Tvar tela; Môj výsledok; seewithsvenja
Je to hotové - mojich 12 týždňov programu Bodyshape sa úspešne skončilo. Boli to vzrušujúce, poučné a spotené týždne a teraz by som vám chcel podrobne povedať o svojich skúsenostiach v tomto blogovom príspevku, odpovedať na vaše otázky a samozrejme nezadržať váš výsledok 🙂 Takže začnime priamo s najčastejšie kladenými otázkami.
Ako som vôbec prišiel vyskúšať program?
Každý, kto už dlhšie kráča po mojej ceste, vie, že minulé leto som mal veľký ťah a nový štart v Berlíne. Ak som roky chodil pravidelne do telocvične v Düsseldorfe, ocitol som sa v Berlíne bez štúdia, pretože som namiesto hľadania iného reťazca chcel počkať na otvorenie svojho štúdia FitOne. Na prechodné obdobie som si kúpil nejaké malé vybavenie do domácej telocvične, ale do tréningu som sa naozaj nedostal. Spolu s dosť zlou stravou na jeseň a v zime som sa na konci minulého roka cítil nepríjemne a zvlášť nepohodlne. Pár dní pred Silvestrom som videl odvolanie Anne Bodykiss (@annebodykiss), ktorá na Instagrame hľadala nových veľvyslancov pre svoj program tvarovania postavy. Prihlásil som sa ako jeden z takmer 1 000 ďalších účtov a Anne si ma vlastne vybral, aby som program bezplatne otestoval a povedal vám o ňom. Perfektný štart do nového roka!
Aká je štruktúra programu?
Program Bodyshape je 12-týždňový tréningový a výživový program, ktorý pozostáva z rôznych zdravých receptov a tréningových jednotiek HIIT (interval vysokej intenzity) so zvyšujúcou sa intenzitou. Trvá to iba asi 20 - 25 minút vrátane rozcvičky. Mohol som si vybrať medzi začiatočníckym a pokročilým variantom a nakoniec som sa klasifikoval ako pokročilý, pretože som nemal žiadne predchádzajúce skúsenosti s HIIT tréningmi, ale moja vytrvalosť už bola dobre natrénovaná jednou alebo druhou bežeckou alebo krokovou jednotkou, a teda aj ja. sa silovému tréningu venujete už dlho. Tréningový plán pozostáva z 2x horných a 2x dolných častí tela štyrikrát týždenne a tréningov, ktoré sa menia každé dva týždne. Potrebujete len športovú podložku, váhu vlastného tela a iPad, mobilný telefón alebo niečo podobné, na ktorom môžete sledovať tréningy, pretože ich robíte súčasne s Anne a jej partnerom Danielom.
Program Bodyshape je založený na zdravej a vyváženej strave s miernym deficitom kalórií. Môžete si zostaviť svoje denné jedlá z rôznych receptov - pre mňa tu boli tri jedlá rovnakej veľkosti denne bez občerstvenia. Ak dávate prednosť tomu, aby ste cez deň jedli častejšie alebo ak potrebujete väčšiu porciu ráno ako večer, môžete si to tak zavážiť. Za týmto účelom vypočítate svoju kalóriu pomocou kalkulačky kalórií Bodyshape a potom jete s miernym deficitom kalórií, pokiaľ si zvolíte variant chudnutia. Pretože mám vďaka kancelárskej práci relatívne nízky bazálny metabolizmus, začal som s 1600 kalóriami denne a po nejakom čase som sám klesol na 1500 kalórií. Podľa môjho názoru je veľkou výhodou programu to, že robí presné sledovanie a zaznamenávanie kalórií za vás. Musíte iba odvážiť suroviny uvedené v receptoch a pripraviť pokrmy podľa pokynov. Recepty sú veľmi rozmanité a ja som mohol vyskúšať veľa nových vecí, ku ktorým som mal predtým malý prístup - ako napríklad quinoa, biela fazuľa a niektoré ďalšie jedlá.
Aký náročný je program? Musíte dať veľa peňazí do potravín?
Čo sa týka času potrebného na cvičenie, je to absolútne možné - dokonca ako človek pracujúci na plný úväzok s dlhým dochádzaním! Štyri tréningy týždenne, každé menej ako pol hodiny, zaberú menej ako 2 hodiny týždenne, toľko som potom niekedy potreboval na jednu jednotku telocvične, ak zarátate príchod a odchod. Na začiatku programu som vždy trénoval večer, neskôr ráno pred prácou. Zvyšok dňa som mal teda voľno a ráno som sa cítil fit.
S výživou to vyzerá trochu inak. Nikdy som nevaril toľko ako v programe! Koniec koncov, musia sa pripraviť aj tri jedlá denne - a keďže som niekto, kto má rád zmenu v jedle, často som skúšal nové jedlá a veľa som stál pri sporáku. Po krátkom čase som začal minimálne dva dni predvariť. To ponecháva dostatok priestoru pre rozmanitosť, ale ušetrí sa minimálne polovica času. Samotné jedlá sa však zvyčajne udržiavajú veľmi jednoduché, neobsahujú dlhý zoznam exotických surovín a sú pripravené pomerne rýchlo. A medzi receptami nájdete napríklad aj jednoduchý chlieb s morčacími prsiami a krémovým syrom. Ak chcete, môžete jedlá filtrovať podľa nízkosacharidového, nízkotučného, vegetariánskeho, vegánskeho atď., Spravidla sa však podávajú všetky makroživiny, bez toho, aby ste zvlášť obmedzili niektoré z nich.
Pretože si môžete jedlo pripraviť sami, cena je tiež vo vašich vlastných rukách. Ak nechcete míňať toľko peňazí za potraviny, môžete sa napríklad častejšie rozhodnúť pre lacné jedlá, ako sú zemiaky alebo ryža, a podľa toho filtrovať recepty podľa ingrediencií.
Ako prísne som sa držal programu? Včas nastali závady?
Program sa nezaobišiel úplne bez vyrušovania, pretože po 3 týždňoch som prechladol a musel som si od cvičenia oddýchnuť. Aj keď je to zo začiatku depresívne, mali by ste brať akýkoľvek druh úrazu alebo choroby vážne a nielen pokračovať v tréningu z falošných ambícií. Takže som si dal týždeň pauzu, ale pokračoval som v strave podľa plánu. Inak som absolvoval všetky tréningy až do konca a som na to skutočne hrdý 🙂
Keby som tých 12 týždňov strávil sám doma, s najväčšou pravdepodobnosťou by som ich dokázal absolvovať prísne a bez cheat jedál, pretože strava je naozaj pestrá a okrem sladkostí mi vlastne nič nechýbalo. Som však dosť spoločenský človek, ktorý rád jedáva spolu v spoločnosti, pije a nechce byť vylúčený z každej komunitnej situácie. Ale to je presne to, čo program nezakazuje. Je zameraný na dlhodobé hľadisko, takže je v poriadku dopriať si niečo medzi tým, pokiaľ sa budete držať celého programu. Takže som urobil 3-dňovú výnimku, keď boli naši priatelia na návšteve, zjedol pár kúskov narodeninovej torty mojej obľúbenej kolegyne a slúžil som si v bufete, keď moja mama oslavovala svoje medzníky. Ostatné dni som sa však vlastne držal striktne podľa programu.
Pre koho je program vhodný?
Program je v podstate vhodný pre všetkých, ktorí majú radi HIIT tréningy a zdravé stravovanie. Podľa môjho názoru je vhodný najmä pre pracujúcich ľudí, pretože krátke tréningy znamenajú, že nie sú príliš časovo náročné. Je však potrebné zdôrazniť jednu vec. HIIT tréningy sú všeobecne veľmi náročné na kolená. Od minulého roku mám problémy s meniskom a stále som si na začiatku trúfol na „Springerov variant“, teda na bežné vykonávanie cvikov. Poradil by som každému, kto má problémy s kolenami. Po dvoch týždňoch som dostal výraznú bolesť, našťastie k tomu došlo súčasne s mojou studenou prestávkou, a tak som si to mohol týždeň kľudne kľaknúť na kolená, odvtedy fungoval iba „neskokový variant“ a na každom tréningu som mal nasadenú kolennú výstuhu. . Obe verzie sú vo videách zobrazené Anne a Danielom súčasne. Ak máte slabé miesta aj v dolnej časti tela, vyberte si šetrnejšiu možnosť.
Aký je môj záver? Ako sa zmenil môj tvar?
Pretože vždy považujem za hanbu, keď v poľných správach nie sú uvedené presné informácie, získate odo mňa presné čísla. Keď som spustil program, vážil som 61,3 kg a bol vysoký 177 cm. Program som ukončil s 57,0 kg. Samozrejme, nemali by ste klásť príliš veľký dôraz na váhy, pretože to nakoniec záleží iba na zmene zrkadla. Predtým som v žiadnom prípade nebol „príliš tučný“, ale práve som nabral niekoľko pohyblivých kilogramov a celkovo som sa cítil nepohodlný a nepríjemný. Program nielen zvýšil moju fyzickú zdatnosť, celkovo ma tiež viac definoval a som s mojím výsledkom viac ako spokojný.
Čo ďalej?
Pretože sa mi krátke, efektívne HIIT tréningy veľmi páčili, budem ich naďalej integrovať do svojho športového programu. Môj súčasný plán je absolvovať dva až tri tréningy HIIT týždenne, ale tiež začať znova silovým tréningom v štúdiu, pretože mi už chýbajú činky 🙂 Zmes oboch sa mi zdá ideálna.
Čo sa týka výživy, trochu to povolím a nebudem už jesť v kalorickom deficite, ale na základe svojich potrieb. Nebudem sledovať, ale pokúsim sa zhruba vypočítať moje kalórie. Budem naďalej variť recepty, pretože sú čerstvé, vyvážené a mimoriadne chutné. Predtým si však doprajem malý koláč a hamburger alebo pizzu - moje najväčšie chute za posledných pár týždňov. Alebo jednoduchý syrový sendvič s maslom.
kód kupónu
Prajete si tiež otestovať program? Potom môžete na mojej objednávke ušetriť 10 € pomocou môjho zľavového kódu “svenjak”. Do programu sa dostanete pomocou nasledujúceho odkazu:
Dúfam, že moja správa vám poskytla dobrý prehľad o programe. Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte sa ma opýtať v komentároch. Tak zatiaľ! #teambodyshape
Vaša Svenja
Reklama/inzerát: Pretože mi bol program sprístupnený bezplatne, preventívne označujem tento blogový príspevok ako reklamu. Moja správa je však úplne neutrálna a nezávislá a nemám za ňu zaplatené.