Dosiahnite ciele Úspech za pouhých 66 dní! Zázračná žena
Rezolúcie a ciele je možné dosiahnuť za 66 dní, ako ukázala štúdia. Dôvodom sú dobre trénované návyky.
Foto: obsah iStock
- Úspech za 66 dní
- Ako si na niečo zvyknem?
- Ako si na niečo zvyknem?
Dva mesiace a týždeň v priemere je potrebné vyvinúť nový návyk podľa štúdie Cancer Research UK Health Behavior Center. 96 subjektov si vybralo zvyk, ktorý sa chceli naučiť. Potom dvanásť týždňov dokumentovali, ako to vnímajú. Po priemerne 66 dňoch si subjekty zvyk zautomatizovali.
Pre tých, ktorým sa to deje 66 dní, dovoľte mi povedať: Možno - ale stojí to za to!
Úspech za 66 dní
Každý, kto zvládol 66 dní, preprogramoval svoje centrum odmien v mozgu. To znamená:
- 66 dní na prerušenie zlozvyku (napríklad prestať fajčiť)
- 66 dní na vybudovanie dobrého návyku (napr. Zdravé stravovanie na chudnutie)
Čím musíte povedať: zvyknúť si na niečo je jednoduchšie ako zvyknúť si na niečo. Ľudia majú tendenciu niečo prijímať namiesto toho, aby niečo položili.
Ako si na niečo zvyknem?
Zvyknete si na niečo, ak to cvičíte pravidelne 66 dní. Funguje najlepšie, ak je spojená s niečím, čo je samozrejmé.
Príklad: Chceš sa hýbať viac.
Plánovaný zvyk: Choďte každý deň na prechádzku.
Odkaz na zrejmé: Choďte každý deň po obede na prechádzku.
Ako si na niečo zvyknem?
Odvykanie zvyčajne trvá o niečo dlhšie, ako si zvyknete. Dôvodom je dopamín, ktorý sa uvoľňuje v mozgu, keď sledujeme zvyk. Aby náš mozog nechýbal dopamín, nesmieme ho jednoducho vypnúť (pozor! Jojo efekt!), Musíme si však k tomuto zvyku nájsť alternatívu.
Príklad: Občerstvenie. Zakaždým, keď sa občerstvíme, náš mozog produkuje dopamín (druh „hormónov odmeny“).
Plánované odstavenie: Nájdite alternatívu. Napríklad kedykoľvek túžite po niečom sladkom, urobte niečo iné, čo je zábavné a/alebo rušivé. Najjednoduchší príklad: namiesto čokolády si vezmite jablko. Implementácia často nefunguje tak dobre:-P Lepší príklad: Namiesto toho, aby ste siahli po čokoláde, pozrite sa na fotografiu mačiatka (uvoľňuje sa veľa dopamínu!). Nový návyk nemôže nahradiť ten starý za jedného - ale v lepšom prípade môže byť silnejší ako ten starý (napr. Uvoľniť viac dopamínu).
Tí, ktorí sú závislí - napríklad na cigaretách, alkohole alebo kanabise - však potrebujú v priemere 100 dní, aby prežili najhoršie. Ale to isté platí aj tu: Čo je 100 dní v porovnaní so zvyškom jeho života?
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.