciu mužských pohlavných hormónov. Týmto spôsobom narušený metabolizmus uhľohydrátov prispieva k vývoju a údržbe PCOS.
Vďaka týmto poznatkom existuje teraz aj príležitosť pre pacientov s PCOS, konkrétne byť schopní urobiť niečo sami, aby bolo vidieť zlepšenie.
Skúška štítnej žľazy
Najskôr si nechajte skontrolovať hladinu štítnej žľazy. Nízka činnosť štítnej žľazy je často príčinou symptómov podobných PCOS. Ak sa upraví nedostatočná činnosť štítnej žľazy, príznaky tiež ustúpia.
Redukcia hmotnosti
Z dôvodu úzkej súvislosti medzi narušeným metabolizmom uhľohydrátov a PCOS je chudnutie prvým krokom u žien s nadváhou. Strata hmotnosti iba 5% môže priniesť znateľné vylepšenia. S telesnou hmotnosťou 80 kg to zodpovedá 4 kg - to je možné! Odmena: rovnomernejšia pokožka, menší rast vlasov na tvári, pravidelnejšie cykly.
Zmena stravy
Typická západná strava s množstvom rafinovaných sacharidov (cukor, biela múka, pečivo a cestoviny), ale iba s niekoľkými vlákninami a životne dôležitými látkami, sa považuje za problematickú a prispieva k obezite.
Je preto vhodné zmeniť stravu na stravu bohatú na životne dôležité látky, prebytočné zásady s množstvom zeleniny, ovocia, vysoko kvalitných bielkovín a mierne množstvo sacharidov vo forme komplexných sacharidov s vysokým obsahom vlákniny [napr. B. Celozrnné výrobky, strukoviny, olejnaté semená (najmä ľanové semeno) a orechy].
V roku 2013 vedci zhrnuli účinky takejto stravy takto:
„Zníženie hladiny inzulínu pomocou vhodnej stravy je atraktívnou nefarmaceutickou liečbou pre ženy s PCOS, ktorých zvýšená hladina inzulínu stimuluje syntézu testosterónu, a tým zhoršuje príznaky PCOS.“
Úloha doplnkov výživy
Vďaka úzkemu prepojeniu medzi metabolizmom a PCOS sú ďalšie výživovo-fyziologické opatrenia sľubné.
Inozitoly
Inozitoly sú takzvaní „druhí poslovia“: sú vyžadované hormónom inzulínu v krvi, aby mohli úplne rozvinúť svoj účinok v cieľových bunkách. Štúdie preukázali, že inositoly sú pri znižovaní inzulínovej rezistencie rovnako účinné ako metformín, bez vedľajších účinkov. Účinky dvoch variantov inozitolu, konkrétne myo-inozitolu a D-chiro-inozitolu, boli dôkladne preskúmané v mnohých štúdiách.
Mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny tiež hrajú dôležitú úlohu pri substitúcii v PCOS. Menovite ovplyvňujú nielen činnosť hormonálnych receptorov, ale aj expresiu určitých génov, napr. B. osoby oprávnené na obezitu a inzulínovú rezistenciu. Preto začleňte do svojho jedálnička vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny z konopného a ľanového oleja, chia a ľanového semena, vlašských orechov a vysokotučných morských rýb. Okrem toho sa uistite, že nekonzumujete príliš veľa omega-6 mastných kyselín, pretože tieto - nadmerne konzumované - môžu čiastočne potlačiť účinky omega-3 mastných kyselín.
chróm
Chróm je už dlho známy ako užitočný stopový prvok pri regulácii hladiny cukru v krvi a inzulínu. Bohužiaľ, keď ste pod stresom alebo keď konzumujete veľa sacharidov, spotrebuje sa obzvlášť rýchlo - a zvyčajne vo vyšších množstvách, ako je možné dodať s jedlom.
Vitamín D
V národnej štúdii spotreby v roku 2008 v Nemecku 91% žien nedosiahlo odporúčaný denný príjem vitamínu D. To je obzvlášť fatálne pre pacientov s PCOS, pretože nedostatok vitamínu D môže na jednej strane podporovať inzulínovú rezistenciu a na druhej strane má stav vitamínu D vplyv na zdravé tehotenstvo, najmä ak chcete mať deti. Pacienti s PCOS by preto mali mať pravidelne kontrolovaný stav vitamínu D a v prípade potreby im zodpovedajúcim spôsobom upravovať príjem vitamínu D.
Tieto mikroživiny sú dostupné aj v kombinácii v potravinových doplnkoch špeciálne prispôsobených pre PCOS (pozri odkazy).
Stručne povedané, okrem lekárskej starostlivosti môžu pacienti s PCOS ovplyvňovať ochorenie vedomým životným štýlom a niektorými podpornými opatreniami a v ideálnom prípade priniesť zlepšenie.